Dit hang alles af van watter doelwitte jy vir jouself gestel het, dit wil sê hoeveel jy gewig wil verloor. As jy besluit om 10-20 kg te verloor, is meer as 'n ware figuur, maar nie almal kan sulke resultate bereik nie, net omdat hierdie gewigsmetode versigtig deur kundige mense versteek word. Jy is net ons kliënt. Ons sal iets oor praat. Kom ons begin met die feit dat ons jou sal vertel hoeveel om gewig te verloor in 'n week, of eerder, hoe om gewig te verloor, stel hierdie proses voor.
Ekstreme metodes
In die netwerk in die publieke domein vind u die mees briljante gewigsverliesmetodes vir 10-20 kg.
Droë vas - dui daarop dat jy nie vir drie dae sal eet of drink nie, terwyl versigtige skrywer waarsku oor moontlike swakheid en duiseligheid, maar moenie bang wees nie, sê die skrywer oor drie dae sonder water, jy sal nie sterf nie, maar baie dun .
Kom ons kyk wat is baie, of eerder, hoe jy in 'n week aansienlik kan verloor en wat jy hiervoor moet doen.
Kom ons sê jy is beskeie en het besluit om gewig te verloor met 10 kg. 'N klein verduideliking: 10 kg van wat? Vet, water, spier? U spreek natuurlik vet.
Dus, om 1 kg vet te verbrand, moet jy 9 000 kcal spandeer, vermenigvuldig met 10 en kry 90 000 kcal per week. Kom ons kyk nou wat ons vir die dag moet verbrand:
90 000 verdeel met 7 en kry - 12 857 kcal per dag.
U weet dat die gemiddelde persoon se daaglikse rantsoen wissel van 1.500 tot 2.500 kcal, byvoorbeeld, ons het geweier om te eet, en ons moet nog 12.000 kcal per dag ontslae raak.
- Jy kan oefen om die klok rond te loop en 6720 kcal (280 kcal vir 24 uur) te verbrand.
- Jy kan 14 uur - 700 kcal op 14 hardloop - jy sal 9,800 kcal verloor.
- Jy kan ook 20 uur aerobiese oefening doen - jy sal 9 000 kcal verloor.
As al hierdie opsies vir u onaanvaarbaar is, sal ons ander metodes moet kies wat u sal vertel hoe om gewig te verloor in 'n week met 'n verlies van meer beskeie gewig.
Maak ontslae van water
Die meeste van jou oormaat gewig is water wat ophoop in die intersellulêre ruimte en strek jou liggaam in alle rigtings. As gevolg van oortollige water het u swelling, selluliet en opgeblase maag.
Om oortollige vloeistof te verwyder, gee sout op vir die tyd van gewigsverlies - sout vertraag vog. Voer ook jou dieet-diuretiese tee in (net sonder fanatisme), en vreemd genoeg, drink baie.
Voeding
Jou kos moet 'n tekort aan energie skep, sodat die liggaam energie uit sy eie "spaargeld" begin onttrek.
Die kalorie-inhoud van die dieet moet nie laer as 1200 - 1300 kcal wees nie, dit is die minimum wat nodig is vir die funksionering van vitale organe en stelsels. Daarbenewens lei 'n honger dieet tot gewigsverlies, wat na die eerste maaltyd verdamp, maar die metabolisme sal vir 'n lang tyd of vir ewig vertraag.
Die mees aanvaarbare manier om te eet vir gewigsverlies, is om die beginsels van breukvoeding en produkversoenbaarheid te onderhou. Moet nie, eet groot gedeeltes, eet dikwels en min nie - almal weet dit, maar let op hierdie eenheidsbeginsel. Moenie vleis eet met brood nie en meng nie melk met enige ander kos nie.
Laevetprodukte - dit is 'n bietjie nuttige ding, want sulke dinge soos maaskaas, melk, kefir bevat kalsium, wat in die afwesigheid van vet eenvoudig nie verteer word nie. Verkies lae en medium vet, en beperk onnatuurlike vette - mayonnaise, ketchup, dressings en souse.
sport
Die beste manier om gewig te verloor in 'n week, vir twee, 'n maand,
As jy oefen, verloor jy nie net vet en water op dieselfde tyd nie. Jy skep 'n spierweefsel wat die vet in jou liggaam sal vervang. Maar om spiere op te bou, gaan ons weer terug na voeding, want wanneer jy sport speel, kan jy nie net vet verloor nie, maar spiere verloor. Dit lei tot hongerstaking voor en na opleiding. En terloops, beveel voedingkundiges aan om gewig te verloor nie meer as 1-1,5 kg per week nie.