Mediterreense dieet vir gewigsverlies - spyskaart vir die week

Daar is baie diëte, wat gebaseer is op die beginsels van voeding in sommige lande. Onder die effektiewe metodes om gewig te verloor, is die Mediterreense dieet, wat die eienskappe van behoorlike voeding gebruik. Daar is opsies wat as 'n terapeutiese dieet aanbeveel word.

Mediterreense dieet - wat is dit?

Mediterreense lande het hul eie gastronomiese kenmerke, wat die basis van 'n spesiale voedselstelsel geword het, en aangebied aan dr. Ansel Keis. Hy glo dat die mens se gesondheid direk afhang van hoeveel vette van dierlike oorsprong hy gebruik. Baie is geïnteresseerd in wat die mediterreense dieet insluit, en so tradisioneel is dit gegrond op die gebruik van voedsel met 'n klein hoeveelheid vet, maar met klem op voeding word op graan gedoen.

Mediterreense dieet - die voor- en nadele

Om te verstaan of die huidige tegniek om gewig te verloor, waardig is, moet jy die voor- en nadele daarvan oorweeg. 'N Belangrike pluspunt is dat die beginsels van voeding soortgelyk is aan die basiese reëls van dieet- en gesonde voeding. Die voordele kan beoordeel word deur te leer hoe 'n Mediterreense dieet nuttig is, aangesien dit help om gewig te verloor, gesondheid te verbeter, skoonheid te bewaar en die jeug te verleng. Nog 'n voordeel is die wye keuse van toegelate produkte, en as gevolg van die verskeidenheid diëte word die risiko van ontwrigting verminder.

Dit het 'n mediterreense dieet en minusse, byvoorbeeld, dit kan nie vetsug hanteer en in 'n kort tydjie gewig verloor nie. Hierdie metode om gewig te verloor, vereis ernstige finansiële koste en die nodige produkte is dikwels ontoeganklik. As gevolg van die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid dieetvesel kan nie vir sere en ander probleme met die spysverteringstelsel gebruik word nie.

Beginsels van die Mediterreense dieet

As gevolg van die basiese reëls van hierdie tegniek, verminder die gewigsverlies die risiko van mislukking aansienlik. Dit impliseer nie streng dieetbeperkings nie en is gebaseer op die eienskappe van PP. Daar is 'n piramide van die Mediterreense dieet, waardeur jy kan bepaal watter kosse en hoe gereeld jy moet verbruik. Onderaan is daar posisies vir die daaglikse spyskaart, en boonop is dinge wat selde in die dieet ingesluit kan word. Die basiese beginsels van die Mediterreense dieet is soos volg:

Groente en vrugte word toegelaat om in onbeperkte hoeveelhede te eet, maar dit is beter om onversoete en nie styselhoudende vrugte te kies nie. Om hulle te vernietig, is meer in rou vorm, maar warmteverwerking word ook toegelaat: stoom, in die oond en op die rooster.
Graankosse word aanbeveel voordat dit gekook word om 24 uur te week om oortollige stysel te verwyder.
Om die waterbalans te handhaaf, moet jy minstens 1,5-2 liter per dag drink.
In plaas van alle kookvette, mag dit slegs olyfolie gebruik , wat belangrike omega-3-vetsure bevat.
Die Mediterreense dieet impliseer gereelde maaltye in klein porsies.
Dit word aanbeveel om die sout te verlaat, met kruie en speserye te vervang. Suiker is skadelik, en dit is beter om heuning of natuurlike plaasvervangers te gebruik, byvoorbeeld stevia.

Mediterreense dieet vir gewigsverlies

Om jou spyskaart op te maak, moet jy 'n paar aanbevelings vir elke ete oorweeg. Vir ontbyt is dit nodig om graan te kies, en vir aandete, geskikte pasta, rys en groente. Aandete sluit proteïenvoedsel in wat met groente aangevul is. Mediterreense dieet, 'n spyskaart waarvoor jy self 'n week kan maak, laat die gebruik van nagereg toe, maar net vrugte. Dit is belangrik om van jou dieet kitskos, plantaardige olies, worsies en ander skadelike kosse uit te sluit.

Mediterreense dieet - Russiese variant

Aangesien sommige produkte van die oorspronklike dieet van Mediterreense lande duur is vir Rusland, is daar sekere substitusies gemaak. Mediterreense dieet, waarvan die spyskaart volgens die reëls is, beteken die gebruik van olyfolie, en kwaliteitvariëteite - duur, dus word dit vervang met ongeraffineerde sonneblomolie wat by die dieet van sonneblomsaad of sonneblomsaad voeg. In plaas van rooi vis, kan jy makreel of selfs haring eet, wat die spyskaart met linseedolie aanvul. Gebruik pasta van harde variëteite koring en graan van huishoudelike produsente.

Die nuwe mediterrane dieet Raanana

Die aangebied tegniek is gemik op gesonde gewigsverlies en die bepaling van die resultate. Gebruik sy beginsels kan vir 'n lang tyd en selfs 'n leeftyd wees, want dit bring die liggaam net voordeel. Die anti-inflammatoriese en hipo-allergene dieet van Raanan is voorgestel deur dr. A. Stehringar wat 'n oormaat vetmassa as 'n chroniese inflammatoriese proses aangebied het. Daar is 'n aantal voordele vir hierdie tegniek.

Gebalanseerde verhouding van BIO.
Verminder die bestaande inflammatoriese prosesse.
Voorsien nuttige vette, belangrik vir gesondheid.
Die Mediterreense dieet sluit in natuurlike produkte wat voordelig vir die liggaam is.
In die dieet is daar kos wat organiese stowwe bevat.
Die spyskaart is uiteenlopend, dus die risiko's van ontwrigting word gelyk aan nul.

Mediterreense dieet om cholesterol te verminder

Die voorgestelde metode om gewig te verloor is nuttig vir die gesondheid, wat help om verskillende siektes en ander wanfunksies in die liggaam te hanteer. Geregte van die Mediterreense dieet word aanbeveel vir mense met hoë cholesterol. Die dieet impliseer die gebruik van gesonde kos, waarin geen stowwe die toestand van die vate vererger nie. Nuttige produkte van die Mediterreense dieet vir die verlaging van cholesterol: groen groente, neute, vlas sade, olyfolie, rooi vis en volgraan.

Mediterreense dieet vir diabetes

Een van die wysigings van die Mediterreense dieet is die tegniek wat deur Lydia Ionova voorgestel word, en dit word aanbeveel vir diabete. In teenstelling met die oorspronklike bevat dit minder brood en graan, maar groente, vrugte en vleis meer. Belangrik is water, waarvan die bedrag bereken moet word afhangende van die liggaamsgewig. Die Mediterreense dieet vir diabete Ionova help om skerp spring in bloedglukose te voorkom, cholesterol verlaag en lipidmetabolisme te normaliseer.

Mediterreense Dieet - resepte

Gegewe die wye verskeidenheid produkte wat toegelaat word, is dit verstaanbaar dat daar 'n groot aantal resepte is om verskillende geregte te kook. Snacks, slaaie, bykosse, eerste en tweede kursusse, en nageregte, alles kan gebruik word om jou dieet saam te stel. Resepte vir Mediterreense dieet is eenvoudig en vereis nie spesiale kookvaardighede nie. As voorbeeld gee ons 'n metode vir die bereiding van gazpacho- en groentetrisotto.

Resep vir gazpacho

bestanddele:

tamaties - 6 stuks.
komkommer - 1 stuk;
Rooipeper - 1 stuks;
ui - 1 stuk;
knoffel - 3 tande;
sout - 5 g;
witbrood - 2 snye;
wynasyn - 2 teelepels.
olyfolie - 35 g;
sout, peper en groente.

voorbereiding

Maal knoffel en vryf dit met sout. Voeg die gedroogde brood, botter by en gooi alles deeglik tot homogeniteit.
Groente kap in 'n blender, voeg broodmassa en wynasyn by. Om te proe, sit die speserye en kruie.

Risotto Resep