Is dit 'n dieet vir gewigsverlies of 'n manier van lewe? Beantwoord jouself eerlik, watter motief stoot jou na rou kos. Ervarende redders sê dat die boek oor Douglas Graham se 80-10-10 dieet 'n versameling van die belangrikste en betroubare kennis van rou kos is. Nadat jy dit gelees het, hoef jy nie ander bronne te studeer nie.
Daarom, voordat u die korrektheid van u keuse bespreek, moet ons kyk na wat 'n rou dieet volgens Douglas Graham is.
Douglas Graham
Dr Douglas Graham is 'n atleet, afrigter en spesialis op die gebied van gesonde lewenstyl. Hy was die mentor van Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn en baie ander bekende mense. Graham is die stigter van 'n aantal organisasies vir die beskerming van die natuur, vegetarisme en rou kos , hou gereeld seminare, lei 'n kolom in vooraanstaande Amerikaanse tydskrifte. Wat sy eetgewoontes betref, eet Douglas Graham al 27 jaar rou kos.
Dieet 80-10-10 - dit is nie die enigste breinkind van Douglas Graham nie, hy het verskeie ander soortgelyke boeke gepubliseer.
- "Gids vir die resepte van 'n hoë-energie dieet";
- "Gebrek aan graan";
- "Kos en energie produktiwiteit."
Rouvoedsel
In beginsel is die kombuis van rou kos deur Douglas geskep. Om aan die reël 10 80 10 te voldoen, hoef jy nie meer te kla oor die nutteloosheid en die skade van rou kos nie, sal nie aan giftigheid ly nie, duiseligheid, jy sal nie spiermassa verloor nie, maar in teenstelling met die oortollige vet verloor.
Beginsel 80-10-10 beteken:
- minstens 80% van die dieet bestaan uit koolhidrate;
- maksimum 10% van die dieet - proteïene;
- Maksimum 10% van die dieet is vette.
Dikwels sit mense vir rou kos nie van globale beginsels nie, maar vir persoonlike wins - verslanking. Maar wat is die verrassing van diegene wat hulself nie aan die gras en groen gee nie, verloor nie 'n gram nie! Dit lyk asof die vet nie nêrens is om te neem nie, maar Graham openbaar hierdie voor die hand liggende waarheid. Wanneer 'n mens 'n rou kos word, probeer hy om die dierlike proteïene te vergoed met ander hoë-kalorie kos. Al wat hy tot sy beskikking het, is brood, neute en sade. Wat groentevette betref, soos avokado's, neute, beveel Graham aan om nie meer as drie keer per week te eet nie.
spyskaart
Eerstens het rou kos net daardie groente en vrugte geëet en geëet wat hulle nie die plant self doodmaak nie. Tweedens moet groente en vrugte, sowel as verskillende tipes, afsonderlik geëet word.
Hier is 'n voorbeeld van kragtoevoer 80 10 10:
- Ontbyt - 2 kg waatlemoen;
- middagete - ½ kg piesangs en ½ kg mango;
- aandete - groentetamatiesoep met peper en avokadosalade;
- nagereg - ½ kg appelkose.
Soos u kan sien, is porsies vrygewig en dit is skaars moontlik om honger te bly na twee kilogram waatlemoen (ten minste sal niks anders in u maag pas nie). Dr Graham sê dat hierdie bedrag nodig is vir 'n volledige stel kalorieë.
Sport en Rouvoedsel
Terselfdertyd waarborg Douglas Graham jou geen resultate as jy nie die opleidingsplan volg nie. En dit bestaan uit daaglikse aerobics klasse en drie sterkte klasse per week. Vir alles, voeg Graham 'n volle slaap, sonlig en water by.
Rou kos en gewigsverlies
Die skepper van die dieet 80-10-10 weerstaan nie die feit dat die meeste mense na sy luister nie
Dr Graham is seker dat 'n persoon wat die bliss van suiwerheid van rou kos op sy eie vel voel, nie wil terugkeer na sy bose verlede nie.
Ons praat vandag nie oor die gevare van rou kos nie. Stres, wat lei tot 'n radikale verandering in die dieet, gevestig vir duisende jare - is voor die hand liggend.