Na die opleiding ervaar die liggaam 'n tekort aan kalorieë, want al die energie wat in 'n vereenvoudigde vorm (glisogeen) beskikbaar is, is reeds gedurende klasse verteer. Vervolgens moet jy kalorieë bestee aan herstel na fisiese inspanning, waar om hierdie kalorieë te kry - in die liggaam se deposito's of met die hulp van nuwe energie-inname? Op die regte voeding na opleiding vir gewigsverlies, sal ons verder argumenteer.
Eet of nie eet nie, dis die vraag
Dus, jy wil gewig verloor, wat beteken dat jy van 'n gedeelte van die bestaande vetlaag ontslae moet raak. Dit is vir hierdie doeleindes, na oefening, beveel ons aan dat u nie vir die volgende 1-2 uur eet nie. Die liggaam sal energie trek en die onversadigde vet verdeel. Die belangrikste essensie van behoorlike voeding na opleiding is hierin. Maar dis ook belangrik dat jy na twee ure eet.
Wat is daar?
Sportvoeding na opleiding impliseer die verryking van die liggaam met proteïene - die boumateriaal van nuwe spiervesels, sowel as die hoofgereedskap in die wedergeboorte van selle na uitputtende beroepe. Kies 'n dieetproteïen:
- Omelet van eierwitte;
- kefir lae vet;
- gekookte hoenderborsies sonder vel;
- Visfilet, gestoomde;
- maaskaas lae vet.
Is daar voor jy gaan slaap?
Die hoof dilemma van alle atlete eet voordat hulle gaan slaap, veral as daar nie 'n kans is om op 'n ander tyd te eet nie. Kom ons sê jy het 2 ure voor opleiding geëet, dan is daar in die aand 1,5-2 ure opgelei, plus 1 uur vir die pad daar en daar. Totaal, jy kom terug by die huis om 09:00. Die laaste ete sal 5-6 uur voor slaaptyd wees. Is dit reg en hoe om nie jou maag te bekommer nie? In hierdie geval beveel ons aan om jouself te beperk tot 'n klein deel proteïen avondmaal. Dit sal die liggaam se behoefte aan boumateriaal dek en die gevoel van honger verlig.