Verteenwoordigers van die regverdige seks, wat omgee vir hul gewig, weet baie goed dat die metabolisme teen die aand vertraag en die kalorieë aktief in die vorm van vet in probleemgebiede gedeponeer word. Om hierdie rede probeer baie vroue om nie aandete te eet nie. Hierdie benadering kan egter ineenstortings of probleme veroorsaak om aan die slaap te raak. Dit is baie beter om aandete te hê met sulke produkte wat jou sal laat voel en die liggaam 'n minimum hoeveelheid kalorieë bring.
Wat kan ek op 'n dieet eet?
Voedingsdeskundiges uit verskillende lande stem saam dat verslanking beter is om 'n ligte aandete te hê as om aandete heeltemal te laat vaar. Die laaste maaltyd moet sodanig wees dat dit vinnig verteer kan word en nie die liggaam ekstra kalorieë kan bring nie. Dit is die beste om kos nie later as twee uur voor slaaptyd te eet nie. In uiterste gevalle kan jy 'n glas maerjogurt bekostig.
Die bedieningsvolume vir aandete mag nie een glas oorskry nie - 200-250 ml. Kos moet nie versadig wees met vette of koolhidrate nie, dus die beste manier om dit voor te berei, kook, bak, kook op die rooster of in die multivark.
Die belangrikste taak van aandete is die versadiging van die organisme met belangrike aminosure. Daarom, vir ete, is dit die beste om verteerbare proteïene te kies.
Voedingkundiges gee so 'n antwoord op die vraag, wat kan jy aandete hê om nie beter te word nie:
- 'n stukkie vis van laevetige variëteite;
- seekos;
- hoenderfilet of laevet beesvleis;
- laevet kaas;
- Pap van bokwiet of hawermeel;
- suur-melkprodukte, natuurlike onversoete yoghurt, maaskaas;
- gekookte groente: blomkool, broccoli, paprika, blaarslaai, tamaties, courgette;
- onversoete vrugte: appels, pomelo's;
- groen tee.
Wat kan jy saans eet?
Op soek na iets om te eet op 'n dieet, dink ons dikwels dat ons tevrede moet wees met iets wat nie lekker is nie. 'N Ligte aandete hoef egter nie vars te wees nie. Hier is 'n paar skottelgoed wat jy lekker en gesond kan eet.
- Smoothies. Hierdie gereg word gemaak van vars groente, vrugte en suiwelprodukte. Vir aandete is dit beter om smoothies van laevet-maaskaas, appels, appelkose, melk, aarbeie te maak. Kombineer die produkte wat jy na goeddunke mag hê, maar dit is belangrik dat die drank lae-kalorie word.
- Pampoen-oondpot. Dit word voorberei uit laevet-maaskaas, gedroogde appelkose, eiers of rosyne en pampoen.
- Salade met inkvis en seekool. Vir die voorbereiding neem inkvis, gekookte eier, seekool, pampoen en vars komkommers.
- Gebakte laevetvis. 'N Wonderlike en nuttige aandete sal verkry word as jy 'n vis met groente in die oond bak.
- Koolvleis gestoomde deeg. Vir hulle voorbereiding, neem gelyke hoeveelhede kool en beesvleis in.
- Salade met hoenderfilet en gekookte groente.
- Gestoof met wortels en paprika.
- Bokwiet pap met groente.
Daar is ander opsies as wat jy kan eet sonder skade aan die figuur. Die belangrikste ding om te onthou, is dat voedsel nie hoog in kalorieë moet wees nie, versadig met vette en koolhidrate. Om hierdie rede word dit nie aanbeveel om in die aand sulke disse te eet nie:
- broodjies, koekies, koeke, lekkers;
- pasteie, vareniki, dumplings;
- Soetjoghurt, Aartappel-nageregte;
- rys, aartappels, pasta;
- gebraaide kos;
- vetterige vleis, wors.
Om nie in die aand te ly van wat jy wil styf eet of lekker eet nie, moet jy dit soggens versorg. Gedurende die dag kan jy jouself tot iets lekker behandel, dan is daar in die aand 'n akute begeerte om iets verbied te eet. Daarbenewens moet jy in die oggend en middag ryk aan noodsaaklike vitamiene en minerale kos eet, sodat die liggaam nie in die aand se gebrek aan hulle gebrek ly nie.