Stresbestuur

Stres is 'n kragtige slag vir die psige, wat jou gesondheid onvermydelik sal beïnvloed. As jy stres ervaar, sal jy moegheid, verlies aan eetlus, slaapstoornisse, hoofpyn, moegheid en lae prestasie oplet. Oorweeg die beginsels van stresbestuur in die sielkunde, want selfs in die moeilikste situasie kan jy die mees winsgewende posisie kies.

'N manier om stres te bestuur "vermyding"

So ver as moontlik moet elke persoon baie stresvolle situasies probeer vermy. Die strategie van stresbestuur is dus "vermyding":

1. Vermy onaangename onderwerpe. As jy weet dat jy altyd ontsteld is as jy oor politiek praat, praat dit nie.
2. Beheer die wêreld om jou. Weier om die programme te sien wat jou irriteer. Moenie luister na musiek waarvan jy nie hou nie.
3. Vermy mense wat 'n negatiewe veroorsaak. U het waarskynlik opgemerk dat sommige mense, soms selfs van 'n vriendekring, gereeld u uitneem. Dit is nodig om kommunikasie met hulle te weier of dit soveel as moontlik te verminder.
4. Sny die to-do list. Belangrike en dringende sake - in die eerste plek, en onbelangrik en nie-dringend kan tydelik uit die lys verwyder word.
5. Leer om nee te sê. U moet vaste beginsels en u opinie op elke punt hê. Moenie jouself aanneem wat jy nie wil hê nie en moet nie.

Natuurlik sal almal van hulle geïgnoreer word, maar met gereelde metodes word gereeld die aantal spanning in jou lewe verminder.

Die metode van stresbestuur "verander"

As die situasie nie vermy kan word nie, probeer om dit te verander sodat dit jou pas. Dink, wat kan jy verander sodat die probleem nie in die toekoms ontstaan ​​nie?

1. Wees aanhoudend ten opsigte van prioriteite. Doen wat vir jou belangrik is, en moenie aan provokasie beswyk nie. As jy môre 'n verslag slaag, en 'n gesprekke vriend aflei jou, sê net jy het net 5 minute daarvoor.
2. Gaan vir 'n kompromie. As jy iemand vra om hul gedrag te verander, wees bereid om hul eie te verander.
3. Bestuur tyd. As jy nie 'n dag beplan nie, kan onvoorsiene omstandighede tot ernstige stres lei.
4. Moenie gevoelens in jouself hou nie. Begin 'n gewoonte om openlik en met respek iets te bespreek wat jou nie pas nie.
5. Gee die slegte gewoonte om laat te wees, om belangrike dinge te vergeet, om toegewings te maak ter wille van mense, af te lê wat vir jou belangrik is.

Al hierdie is oorbodig in jou lewe. Die metodes om konflikte en stres te bestuur is soortgelyk: jy moet die situasie kan verander en soms verander.

Stres en bestuur van emosionele toestand: aanpassing

As jy nie die situasie ignoreer of verander nie, het jy altyd so 'n pad om jou houding te verander. Die proses van stresbestuur in hierdie geval is eenvoudig: jy sien dieselfde situasie vanuit 'n ander hoek.

1. Hersien die standaarde. As jy 'n vindingryke perfeksionis is en daarna streef om oral te wees, dink aan of jy dit nodig het sodat jy jouself in onnodige perke kan dryf.
2. Ontdek die hele situasie. As die situasie op die langtermyn nie so belangrik is nie, moenie daaroor bekommerd wees nie. Baie sielkundiges is seker: as in 5 jaar hierdie probleem irrelevant sal wees, dan is dit nie jou aandag nie.
3. Dink aan die positiewe. Jy moet ten minste vyf temas vir refleksie hê, wat 'n glimlag veroorsaak, selfs in 'n moeilike situasie.
4. Verander die koördinaatstelsel. Vind positiewe probleme in die probleem, gebruik dit vir goeie (byvoorbeeld, in 'n kurk, geniet musiek, ontspan jou bene, ens.).

Verander jou houding teenoor die probleem, en dit sal ophou om te bestaan. Dit sal nie die eerste keer gebeur nie, maar na 'n paar weke van dinkoefeninge kry jy die gewenste resultaat.