Die kwessie van hoeveel kalorieë verbrand word terwyl jy loop, belange almal wat hul gewig sien en aanbid om die stad of park rond te loop. Dit geld veral vir jong moeders: hulle moet die figuur in orde bring, en lang loop in die vars lug met 'n waens sal die baba bevoordeel. Dus, oorweeg hoeveel kalorieë verlore gaan as jy loop, en hoe gaan dit vir gewigsverlies gebruik word.
Brandende kalorieë wanneer jy loop
Normale loop is nie die mees effektiewe vorm van fiksheid nie . Stap vir 'n uur, jy sal ongeveer 200 kalorieë spandeer. Dit is opmerklik dat dit nie 'n universele figuur vir almal is nie: dit hang af van die spoed en op jou aanvanklike gewig. Hoe meer jou gewig, hoe meer krag die liggaam spandeer op beweging, en brand meer energie.
Daar moet op gelet word dat dit op 'n gemiddelde tempo loop, met 'n spoed van ongeveer 5 km / h. Dit is nuttiger om nie op direkte asfalt te loop nie, maar op natuurlike grond, veral met die oorwinning van hummocks en ravines. Sulke loop kan tot 300 kalorieë per uur verbrand.
Hoeveel brandende kalorieë loop vinnig?
As jy intensief gaan, baie vinniger as gewoonlik (spoed sowat 7 km / h), sal die kilogram vinniger smelt. So, byvoorbeeld, vir 1 uur sal jou liggaam 350 - 400 kalorieë spandeer, afhangende van jou aanvanklike gewig.
Veral nuttig is vinnig loop opdraand - maar hierdie modus sal nie almal staan nie. As jy egter nog probeer, sal die verbruik van kalorieë met nog 40-50 eenhede per uur toeneem.
Maksimum verlies aan kalorieë tydens loop
Die mees voordelig om gewig te verloor, is die ongeliefde wat almal op die trappe loop. In 'n uur se stap verbrand jy 500 tot 700 kalorieë! Dit sal egter moeilik wees om 'n meisie voor te stel wat die trappe vir 'n uur of so kan klim. As jy ernstig besluit om jouself te versorg, en daar is geen ander simulators byderhand nie - gebruik 'n gewone leer! Om gewrigte te beskerm, beveel kenners aan om te voet te klim en gaan die hysbak af. As daar egter geen hysbak in die huis is nie, kan jy die trappe aflê. Sulke lesse moet daagliks gedoen word vanaf 15 minute. Terselfdertyd 1-2 keer per week, voeg by die oorspronklike tyd vir 1-2 minute, tot by die halfuur stap op die trappe. Dit is 'n uitstekende hulp aan die liggaam om vet te verbrand en 'n gesonde metabolisme te herstel!
Sulke stap vir gewigsverlies verbrand kalorieë baie doeltreffend, maar as jy dit onreëlmatig doen, sal dit nie veel help nie. Probeer eers om na die stelsel te kom: Doen byvoorbeeld 20 minute elke dag, of elke ander dag - 35-40 minute. Kies 'n gerieflike skedule vir jou en moenie 'n enkele les mis nie!
Hoe moet jy eet vir gewigsverlies wanneer jy loop?
Oorweeg die basiese reëls wat jou sal help om vinnig ontslae te raak van oortollige gewig wanneer jy loop:
- Gee suiker op. Twee lepeltjies suiker in tee verhoog sy kaloriewaarde aansienlik. Daarbenewens veroorsaak die gebruik van soet die spronge suiker in die bloed, as gevolg van wat letterlik in 'n uur sal jy weer honger voel. Van alle lekkers, behalwe vrugte, is dit ook die moeite werd om te laat vaar. Dieselfde reël geld vir meelprodukte.
- Probeer om te eet
op ongeveer dieselfde tyd, verkieslik in klein gedeeltes. Die liggaam hou daarvan om in die gewone ritme te werk - onthou ten minste hoe moeilik dit is om na die naweek na die werk toe te gaan! Dit is ook moeilik vir die liggaam om voedsel te sien wat uit die gewone skedule kom. - In plaas van garings gebruik slegs groente, vars, gestoof of gebak.
- Drink daagliks minstens 2 liter water.
- Weier van braai en te vetterige vleis.
In die hart van enige gewigsverlies kan nie net sport wees nie - dit is belangrik om te voldoen aan die regte voeding , wat jou sal help om nie net meer veters te gebruik nie, maar ook om die vorming van nuwes te voorkom.