Hoe om gewig te verloor tiener vinnig en maklik?

Die oorgangsouderdom is die tydperk van hormonale aanpassing, waarteen verskeie ongewenste veranderinge in die liggaam kan voorkom. Dikwels neem die gewig dramaties toe by kinders tussen 12 en 17 jaar. Wanneer 'n kind dit opmerk, veral wanneer die aanstootlike woorde van eweknieë aanhoor, verhoog die probleem. Ons leer hoe om vinnig en sonder newe-effekte gewig te verloor.

Waarom word tieners vet?

Daar is skaars genetiese siektes, waar 'n skerp stel gewig voorkom, maar dit geld slegs vir minder as 1% van adolessente. In die meeste gevalle lê die rede in die voedselkultuur wat in die familie aangeneem word. As die huisdieet voortdurend aanwesig is, is dit nie beperk nie. Die kind beskou dit as die norm en kan in die toekoms deur hierdie voedingswyse in sy volwasse lewe gelei word.

Die situasie word vererger deur snacks op skoolveranderings met skyfies, krakers, lekkers en soet soda. Daarbenewens het baie adolessente 'n stilswyende lewenstyl, wat die oggendverblyf by die skooltafel vervang vir dag en aand in 'n rekenaar of TV-skerm. Kalorieë wat met kos verbruik word, word eenvoudig nie gebruik nie, en die gewig van 'n tiener neem toe.

Waarom word tienermeisies beter?

Wanneer die voorkoms van oormatige gewig by adolessente meisies voorkom, is die uitdagende faktor dikwels die aktiewe eierstokproduksie van die vroulike hormoon oestrogeen . Hierdie stof, wat die metaboliese prosesse beïnvloed, onderdruk die gebruik van vette as 'n "brandstof" en dra by tot die aanvulling van die strategiese reserwes van die liggaam. Daarbenewens bevorder oestrogeen vloeistof retensie in weefsels, wat gewigstoename veroorsaak.

Waarom word seuns vet?

Oormatige gewig in 'n tiener seuntjie kan wees as gevolg van oorerflike aanleg. In ongeveer 30% van gevalle waar een van die ouers aan oortollige gewig ly, erf die kind 'n digte liggaam, en as albei ouers vet is, verhoog die waarskynlikheid tot 60%. Wanneer die manlike hormone geaktiveer word, wat die ontwikkeling van spiere en sekondêre seksuele eienskappe ondergaan, is oefening en behoorlike voeding belangrik. Andersins, die vlak van testosteroon hormoon verminder, wat nie net met vetsug , maar ook met probleme in die genitale gebied belemmer.

Hoe kan ek as tiener gewig verloor?

Om die vraag te vra, hoe vinnig om 'n tiener te verloor, word aanbeveel om 'n pediater en 'n endokrinoloog te raadpleeg wat sal help om moontlike afwykings in ontwikkeling te identifiseer. Dit is nodig om vir jouself 'n aantal belangrike kwessies te ontleed wat uitdagende faktore verduidelik:

1. Hoeveel tyd spandeer die tiener aan sport, aktiewe buitelugrekreasie?
2. Is die kos behoorlik georganiseer?
3. Is die kind stres ervaar?
4. Is sy droom voltooi?

Ouers van kinders wat ly aan oortollige liggaamsgewig moet daarvan bewus wees dat die verantwoordelikheid by hulle lê, en moenie vergeet dat die fisiologiese probleme sielkundig behels nie. Slegs deur persoonlike voorbeeld, die organisasie van behoorlike voeding, die regime van die dag, die vrye tyd van jou kind, kan jy 'n resultaat behaal om te besluit hoe om gewig te verloor aan 'n tiener. Dit is ewe belangrik om met begrip vir die kind te behandel, 'n gunstige sielkundige klimaat in die gesin te skep, omring hom met omsigtigheid.

Hoe om gewig te verloor sonder 'n dieet?

Baie mense stel belang in hoe om 'n tiener oor die somer te verloor, en dit is die korrekte benadering om hierdie probleem op te los. In die somer, wanneer daar geen skoolaktiwiteite is nie, is goeie weer beskikbaar, 'n wye verskeidenheid plantkosse is beskikbaar, dit is makliker om die lewenstyl en dieet aan te pas. 'N paar eenvoudige reëls sal help in hierdie:

1. In die nag moet slaap minstens 8 uur gegee word, en slaap en opstaan ​​op dieselfde tyd.
2. Gedurende die dag, tussen die hoofgeregte, word klein lekkers toegelaat met vrugte, groente, bessies, neute.
3. Dit is nodig om betrokke te raak in die soort sport wat 'n kind van hou, en gee intensiewe opleiding 'n uur drie keer per week en minstens een uur matige oefening elke dag (ideaal - in die buitelug).
4. Negatiewe emosies, spanning moet geminimaliseer word, wat behaal word as gevolg van 'n normale atmosfeer in die gesin, stokperdjies, kommunikasie met eweknieë.

Hoe om gewig te verloor tiener - Oefening

Dikwels is skoolfisiese opvoeding nie genoeg om die norme van fisiese aktiwiteit te verseker nie, daarom word aanbeveel om 'n tiener in enige sportafdeling te skryf - swem, dans, atletiek, vechtkunsten of ander. Daarbenewens kan enige aktiewe sportspeletjies, fietsry of roller skating, pluimbal, hardloop, lang loop.

Vinniger gewigsverlies sal help om te oefen vir gewigsverlies tiener, wat 3-6 keer per week gedoen moet word, beter in die oggend. Kom ons kyk na wat die hoofstadia sluit in sulke opleiding:

1. Opwarming (2-5 minute): loop in plek, rotasie bewegings van ledemate en kop, mahi, hellings aan die kante, knieë sonder gewig.
2. Die hoofeenheid (20-30 minute): hardloop, spring tou, drukwerk, knieë met gewig, longe, "fiets", "skêr".
3. Strek (5-10 minute): statistiese oefeninge om die spiere van die rug, nek, skouers, bene te strek.

Is dit moontlik vir 'n tiener om dieet te hê?

Na 'n streng dieet is nie 'n opsie vir 'n volwasse tiener nie. Op hierdie ouderdom is dit baie belangrik om die hele stel kosbare koskomponente te kry. Vaste diëte vir gewigsverlies vir adolessente kan net skade veroorsaak, sowel as 'n nog meer rampspoedige metode van "braking dieet", wat lei tot anoreksie. Dikwels, na 'n sterk beperking van voedsel wat geëet word, herwin die liggaam sy gewig, wat die oorspronklike gewig oorskry. Daarbenewens raak dit die breinaktiwiteit, die spysverteringskanaal, die neurologiese stelsel, die muskuloskeletale stelsel, ens.

Diets vir effektiewe gewigsverlies vir tieners

Beantwoording van die vraag hoe om vinnig by 'n tiener se huis af gewig te verloor, sal enige bevoegde deskundige sê dat 'n mens nie moet poog om vinnig gewig te verloor nie. Dit is beter om dit teen 'n stadige pas te doen, om van ongeveer 2 kg per maand ontslae te raak. Die belangrikste aanbevelings vir voeding van adolessente met oormatige gewig is soos volg:

• kos moet vier of vyf keer per dag wees;
• 'n aandete moet 2-3 ure voor slaaptyd gehou word;
• die meisie moet 2500 kcal per dag verbruik, die seun - 2700, en die verhouding proteïene / vette / koolhidrate is 1/1/4;
• Alle skottelgoed moet deur stoom gekook word, deur te kook, te bak, te blus;
• Die grootte van die gedeelte wat geëet moet word, moet ongeveer 300 g wees.

Maklike dieet vir tieners

Wanneer die vraag ontstaan ​​hoe om gewig te verloor as 'n tiener, moet ouers noodwendig voldoen aan die norme van gesond eet met hul seun of dogter, wat 'n goeie voorbeeld vorm. Dit is nodig om die kind te prys vir enige prestasies in die poging om gewig te verloor, om aan te moedig (maar nie lekkers nie). Dit moet nie vergeet word dat goeie voeding altyd met fisiese aktiwiteit gekombineer moet word nie.

Die maklikste manier om gewig te verloor as tiener vir 'n maand met 'n dieet, behels die weiering van voedsel wat skadelik is en geen waarde het vir die ontwikkeling van die liggaam nie. Sulke produkte sluit in:

• gebak;
• kitskos;
• semi-finale produkte;
• gebak;
• gerookte produkte;
• wors;
• chips;
• sout.

Vinnige dieet vir tieners

Oorweging van hoe om 'n tiener in 'n week te verloor, moet jy die idee laat val oor 'n gegewe tydperk van meer as 'n halwe kilogram. Benewens die uitskakeling van skadelike produkte, is dit belangrik om 'n daaglikse spyskaart korrek te maak, met inagneming van die norme van proteïen, vet en koolhidraat inname. Om die eenvoudige reëls te waargeneem, hoe om sonder gewig aan 'n tiener te verloor, is dit belangrik om dit nie net gedurende 'n bepaalde tydperk te doen nie, maar ook om hierdie norme altyd te volg.

Oorweeg 'n benaderde dieet vir 'n tiener wat wil gewig verloor, met 'n lys geregte wat geskik is vir elke ete:

1. Ontbyt: maervleiskaas met heuning en vrugte, pap op melk of op water met neute, rosyne, pampoentjies, koekies, kakao of groen tee.
2. Middagete: die eerste - sop of borscht op 'n laevet-sous, die tweede - vleis of vis met 'n graankos of groentepot, asook groenteslaai, volgraanbrood.
3. Snack: vrugte, bessies, neute, gedroogde vrugte, kompote, kefir, gefermenteerde gebakte melk.
4. Aandete: geregte van eiers, groente- en groentesalades, harde kaas, rys, aartappelgeregte.