Tans is kenners dit eens oor die feit dat dit die dieet is wat gebaseer is op die kalorie telling wat die mees korrekte en harmonieuse en dus effektief op die lang termyn sal wees. Baie kenners, byvoorbeeld Elena Malysheva, gebruik 'n dieet met kalorie wat in hul gewigsverliesstelsels tel.
Dieet deur kalorieë: totaal
Kalorieë is eenhede wat wys hoeveel energie een of ander kos gee. As die liggaam meer kalorieë ontvang as wat dit nodig het, stoor die energie die energie, verander dit in vetselle en iewers op die middel of in 'n ander probleem sone. As die kalorieë ondervoed word, breek dit vetreserwes af en trek hulle energie uit. Daarom is alle diëte met 'n kalorie telling altyd 100% effektief, as hulle natuurlik korrek gebruik word.
Verskillende diëte vir kalorieë in die spyskaartplan kan redelik sterk verskil, want so 'n voedingsmetode stel jou in staat om alles wat jy wil hê, in te sluit. Moet net nie die benodigde daaglikse kalorie-inhoud, en verkieslik die verhouding proteïene, vette en koolhidrate, oorskry nie.
Dieet "tel kalorieë" - hoeveel het jy nodig?
Die heel eerste en belangrikste ding is om te bepaal hoeveel energie jy spandeer om self te bepaal hoeveel kalorieë jy kan eet.
Die maklikste manier om dit te bepaal, is om 'n analiseerder van liggaamsparameters en kalorieë op die internet te vind. Hulle is almal in die publieke domein. Jy moet jou geslag, hoogte, tipe vitale aktiwiteit en die verlangde gewig invoer - en die program self sal bereken hoeveel kalorieë per dag jy moet verbruik. Die gevolglike getal is die boonste limiet. Neem 200-300 kalorieë daaruit en jy sal weet hoeveel eenhede jy moet verbruik om gewig te verloor teen 'n redelike vinnige tempo.
Gewoonlik moet meisies wat ongeveer 50 kg per dag wil weeg, nie meer as 1200 kalorieë eet nie, en vir diegene wat 60 kg wil weeg - ongeveer 1400-1500 kalorieë.
Dieetkalorieë: Die Essensie
Ideaal gesproke, aanvaar so 'n dieet dat jy 'n elektroniese dagboek sal hê, waar jy ook sal skryf wat jy geëet en gestop het wanneer jou daaglikse kalorie limiet uitgeput is, of voorspel in die dagboek van die voedingsplan vir die volgende dag en volg dit.
Hoekom is dit gerieflik om 'n elektroniese dagboek te gebruik? Baie webwerwe bied 'n gratis diens waar jy eenvoudig produkte en gramme kan invoer. Die stelsel self vertaal dit in kalorieë en gee 'n verhouding van proteïene, vette en koolhidrate. Daarbenewens kan jy eenvoudig 'n paar tipiese geregte of 'n dieet vir 'n paar gewone dae bereken en vermy dus die behoefte om elke stukkie kos op te neem.
Dieet deur die aantal kalorieë: wat om te eet?
Die dieet vir kalorieë is universeel, maar kenners argumenteer nog steeds oor wat die menu moet wees. As u geen spesiale kontraindikasies het nie, sal u waarskynlik geskik wees vir 'n dieet gebaseer op die beginsels van behoorlike voeding. Ons bied 'n spyskaart aan wat illustreer hoe 'n rantsoen met kalorie-inhoud van 1000 - 1200 kalorieë gebruik kan word. Dit is optimaal vir vinnige gewigsverlies (0,8 - 1,5 kg per week):
- ontbyt : eiers van een eier, 'n toebroodjie met kaas, tee sonder suiker (nog 'n ontbyt opsie - 'n bord pap en tee sonder suiker);
- tweede ontbyt : 1-2 vrugte van jou keuse;
- middagete : 'n Gedeelte van enige sop met een sny rog, semels of
Volgraanbrood; - Middagete : 'n glas jogurt of natuurlike jogurt;
- Aandete : Hoenderbors / Beesvleis + Viskors (Kool- of groentemengsel is die beste, maar alternatiewelik is Macaroni van Durumkoring geskik);
- voordat jy gaan slaap : net as daar 'n tasbare gevoel van honger is, word 'n koppie tee met melk toegelaat.
Dit is belangrik om te voldoen aan die basiese reëls: moenie ontbyt slaan nie, moenie drink nadat jy 'n uur lank geëet het nie, eet nie later as 2-3 uur voor slaaptyd nie. In hierdie geval moet die groottes van die porsies klein wees. Byvoorbeeld, die hele ete moet op 'n gewone slaaisous pas. 'N Kalorie-dieet vereis nie spesiale resepte nie, jy kan enigiets eet, as dit net binne jou perke is.