'N Groot gimnastiekbal of fiksbal is 'n uitvinding van Switserse dokters wat dit vir die rehabilitasie van pasiënte gebruik het. Vandag gebruik ons oefeninge op die bal, hoofsaaklik vir gewigsverlies.
Gereelde oefening op die bal sal positief wees vir die pers, die spiere van die heupe, boude, bene, arms en rug. Dit is - die hele liggaam. Daarbenewens word oefeninge op die rubberbal gebruik om swanger te word om die spiere van die klein bekken te ontwikkel en in oefenterapie vir mense met siektes van die muskuloskeletale stelsel.
oefeninge
Ons sal betrokke wees by 'n klassieke oefening op 'n bal om dun in die maag te groei.
- Ons klem op die onderarms, klem die bal tussen die voete, strek die knieë en reguit die bene op uitaseming. Ons voer 8-16 keer uit.
- Hou dan die bal met die reguit bene van die bloukop en draai regs - na links. Ons doen 8-16 keer.
- Die volgende oefening met 'n groot bal is 'n superset: ons beheer 1 en beheer 2 weer 8-16 keer.
- Ons laat die bal op die vloer lê, lê en sit ons voete daarop. Die hoek in die knieë is 90 °, hande agter die kop, ons doen ongeveer 24 herhalings.
- Voeg draai na regs - links. Uitaseming aan die bokant.
- Ons verwissel die opheffing van die liggaam met draaie.
- Ons strek ons bene, voete op die bal, lig die bekken op en staan 8 tellings. Ons gaan op inspirasie, met 'n uitaseming lig ons 'n wasbak op, dan lig ons ook die regterbeen op. Ons maak posisie op 8 rekeninge. Ons laer die bekken en steek af, inasem, adem op en herhaal na die linkerbeen.
- Klem die bal tussen die voete, hande langs die lyf, doen die opwaartse reguit bene. Die saak is styf op die vloer gedruk, ons voer 16 keer uit.
- Kompliserend - ons verlaat die bal van die voete na die hande en omgekeerd. Ons doen 16 keer.
- Hou die bene reguit, die bal tussen die voete, hande aan die kante, draai - ons laat die bene met die bal na links, ons keer terug na die middel en regs.
- Ons lig die bene met die bal vertikaal op, draai die draai na regs en links.
- Aan die kant lê die bal tussen die voete vasgeklem, die klem op die linker onderarm. Lig jou reguit bene op. Dan neem ons reguit bene heen en weer. Ons hou die bene op gewig met 8 tellings.
- Ons verander die kant. Ons herhaal oefening 12. Elke oefening word 8 tot 16 keer gedoen.
- Ons verander die kante, klem op die regterknie, rus aan die kant van die bal. Ons lig die linkerbeen 8 tot 16 keer, maak dit reg en maak die pulserende opwaarts net opwaarts. Ons lei 'n been vorentoe. Ons herhaal weer - ups, rimpels, na die kant. Ons hou die reguit been voor en lig dit op, veer dit en hou dit op gewig.
- Ons verander sye en herhaal na die regterbeen.