Proteïen kos

Proteïen is die boumateriaal van ons hele liggaam. Dit is nodig vir die implementering van enige biochemiese proses, insluitend die sintese van bloed selle. Dit is nie 'n geheim vir enigiemand dat proteïen die basis van ons spiere is nie. Die proteïen self bestaan ​​uit 'n ketting van aminosure, en wanneer die proteïenvoedsel in die liggaam ingaan, word hierdie kettings verdeel en daar bly individuele aminosure wat die liggaam sal spandeer om sy eie proteïenstrukture op te bou.

Gewigsverlies

Alle bekende proteïenprodukte is vleis en melk . Baie beskou egter hierdie produkte te swaar en dieet van hulle weier. Soos een keer 'n dieet, moet jy die gras kou, stoof groente en vrugte eet. Alles sou niks wees nie, maar na so 'n dieet kom die gewig om een ​​of ander rede vinnig terug. En ons eie "vyand" om gewig te verloor is hul eie organisme. Aangesien die inhoud van proteïenkosse die proteïen maksimaal verminder of heeltemal verwerp, en die proses van bouwerk oral in die dieet voorkom, moet ons liggaam die proteïen uit sy eie spiere uittreksel en sodoende "selfverslindend" raak. As gevolg hiervan verloor ons gewig as gevolg van die verlies van spiermassa en sodra die dieet verby is en ons begin om normaal te eet, gee die liggaam proteïen terug na die spierstruktuur.

Proteïenvoedsel is onontbeerlik vir gewigsverlies, aangesien ons gewig kan verloor, of vet of spiermassa kan verdeel. 'N Proteïene inname sal die veiligheid van ons spiere verseker.

sport

Miskien is daar nie so 'n sport waar spiermassa nie verwelkom word nie. Tydens intense opleiding gebruik die liggaam 'n groot hoeveelheid energie, wat dikwels al die reserwes uitputt. As daar nie meer aandele (vetterige massa ingesluit is nie) en energie nodig is om voort te gaan of om te herstel, begin die liggaam weer spiere te eet om proteïene uit hulle te onttrek. Dit blyk dat al jou opleiding in die dreineer is en jy is nie wat jy nie by die spiere voeg nie, daar sal nie 'n enkele "kubus" op jou liggaam wees nie, jy is ook opgelei tot nadeel van jou spiere.

Vir atlete is proteïen kos benodig in 'n groter hoeveelheid om die hele opleidingsproses met energie te bedek, as anabolies na opleiding te dien en uiteindelik by te dra tot die bou van 'n nuwe spiermassa, sodat ons nie in die minus of net nul oplei nie. Vir hierdie doeleindes word direkte inname van proteïenvoedsel na opleiding as 'n proteïen-skemerkel toegelaat.

Korrekte proteïen

Dit is nie genoeg om vleis of melk te eet nie, dit is nodig om te verstaan ​​watter proteïen kos die beste voordelig vir ons liggaam is. Hier wen die dierlike proteïene oor al die punte in die groenteproteïen. Aanbevole inname van dierlike proteïene met 'n lae vetinhoud:

• hoenderborsies;
• beesvleis;
• melk tot 2,5%;
• laevet maaskaas;
• kaas tot 25% vetinhoud;
• eiers;
• Turkye;
• olierige see vis.

Onder die groenteproteïene word die hoofposisies beoefen deur:

• bone;
• sojabone;
• ertjies;
• bokwiet;
• Bunting.

Metode van voorbereiding

Termiese behandeling bevorder 'n makliker proses van proteïenvertering deur die liggaam, maar terselfdertyd word die leeu se deel van die proteïen tydens verwerking verlore. Kies die mees bruikbare manier van voorbereiding:

• bak in die oond;
• rooster op die rooster;
• kok;
• prut.

Koolhidrate dra ook by tot die assimilasie van proteïene, maar hier is dit nodig om 'n wysiging te maak Dit moet beklemtoon word dat die gebruik van stadige koolhidrate aanbeveel word. Dit is 'n kombinasie van graan, vleis, groente, vis. Melk word perfek verteer sonder om enige produkte by te voeg.

Skryf 'n lys van proteïenvoedsel kan enige, goeie, die mees algemene produk in ons lewens wees, die inhoud daarvan in die dieet moet 40% wees. Om die taak te vereenvoudig en die keuse te vergemaklik, stel ons voor dat u u vertroud maak met die tabel van proteïenvoedsel.

Moenie proteïen opgee nie, dit is beter om uit jou dieetskyfies, soet en kitskosse uit te sluit. Dit voeg meer gewig aan jou as enige proteïen kos.