Nadat jy besluit het om gewig te verloor, 'n intekening op die gimnasium te koop of alternatiewelik spiermassa te kry, is dit nodig om jou dieet te hersien. Van groot belang is goeie voeding tydens oefening, want dit sal daarvan afhang, of die oortollige vet in spiere omskep word. In hierdie artikel sal hierdie uitgawe gedek word.
Behoorlike voeding tydens oefening in die gimnasium
Daar moet dadelik gesê word dat die liggaam nie voedingstowwe moet afbreek nie. Maar hier is daar spesiale eienskappe: eenvoudige koolhidrate moet vervang word deur komplekse, verhoog die proporsie proteïene in die dieet en vette, gebruik meestal groente, en die diere ontvang vis en seekos. Dit is op die gebruik van eenvoudige koolhidrate dat die liggaam reageer op die produksie van insulien, wat die proses van vetdeponering veroorsaak. Komplekse koolhidrate stimuleer die groei van spiermassa, nie vet nie, en hulle het ook die vermoë om lankal 'n gevoel van versadiging te bied.
Vette is nodig vir 'n persoon, daarom is dit onmoontlik om hulle heeltemal te weier, en proteïene is bekend as die hoofbouers van bene en spiere. Behoorlike voeding in sterkterapie vereis verpligte gebruik van ontbyt en 'n digte aandete, maar hoe nader aan die aand, die kalorie-inhoud van voedsel moet laer wees, maar dit geld veral vir diegene wat gewig wil verloor. Maar in elk geval moet jy nie minder as 5 keer per dag by die tafel sit nie en eet jou kos in klein porsies, behalwe vir die tegnieke wat voorafgaan of die opleiding voltooi.
Voedingsreëls
Twee uur voor die klas moet jy styf eet. Kos moet 'n gedeelte proteïen bevat. Dit kan gekook of gestoomde vis, steak, goulash, ens. Op die garing kook rys, bokwiet of pasta. Daarbenewens moet 30-40 minute voor klasse 'n paar vrugte met 'n lae glukemiese indeks eet en 'n proteïen-skemerkel neem. In die algemeen moet almal wat betrokke is baie drink om dehidrasie te voorkom, en 'n proteïendrank en dors blus en gee 'n toename in spiermassa.
Onmiddellik na opleiding, is dit nodig om kos en kos weer op grond van proteïen te eet. As die atleet voor die okkupasie vleis geëet het, dan moet hy 'n vis kies. Kook 'n bygereg, byvoorbeeld, lensies, en berei 'n slaai. Diegene wat wil weet hoe om behoorlik te eet wanneer hulle vir gewigsverlies oefen, word aanbeveel om nie binne 2 uur na klasse te eet nie, om die proses van vetverdeling te verleng en om die toename in spiermassa te voorkom. Daarna kan jy maklike kos toelaat, byvoorbeeld gestoofde groente, oondbak of muesli gevul met jogurt.
In die oggendoefening bied behoorlike voeding vir die meisies voorsiening vir die weiering van ontbyt en klasse op 'n leë maag. Na die nag, die liggaam het glukose, en as dit nie verskaf nie, sal dit vet begin verteer. Dit is wat jy nodig het om gewig te verloor. As hierdie advies nie haalbaar is nie as gevolg van duiseligheid en naarheid, dan kan jy effens
Behoorlike voeding met fiksheid opleiding, of dit gemik is op vermindering of gewigstoename, maak nie voorsiening vir snags eet nie. Al wat verteer word op hierdie tyd van die dag, sal in vet verander, wat dadelik op die sye, middellyf en ander plekke gedeponeer sal word. Daarbenewens moet die liggaam en veral die spysverteringskanaal in die nag rus, en nie werk nie, en dwing om dit te werk, jy kan 'n verskeidenheid probleme ervaar, wat wissel van hardlywigheid en eindig met 'n metaboliese afwyking. Die beste maaltyd vir die nag is 'n glas kefir.