Hardloop is nog altyd beskou as 'n betroubare instrument om fisieke fiksheid te verbeter, verhoogde uithouvermoë en algehele gesondheidsaanpassings. Daar is selfs bekende gevalle waar, na lang sessies van hierdie soort sport, kankergewasse verdwyn van hardlopers! Dit lyk soos 'n wonderwerk, maar nog steeds - word eenvoudig verduidelik. Gedurende die hardloop word die atleet se liggaam 'n langdurige interne opwarming ondergaan. Onder die invloed van hitte los die tumorformasies op. Maar die vraag, watter spiere swaai aan die gang, bekommer die meeste van die hardlopers wat onprofessioneel hardloop of net onlangs aan hierdie sport gewy het. Die antwoord op hierdie vraag is verder in die artikel!
Watter spiere raak aan die gang?
Byna al die spiere wat in 'n mate hardloop, kry 'n beduidende las. Maar elke groep spiere ontvang in hierdie geval vragte wat verskil in die graad van intensiteit. Watter spiere ontwikkel in die eerste plek?
As jy gereeld hardloop, is die hoofspier wat tydens die oefening die lading ontvang, die hartspier, en dit is glad nie 'n verbeeldingryke uitdrukking nie. Geleidelik word die mure van hierdie spier dikker, die linker ventrikel, die deursnee van die kransslagare, die aantal kapillêre toeneem as gevolg van hierdie pomp. Hoe sterker hierdie spier, hoe meer bloed dit kan pomp. 'N gevolg van die intensivering van die bloedsirkulasie is die suiwering van die porieë.
Praat oor die spiere van die liggaam wat die lopie laat rock, natuurlik, dit is hoofsaaklik die spiere van die bene. Voorwaar, albei spiere kan as ondersteunend en basies geklassifiseer word. Die hoofspiere is soos:
- Dye spiere;
- gluteus spiere;
- ileale spiere (geleë aan die basis van die dye en reguleer die proses van fleksie van die heupgewrig);
- kuitspiere.
Die ondersteunende spiere sluit die spiere van die boonste en onderste abdominale pers in . Dit is die korrekte werk van die spiere van die pers wat jou toelaat om behoorlike liggaamshouding gedurende die oefening te handhaaf, wat jou help om val en beserings te vermy.
As jou liggaam in die regte posisie is, sal die spiere van die rug, nek en arms ook gelaai word (moenie verras wees nie). Van laasgenoemde is biceps besonder aktief, wat verantwoordelik is vir die rotasie van die onderarms en die voue van die arms in die elmboë. Korrekte posisie van die liggaam wanneer hardloop beteken dat: Jy hou die romp reguit, en die skouers - reguit. Moenie vergeet om die reëls van lopende tegniek te gehoorsaam nie.
Maar onthou dat die groot effek van hardloop, in terme van die spiermassa, nie die moeite werd is om te wag nie. Hardloop sal help om die spiere in 'n toestand van verhoogde toon te bring, sodat hulle verhard word en effens in volume verhoog. Dit sal ook help om jou liggaam sterker en meer blywend te maak. Jy sal meer beweeg. Jou liggaam sal geleidelik 'n soort spierbrandstof genaamd glikogeen ontwikkel. Met verloop van tyd sal die hoeveelheid brandstof toeneem, en jy kan langer hardloop sonder om ongemaklik te voel. Maar jy moet nie bang wees vir die feit dat jy Schwarzenegger se bene oor 'n jaar of twee sal hê nie, omdat hardloop, vir die grootste deel, nie soveel pompe spiere stewig en toon nie. As jy jou bene wil oppomp, hoef jy nie op die trapmeul op te lei nie, maar in die gimnasium, in 'n omhelssel met 'n yster. Moet ook nie vergeet dat as jy ophou hardloop nie, dan sal jou liggaam baie gou die produksie van glikogeen verminder en dit geleidelik verminder na die aanvanklike aanwysers.
Nou weet jy watter spiere opgelei word tydens hardloop, wie rock en wie is nie en wat hierdie ongekompliseerde en dus gewilde sport vir jou gesondheid kan gee.
Nog 'n paar feite ten gunste van hardloop: