As 'n persoon besluit om gewig te verloor, sal hy sy dieet moet verander, anders sal dit baie moeilik wees om sukses te behaal . Om nie die liggaam te beskadig en ontslae te raak van onnodige kilograms nie, moet jy 'n spyskaart op grond van gesonde kos vir gewigsverlies bou, en hiervoor moet jy die aanbevelings van voedingkundiges gebruik.
Gesonde kos vir gewigsverlies
Volgens die advies van kundiges, in die dieet moet noodwendig teenwoordig wees produkte soos wit maer vleis (hoender, kalkoen) en vis (kabeljou, see bas, snoek). Hulle is nodig vir die liggaam om proteïene te kry. Dit is belangrik om te onthou dat jy lae-kalorie kos vir gewigsverlies van hierdie produkte kan kook, as jy dit nie op 'n groot hoeveelheid groente-olie braai nie of met souse baie geniet. Bak vleis en vis in die oond, of kook vir 'n paar.
Dit is ewe belangrik om die liggaam met vesel en vitamiene te voorsien, dus eet baie groente en vrugte. Die nuttigste word beskou as broccoli, spruitjies, wortels, pampoene, peulgewasse , komkommers, tamaties, groente. Vrugte moet verkies word vir appels, pere, perskes, appelkose en sitrusvrugte, byvoorbeeld grapefruite.
Nog 'n verpligte produk is graan, pêrel gars, bokwiet, hawermout, gierst - die keuse is redelik groot, jy kan altyd die opsie vind wat jy die meeste sal proe. Pampoen bevat nie net baie bruikbare stowwe nie, maar ook komplekse koolhidrate, wat bydra tot 'n gevoel van versadiging. Deur hulle in jou dieet in te sluit, sal jy nie ly aan honger en jou liggaam weens gebrek aan voedingstowwe nie.
Onthou dat daar geen spesiale maaltyd is vir gewigsverlies van die buik of dye nie. Dit is belangrik om 'n regte spyskaart te maak, waarby ongeveer 20-30% vir vleis- en visgeregte sal wees, 20-25% sal graan wees en 40-60% sal toegeken word vir geregte van groente en vrugte.