Vertebrale breuk is 'n ernstige siekte, en dit is belangrik om die maksimum maatreëls betyds te neem om nie in 'n ernstige toestand te bring nie. Dit is met hierdie doel in gedagte dat dokters fisiese oefeninge vir die rug ontwikkel het wat kan help om die siekte te oorkom.
Oefeninge vir rugpyn: selfmonitering van die las
Onthou dit met oefeninge wat jy nie net kan help nie, maar ook seermaak. Daarom moet jy die volgende reëls noukeurig volg:
- Want die intervertebrale skyf kan heeltemal in enige rigting uitsteek, kyk na jou sensasie tydens oefening! As jy nie pyn en ongemak voel nie, sal die oefening jou pas. As jy terselfdertyd pyn ervaar, moet oefening uit die lys verwyder word. As die ongemak lig is, kan oefening gedoen word, maar stadig en versigtig;
- As jy net begin met eenvoudige terug oefeninge, vermy al die variasies van die torso draai;
- jy is verbied om te spring, skerp afstoting met jou bene en al die variante van waaiers en skerp impak op jou rug;
- oefeninge vir die rugspiere van die huis moet so dikwels as moontlik herhaal word - ongeveer 2-6 keer per dag. Dit is wenslik dat u elke paar uur minstens klein oefeninge deur die dag uitvoer;
- probleemareas in enige vorm moet nie 'n skerp impak kry nie;
- As jy slegs oefeninge vir die rug met uitsteek of breuk oefen, voer die voorgestelde bewegings met minimum amplitude en minimum vrag uit. Geleidelik moet hierdie aanwysers verhoog word.
Onthou, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, op een dag sal jy nie hierdie siekte kan genees nie. Maar daaglikse werk en oefeninge sal jou rug versterk en sal jou 'n kans gee om te herstel.
Oefeninge vir die rug met 'n breuk
Oefeninge vir die laer rug, dit is die lumbale streek, is die meeste in aanvraag, aangesien die breuk in die oorgrote meerderheid net hier voorkom. Oorweeg 'n kompleks wat so 'n kwaal sal fasiliteer.
Om mee te begin moet jy die oefeninge bemeester om die spiere van die rug te ontspan en uit te strek:
- Stap op al vier met 'n reguit rug is een van die eenvoudigste en beste oefeninge. Loop soos hierdie vir 1-2 minute.
- Sit die huis 'n skuinsplank aan en bevestig die boonste punt op die vlak van die vensterbank. Jou skouers moet vol in breedte wees. Boonop, maak 'n handvatsel van 'n digte materiaal - vir ondersteuning. Op die bord kan jy met jou rug of jou maag lê en die skouergordel vasmaak. Die liggaam moet soveel as moontlik ontspan en 5 tot 20 minute lank lê. Dit moet gemaklik en pynloos wees. Onder jou knieë kan jy 'n kussing sit.
- Strek vorentoe. Lê op 'n lae kruk met 'n kussingsbuik sodat die boonste punt van die liggaam saamval met die pynpunt. Kolonies en elmboë rus op die vloer. Maksimeer jou ontspanning en asem diep.
- Net so moet jy die oefening aan jou kant uitoefen en 'n rol in plaas van 'n stoel of 'n paar kussings gebruik. Lê nodig sonder om ongemaklik te voel.
As jy sulke eenvoudige oefeninge bemeester het, kan jy voortgaan na 'n mediese kompleks.
Gesonde rug: 'n stel oefeninge
Gereelde oefening verhoog die spiere en ligamente van die rug en kan die ruggraat verlig, en ook die vloei van bloed na die probleemareas verhoog.
- Lê op jou rug, hande langs die stam, bene buig by die knieë. Leun op skouers, skouerblaaie en voete, lig die bekken, lig in die boonste posisie vir 3-5 sekondes en laer. Herhaal 3-5 keer.
- Staan op al vier, lig jou regterarm en jou linkerbeen. Hou in die boonste posisie. Doen dan vir die linkerarm en regtervoet. Herhaal 10 keer vir albei kante.
Onthou - as die rugpyn seer tydens die oefening, moet dit uitgestel word tot beter tye.