Onlangs het die reliëfpers nie net mans geword nie, maar ook vroulike eiendom. Nou moet elke selfrespekende meisie eenvoudig droom, en alles doen om blokkies op haar maag te skep. Of dit so nuttig is, en of dit nodig is vir vroue, is 'n filosofiese vraag. Maar mode is mode, en daarom kan dit nie gedeeltelik nagekom word nie. Daarom, oefeninge oor verligting - dit is presies wat jy nodig het.
Waar kom die blokkies vandaan?
Kubusse - dit is die verligting van spiere, wat deur lang en uitputtende opleiding geskep word. Ten einde die blokkies sigbaar te wees, moet hulle nie met vet bedek wees nie. Meisies wat al hul tyd en energie bestee om oefeninge vir die verligting van die pers te gebruik, verstaan nie hoekom hulle die resultate nie sien nie. Die rede hiervoor is dat jy nie in dieet of oefening kan betrokke raak nie, soos hulle sê, jy kan nie effens swanger wees nie. As jy opleiding ter wille van verligting oplewer, verander en eet dieet.
Benewens die oefeninge vir die verligting vir meisies, moet jy 'n dagboek van voeding kry, waarmee jy jou dieet kan analiseer. Moenie ophou om groot hoeveelhede vette en koolhidrate te gebruik nie - jy kan nie eers oor 'n verligting droom nie. Fokus op proteïene en drink baie water.
oefeninge
- Nou sal ons oefeninge oor die verligting van die pers uitvoer, alhoewel die beginsel van "blokkies" vir alle dele van die liggaam een is - ry die vet en werk op die spiere.
- Die postuur van die kroeg is die klem op die elmboë en sokkies. Jou taak - om die liggaam en boude uit die IP op te lig, wat 'n berg of 'n piramide vorm. Ons doen 25 herhalings. Hou dan die houding van die kroeg vir 15 sekondes en voltooi 10 benaderings. Die Planck verdien word beskou as die beste oefening vir verligting, aangesien dit ook die effek van die "trek" van die maag skep.
- Lê op sy rug, hande gestrek oor sy kop. Trek terselfdertyd arms en bene na die posisie van die boog. Ons voer 25 keer uit. Hou dan die boog posisie vir 20 sekondes.
- IP - lê op die rug, bene gebuig, hande langs die liggaam. Ons druk ons voete van die vloer af, trek hulle uit en laat hulle teen die kop sak. Vanuit hierdie posisie, verhoog die maksimum pelvis en druk die pers op, ons maak jouself ondersteboven.
- IP - lê op die rug, arms uitgerek aan die kante, bene gebuig. Lig die bene reghoekig, draai regs en links, raak die vloer met hul sokkies.
- Die finale oefening in ons kompleks op die verligting. IP - lê op die rug, hande agter die kop, bene gebuig by die knieë teen 'n hoek van 45 °. Die kop en bene word terselfdertyd verbind, van die vloer af geskeur.