Oefeninge vir gewigsverlies na bevalling

Anita Lutsenko , die beroemde Oekraïens sportvrou en fiksheidstrainer, waarborg dat jy hierdie oefeninge vir gewigsverlies na die bevalling sal uitvoer. Jy sal na 2 weke 'n stewige maag terugbring.

1. "Pomp" - bene effens wyer as skouers, leun vorentoe met die liggaam en rus ons hande op die voorkant van die dye. Ons inasem deur die neus, dan 'n harde uitaseming deur die mond, 'n diep asem, 'n skerp uitaseming, die asem hou en die buik binne-in die ruggraat onder die ribbes trek. Ons neem nog 'n asem, 'n lang uitaseming deur die mond, hou die asem en trek die maag in. Inasem, uitasem en weer die vertraging met die maag wat getrek is. Voer 'n oefening "pomp" uit om gewig te verloor nadat jy 15 keer geboorte gegee het.
2. Herhaal die begin van die vorige oefening - inaseming, uitaseming, asemhaling en tekening in die maag, dan doen jy 5 "bytende" bewegings met die maag, asof jy dit gooi en weer optel. Dan staan ​​ons op en asem in die volle bors. Jy moet 5 keer uitvoer.
3. Planck - palms onder die skouers, ons sit een been, dan die ander kant. Die middel moet gestrek word. By die inaseming trek ons ​​die maag in. By uitaseming ontspan ons die pers. Jy moet begin met 15 sekondes en bring die oefening geleidelik na 1 minuut.
4. Sykant op die elmboog, buig die bene in die knieë, die elmboog, boude en voete sit op die agterkant van die mat. Die tweede hand is agter die kop, die skouer is verlaag, die middel is verdraai, die kokosse is vorentoe. Met uitaseming styg ons opwaarts, ons skeer 'n wasbak en knieë, ons hou gewig op 'n elmboog. Asem, lig liggies aan en gaan uitasem terwyl ons uitasem. Ons moet 10 herhalings doen, maak dan die liggaam in die opkoms, strek die arm bokant die kop, stoor die posisie vir 3 sekondes. Ons herhaal na die tweede kant.
5. Oefeningskegel - sit met gekruiste bene en rus sy hande agter die vloer. Ons probeer die anus soveel as moontlik opwaarts trek. As jy korrek met die interne spiere werk, kan jy van buite sien hoe die maag intrek. Vir die dag wat jy ten minste 100 verteenwoordigers moet doen, kan hierdie oefening oral gedoen word. Aan die einde van elke benadering moet jy die interne spiere in spanning regstel en probeer om hulle so lank as moontlik te hou.
6. En die laaste oefening in die verslankingskompleks na die bevalling, haal 'n groot kussing op, skouerwydte tussen die voete, trek jou arms skuins opwaarts, draai die teenoorgestelde knie na jou toe toe, met 'n uitaseming skuins af, die tweede knie inklap. Trek op - inasem, laer af - asem uit.