Powerlifting - watter soort sport?

Daar is baie sport in die sport en as jy jou spiere en krag wil ontwikkel, sal inligting nuttig wees en inligting oor hoe kragopwekking is wat dit is en hoe om dit behoorlik te hanteer om resultate te bereik. Dit is belangrik om die reëls rakende effektiewe opleiding te ken.

Wat is powerlifting?

Eerstens, let op die vertaling, dus "krag" beteken krag en "lift" is om te verhoog. Powerlifting is 'n kragsport, waarin die atleet se hooftaak 'n groot gewig in die som van drie oefeninge moet lig. Power triathlon sluit dooie hysbak, bank pers en squats met 'n barbell. Dit is belangrik om daarop te wys dat die belangrikste verskil tussen kragopwekking en liggaamsbou is dat die atleet se liggaamsbou en voorkoms onbelangrik is.

Powerlifting - spesifikasies

In hierdie sport word internasionale kompetisies gehou, waar atlete deelneem, wat in gewigskategorieë verdeel word. Powerlifting aanvaar dat met 'n gelyke hoeveelheid triathlon die oorwinning aan 'n atleet met minder gewig toegeken sal word. Volgens die reëls van die Internasionale Federasie word die volgende kategorieë onderskei:

• seuns en meisies - 12-18 jaar;
• Juniors en Juniors - 19-23 jaar;
• volwassenes - 23 jaar en meer;
• oop ouderdom kategorie - 13 jaar en ouer.

Powerlifting - vroue

Onder die regverdige seks is hierdie rigting in sport nie so gewild as onder mans nie. Dit kan wees as gevolg van algemene mites, byvoorbeeld, baie dink dat die vroulike liggaam na opleiding manlik sal word, maar dit is onmoontlik weens die onvermoë om die benodigde hoeveelheid testosteroon te produseer. Nog 'n leemte - vroulike kragopwekking is skadelik vir voortplantingsfunksie . As jy die reëls en onder die toesig van spesialiste volg, kan jy nie bang wees vir hierdie probleem nie.

Vind uit, kragopwekking - wat dit vir vroue betref, dit is belangrik om daarop te wys dat jy met gereelde oefeninge die elegante middellyf en vroulike vorms kan vergeet, aangesien gereelde werk met baie gewig lei tot die feit dat 'n man nie net sy krag ontwikkel nie, maar ook spiermassa en veranderinge opbou ekstern. Daarbenewens is kalorie-voeding in professionele beroepe van groot belang, wat ook die figuur beïnvloed. Die basiese standaarde vir vroue word in die tabel aangebied.

Powerlifting - mans

In gimnasiums kan jy baie mans met baie gewig op hul lyf sien, maar net 'n paar van hulle word as ware kraglifters beskou. Baie mense verwar die klassieke powerlifting met bodybuilding, so dit sal interessant wees om die hoofverskille te oorweeg:

1. In die eerste geval is die doel om die kragaanwysers te verhoog, en in die tweede geval die groei van spiermassa, met inagneming van die estetiese verhoudings.
2. In kragopwekking maak dit nie saak of die oefeninge perfek is nie, want die doel is om die maksimum spiere te gebruik om die gewig te verhoog. In die bodybuilding moet die tegniek egter skoon wees of met 'n maklike bedrog.
3. Dit is die moeite werd om nog een verskil te noem - die kompleks sluit basiese oefeninge van kragdriehoek en hulpoefeninge in, maar in basiese en isolerende oefeninge word bodybuilding gebruik .

Powerlifting is goed en sleg

Met gereelde en korrekte opleiding kan jy op die volgende voordele reken: verhoogde uithouvermoë en sterkte, spiere, bene en tendons versterk, en die werk van die kardiovaskulêre stelsel verbeter ook. Verstaan, kragopwekking - wat dit is en wat die voordele van hierdie sportrigting vir die gesondheid meebring, is om daarop te let dat die opleiding positief die hormonale stelsel beïnvloed en as gevolg daarvan kan jy 'n uitstekende fisiese vorm kry. Dit word aanbeveel om 'n individuele opleidingsprogram te maak.

Skade aan kragopwekking kan met onvoldoende fisiese fiksheid, gebruik van swaar gewig en onbehoorlike oefening bring. Beginners word aangemoedig om met die afrigter te werk om 'n geskikte program te maak. As die oefeninge verkeerd uitgevoer word, verhoog die risiko van probleme in die werk van die kardiovaskulêre stelsel en ernstige besering aan ligamente, spiere, tendons en gewrigte. Daarbenewens kan jy die skyfies en die verskyning van hernias verskuif wanneer jy 'n groot gewig ophef.

Hoe om kragopwarming te begin?

Daar is verskeie funksies van effektiewe opleiding wat in ag geneem moet word om die resultaat te ontwikkel en te verbeter:

1. Vir een opleiding is dit onmoontlik om meer as 2-3 spiergroepe te bestudeer, en dit is onvanpas om meer as drie oefeninge aan elkeen toe te pas.
2. Klasse kragopwekking impliseer 'n geleidelike toename in die maksimum vrag. Dit is belangrik om soveel benaderings uit te voer dat jy die tegniek, pas, aantal herhalings en gewig kan behou.
3. In die opleiding moet groot aandag gegee word aan die ontwikkeling van die hulp- en stabiliserende spiere wat aan die triathlon deelneem.
4. Powerlifting reëls sluit in die vermindering van liggaamsvet en toenemende spiermassa. Dit is belangrik om dit nie eensydig te ontwikkel nie, dit wil sê, alle spiergroepe moet dadelik gelaai word.

Powerlifting - Oefeninge

Daar is reeds genoem dat drie hoofoefeninge in hierdie sport gebruik word:

1. Squats met 'n barbell . Dit is die eerste oefening wat in kompetisies uitgevoer word. Powerlifting vir meisies en vir mans is gebaseer op dieselfde reëls van hurk. Eerstens word die kroeg geneem met 'n gemaklike greep, verwyder van die pale en op die boonste gedeelte van die trapezium. Die atleet gaan van die rakke af, plaas sy voete effens wyer as sy skouers en reguit sy rug. Die diepte van die hurk moet effens onder die parallel met die vloer wees, en die swaartepunt moet op die hakke val. Hysbak moet uitgevoer word met 'n plat rug.
2. Bankpers . By kragopwekking word hierdie oefening met enkele besonderhede uitgevoer. Die atleet gryp die staaf met 'n wye of medium greep. Die eerste opsie is meer gewild, want hoe langer die afstand tussen die arms, hoe korter die staaf se pad. Verwyder die balk moet wees, lig die bekken en hou jou hande reguit. Die spoed van die bankpers moet maksimum wees, terwyl die projektiel verlaag word, moet jy die skouerblaaie verminder en jou skouers laat sak. Belangrike nuanse - die bene moet so naby as moontlik naby die bekken wees, en die banke raak net die boude. Hoe meer die afbuiging in die rug, hoe korter die pad.
3. Deadlift . Die atlete van powerlifting laaste tydens hul vertoning voer hierdie oefening uit. Om die aanvanklike posisie van die voet te aanvaar, moet op die breedte van die skouers of selfs verder geplaas word. Rekords word meer dikwels by die eerste variant gevestig. Die atleet buig oor met 'n reguit rug en neem die kroeg met 'n gemaklike greep. Deur die bene op te lig, styg die dop. Die rug moet altyd reguit wees. Tydens die opheffing van die kroeg moet die hande reguit en onverskillig wees. Die tegniek van kragopwekking neem in ag dat dit moontlik sal wees om die projektiel eers te verlaag nadat die knieë reguit is en die skouers teruggelê word.

Powerlifting Records

Atlete werk voortdurend om hul prestasies te verbeter, sodat nuwe rekords gereeld gestel word.

1. Donnie Thompson het in die hakie in 2011 'n uitslag van 573,8 kg bereik. En 'n paar maande later is sy rekord deur Jonas Rantanen verslaan, wat 'n vrag van 575 kg oorwin het.
2. Aangesien kragopwekking dodelift insluit, sal ons aandag en rekords in hierdie rigting gee. In 2002 het die Finse atleet Ano Turthainen die eerste rekord gespeel, en hy kon die oefening met 'n gewig van 400.5 kg uitvoer. In 2010 het die Yslands kraglifter 'n nuwe staaf geïnstalleer, wat 460 kg gewig het.
3. Die laaste wêreldbankdrukrekord het in 2013 Taini Meeker, wat 488,5 kg kon druk, in 2013 geplaas.