Vitamien B6

Vitamien B6 is die gekombineerde naam van drie biologies aktiewe stowwe: piridoksien, piridoksaal en piridoksamien. Dikwels in produkte vind dit presies in die vorm van piridoksien plaas. Vanaf die oomblik toe dit ontdek is, was B6 baie belangrik in ons vitaliteit deur vitamien. Kom ons uitvind hoe nuttig vitamien B6 is en waar om dit te vind.

voordeel

Dit is bekend dat vitamien B6 nodig is vir gewigsverlies. Die rede vir hierdie verhouding is in suurstof. Dit is geen geheim dat die proses van vetverbranding in die teenwoordigheid van suurstof voorkom nie (en hoe meer O2, hoe vinniger gaan hierdie proses). Draers van suurstof in die liggaam is eritrosiete, en B6 is direk verantwoordelik vir hul sintese. Gevolgtrekking: met 'n tekort aan B6, verminder die produksie van eritrosiete, en in die afwesigheid daarvan verloor die proses om gewig te verloor vertraag of stop, want daar is 'n tekort aan suurstof.

B6 is die belangrikste vitamien B vir bodybuilders. Vitamien B6 is nodig vir bodybuilding om twee redes:

1. Liggaamsbouers verbruik 'n verhoogde hoeveelheid proteïene. Hoe meer proteïen kos kom, hoe meer B6 benodig word om hierdie proteïen te assimileer en aminosure te sintetiseer. Met 'n tekort aan piridoksien begin die liggaam dit uit die dunderm en lewer af te haal (en hy self het die lewer nodig).
2. Vitamien B6 neem direk deel aan die struktuur van spiere.

Vitamien B6 is verantwoordelik vir die werk van immuniteit en die wedergeboorte van weefsels. Dit is ook belangrik vir die werking van die sentrale senuweestelsel en die brein, aangesien dit hipoglisemie (lae bloedsuiker) voorkom en die produksie van insulien normaliseer. B6 is betrokke by lipiedmetabolisme, reguleer die vlak van vette in die bloed, voorkom van aterosklerose. Dit is ook bekend dat vitamien B6 'n sein aan die brein gee om werkvermoë te verhoog, dit verhoog uithouvermoë. Daarom is dit in die sport onvervangbaar.

Ook piridoksien is belangrik vir die werk van ons hart. Dit reguleer die balans van kalium en natrium, in stryd met wat die voeding van myosien vererger, die vloeibare lingers in die selle, en vloei voorkom.

Wat nodig is vir vitamien B6, het ons reeds uitgepluis, nou sal ons na sy bronne soek.

Produkte |

Vitamien B6 word in plantvoedsel en in diereprodukte aangetref. Danksy hierdie, wat aan 'n gebalanseerde dieet voldoen, kan jy maklik die regte hoeveelheid piridoksien verskaf:

• sederhoutmoere;
• koringkorrels ontpit;
• pampoenpitte en sonneblomsaad;
• lewer van beesvleis en hoender;
• groente en blaargroentes;
• piesangs;
• aartappels;
• kabeljou;
• sardientjies;
• bone;
• hoendervleis;
• granate.

Kom ons gaan nie meer oor waar vitamien B6 voorkom nie. Hier en dan is alles duidelik. Vir 'n gemiddelde persoon is dit genoeg om kos te kry, kom ons praat oor diegene wat 'n super dosis benodig.

Daaglikse koers

1. Volwassenes - 2 mg.
2. Gedurende swangerskap en laktasie - 5 mg.
3. Na die aanvang van menopouse - 5 mg.

Oor bodybuilders, het ons al gesê, moet jy ook piridoksien aanvullings vir diegene wat dieet, aangesien dit nie 'n geheim is dat die meeste diëte tot vitamientekort lei nie. Daarbenewens is B6 nodig deur mense tydens groot sielkundige of fisiese stres, sowel as diegene wat betrokke is by verharde fisiese arbeid. Pyridoksien moet aan bejaardes en almal wat aan kardiovaskulêre siektes ly, geneem word.

Die inname van vitamien B6 word benodig deur almal wat medisyne gebruik om die uitskakeling daarvan te bevorder: antibiotika of pynpille.

oordosis

Newe-effekte met die inname van vitamien B6 is uiters skaars, aangesien dit 'n wateroplosbare vitamien is en dit nie in die liggaam ophoop nie, maar word in die urine uitgeskei. As u egter 'n dosis van meer as 1000 mg neem, kan die volgende tekens van vergiftiging voorkom: gevoelloosheid en verlies van sensitiwiteit van die ledemate.