Oefenfiets is die hoof mededinger van die trapmeul in die stryd om gewigsverlies. Ongelukkig is dit hierdie twee simulators wat ons 'n las gee, waarvoor in beginsel nie simulators nodig is nie, geniet die hoogste gewildheid. Vrae: hoekom moenie net in die oggend rondhardloop of op 'n fiets (teenwoordig) werk nie, laat hulle retories bly.
Gewig verloor is presies wat die oefenfiets bied, ten minste vir hierdie rede, die meeste mense draai na hierdie toestel. Die oefenfiets oefen die heupe, bene en onderbuise, en maak ook die ligamente duursaam, en die gewrigte - selfoon. Die voor die hand liggend voordeel van 'n oefenfiets voor 'n trapmeul is dat dit geskik is vir mense met 'n gewig wat veel hoër is as normaal. Na alles, met vetsug loop 'n rampspoedige las op die ruggraat en gewrigte, wat nie 'n oefenfiets doen nie. Maar nou gaan dit nie oor nie. Kom ons praat oor die behoorlike konstruksie van klasse op 'n stilstaande fiets vir gewigsverlies.
Liggaamsposisie
Daar is 'n vertikale en horisontale oefenfiets. As jy op die vertikaal oefen, is die rug meer moeg en altyd "hunch", veral as jy lankal verloof is. Horisontale simulator is baie meer nuttig vir die rug, behalwe, dit gebruik effektief gluteale spiere.
Voor die opleiding moet jy die hoogte van die sitplek aanpas sodat die hande die stuurwiel maklik bereik en bene die pedale bereik.
pols
Moenie verbaas wees nie, maar die pols wanneer jy op 'n stilstaande fiets oefen, is die belangrikste faktor om gewig te verloor, want as jou pols hoër of laer is as die vereiste vlak, kan jy lank en sonder sukses suksesvol loop.
Die maksimum toelaatbare hartklop vir volwassenes is 220 - jou ouderdom. Byvoorbeeld: 220 - 20 = 200 slae per minuut. Uit hierdie getal sal die nodige afneem om gewig te verloor.
Die beste pols om gewig te verloor is 65 - 75% van die maksimum, dit is 120 - 140 slae, indien u ouderdom 20 jaar is. As die pols 55-65% is, is u betrokke by terapeutiese werk: opwarming, hitching, terapeutiese gimnastiek . Vir uithouvermoë moet u die vrag na 80% van die maksimum hartklop verhoog.
Banal reëls
Om te verseker dat die oefeninge op die stilstaande fiets werklik bevoordeel word, is dit nodig om aan die fisiese kultuurreëls van banale skool te voldoen:
- inasem in die neus;
- oefen gereeld
- voordat die oefensessie opwarm, en moenie die oefening ondermyn nie, sonder om die hart te kalmeer;
- verslankingsoefeninge moet ongeveer 40 minute duur;
- As jy gewig wil verloor, moet jy by die dieet hou.
Die oefenfiets kan jou help om gewig te verloor, maar net op voorwaarde dat jy nie onmiddellik na die klas na die yskas hardloop nie, en selfs tuis oefen, sal jy al die reëls van opleiding streng ag.