Elke vrou wat haar dieet volg, wil die samestelling van die produkte en hul energie waarde ken. Dit is baie belangrik: as jy verstaan wat jy eet, sal dit vir jou makliker wees om 'n harmonieuse gebalanseerde dieet te skep wat jou smaak sal pas. Uit hierdie artikel leer jy hoeveel kalorieë in kiwi en hoe jy dit in dieetvoeding kan gebruik.
Kalorieë in kiwi
Kiwi is 'n sappige vrug, en daarom is die kalorie-inhoud relatief klein: slegs 43 kcal per 100 gram. En die suiker daarin is slegs 10%, wat beteken dat dit 'n wonderlike "snack" is vir enige tyd van die dag of nag.
Daar moet op gelet word dat kiwi, ten spyte van die lae kalorie-inhoud, 'n ryk stel voedingstowwe het: vitamiene A, B, C, PP, E, D, sowel as kalium, fosfor, kalsium, magnesium, natrium , swael, koper, jodium, sink , fluoor, yster en mangaan. Danksy hierdie wye verskeidenheid voedingstowwe is hierdie vrugte 'n onontbeerlike helper van die liggaam tydens 'n lae-kalorie-dieet.
Hoeveel kalorieë in 1 kiwi?
Die gemiddelde kiwi is 'n vrug van ongeveer 60 g. Met eenvoudige berekeninge kan mens uitvind dat een vrug ongeveer 25 kalorieë bevat. Aangesien hierdie vrugte 'n baie ryk en ongewone smaak het, kan dit by verskeie vrugtesalades bygevoeg word om hul kalorie-inhoud te verminder en hulle nuttiger en voedsaam te maak.
As gevolg van die lae-kalorie-inhoud, is kiwi 'n uitstekende snack opsie. Jy kan die vrugte in sy natuurlike vorm eet, of verkrummel dit en gooi 'n lepel vol wit natuurlike jogurt sonder versoeters en bymiddels. So kry jy 'n lekker en maklike nagereg, wat aanvaarbaar is om in die dieet vir gewigsverlies in te sluit.
Caloriese inhoud van gedroogde kiwi
Kiwi word meestal vars, maar dit kan gekoop en gedroog word. In die proses van droging verloor die vrug vog, wat tot gevolg het dat die kalorie-inhoud met 100 gram skerp toeneem. Dus, 100 gram gedroogde kiwi is verantwoordelik vir 350 kcal, hoewel die vars vrugte net 43 kcal verberg.
Vir dieetvoeding word dit aanbeveel om vrugte in 'n vars vorm te gebruik, eerder as in 'n gedroogde. As jy egter nog so 'n opsie in die dieet wil stel, laat dit vir ontbyt en probeer om nie in die middag te eet nie.
Om jou dieet op te maak, let nie net op kalorie-inhoud nie, maar ook op die inhoud van proteïene, vette en koolhidrate in jou spyskaart. Wanneer dit gewig verloor, word dit aanbeveel om op proteïen, laevetvoedsel, vars groente en vrugte te konsentreer.