Kos ryk aan kalium

Kalium is 'n noodsaaklike mineraal wat deelneem aan die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel. As hierdie stof onvoldoende is, verhoog die kans op infarksie. Om gesondheidsprobleme te vermy, word dit aanbeveel om kosse wat ryk aan kalium in die dieet bevat, in te sluit. Aangesien die assortiment groot genoeg is, kan jy sekerlik jou gunsteling kos daarin vind.

Gebaseer op statistieke, het 'n groot persentasie van die wêreld se bevolking kalium . Op sy beurt verhoog dit die persentasie probleme met die kardiovaskulêre stelsel.

Watter kosse is ryk aan kalium?

Daar is baie produkte, wat hierdie element insluit, onder hulle is:

1. Tamatiepasta . Dit is die beste om dit self voor te berei, of wanneer jy kies, let op die samestelling, moet daar nie sout wees nie. Daarbenewens bevat hierdie produk baie antioksidante, wat selle beskerm teen skade.
2. Die biet plant . Hierdie produk word onverdiend in die asblik gegooi, aangesien dit nie net kalium bevat nie, maar ook luteïen, wat belangrik is vir die oë. Voeg die gemaalde toppe by die slaaie.
3. Gedroogde appelkose . Hierdie produk bevat nie net 'n groot hoeveelheid kalium nie, maar ook vitamien A en vesel. Dit is belangrik om aandag te skenk aan die kleur by die keuse van gedroogde appelkose, dit is die beste om voorkeur aan donkerbruin variëteite te gee.
4. Avokado . Hierdie vrug word behoorlik ingesluit in die lys van kosse wat ryk is aan kalium. Daarbenewens bevat dit ander stowwe wat nuttig vir die hart is.
5. Sojabone . Die samestelling van volgraan bevat 'n groot aantal nuttige stowwe, insluitende kalium. As jy spesifiek kies, let op die kwaliteit van boontjies.
6. Datums . Hierdie produk help nie net die liggaam se behoefte aan kalium nie, maar ook in suiker
7. Aartappels . Hierdie wortelgroente bevat baie kalium. Net die belangrikste ding is om die aartappels goed te berei en die beste in die skil.
8. Appels . Gunstig beïnvloed die toestand van bloedvate en hart. Dit word aanbeveel om hierdie vrugte aan mense wat in geesteswerk betrokke is, te gebruik, want dit bevat stowwe wat bloedvorming bevorder. Appels moet met 'n skil geëet word, aangesien daar 'n suur daarin is wat die toksiene van toksiene skoonmaak.

Dit is natuurlik nie die hele lys van produkte wat ryk aan kalium is nie. Maak seker dat jy groente gebruik, byvoorbeeld pietersielie en spinasie, aangesien dit nie net baie kalium bevat nie, maar ook ander voedingstowwe. Daarbenewens word dit aanbeveel om in jou spyskaart sampioene en piesangs in te sluit, en in die somer moet jy nie oor waatlemoene en spanspekke vergeet nie. Selfs in die seisoen van bessies en vrugte moet spesiale aandag aan swartbessies, druiwe en swartbessies gegee word, aangesien dit ook 'n groot hoeveelheid kalium bevat.

Tabel van produkte wat ryk is aan kalium

Produkte ryk aan natrium en kalium

Hierdie elemente is baie belangrik vir die liggaam, en hulle lyk asof hulle mekaar aanvul. Dit is net die houding teenoor die gebruik van kalium en natrium is anders. Produkte wat die eerste van hulle bevat, moet voortdurend in u dieet wees . Alhoewel die aantal produkte met natrium beperk moet word, sluit dit beet, seewortels, ens. In.

Nuttige wenke

Varsgespykte sappe uit bogenoemde groente en vrugte, dit is nie net baie lekker nie, maar ook nuttig aangesien jy die liggaam baie kalium sal lewer. Jy kan ook verskeie produkte met kalium meng en 'n perfekte "cocktail" kry met die nodige daaglikse dosis van hierdie element.

Om die maksimum hoeveelheid kalium in die produkte te hou, is dit die beste om hulle voor te berei vir stoom of hoogstens om in 'n klein hoeveelheid vloeistof te kook.