Die feit dat ons dieet nie bydra tot die ophoping van ekstra ponde nie - elke vrou weet. Sommige gebruik hierdie kennis baie aktief in hul dieetvoeding. Wat vitamiene betref, is hulle natuurlik teenwoordig in hul gekookte beesvleis met kool. En hier nie!
Soos dit blyk, ly baie aanhangers van dieet aan beriberi - 'n gebrek aan vitamien B1. Hierdie tekort manifesteer in die eerste plek in die vorm van afwesigheid en prikkelbaarheid. Om ons diëte nie net saam met hulle kilograms te neem nie, maar terselfdertyd en behoorlik te voed, moet u die inhoud van B-vitamiene in kos oorweeg.
B1 of Tiamien is aktief betrokke by metaboliese prosesse, die afbreek van vette, koolhidrate en proteïene. Daarbenewens neem dit deel aan die werk van die senuweestelsel, en is dit ook 'n natuurlike versperring vir die liggaam teen die effekte van gifstowwe. Watter kosse bevat vitamien B1:
- lewer, varkvleis en beesvleis;
- rogbrood;
- hawer, bokwiet pap;
- bone;
- aartappels.
B2 of Riboflavin is verantwoordelik vir reproduktiewe funksie, die sintese van eritrosiete en teenliggame, sowel as vir die skoonheid en gesondheid van die vel, hare en naels. Wateroplosbare, oormaat word uitgeskei deur urine. Die inhoud van vitamiene B2 in voedsel:
- amandels en pynappels;
- lewer;
- makriel;
- appelkose,
- melkprodukte.
B3 of nikotiensuur is 'n baie belangrike vitamien vir die normale funksionering van die kardiovaskulêre stelsel, dit vergroot die kapillêre, neem deel aan die prosesse van seloksidasie. Watter kosse is hoog in vitamien B3:
- bone;
- tamaties;
- koring;
- datums;
- kase.
B5 of pantotensuur is betrokke by die sintese van bloed selle, teenliggaampies, aminosure, die metabolisme van vette, koolhidrate en proteïene. In produkte:
- eiergeel;
- lewer;
- sampioene;
- broccoli,
- semels.
B6 of piridoksien is verantwoordelik vir die vermindering van die senuweespanning van die spiere tydens slaap, 'n natuurlike diuretika wat verantwoordelik is vir die assimilasie van proteïene en vette. Dit bevat:
- kool;
- piesangs;
- kersies;
- tamaties;
- suurlemoene.
B8 of biotien is 'n skoonheid vitamien. Dit is baie belangrik vir vel en hare. Verantwoordelik vir selgroei, metabolisme, asook die gebruik van ander B-vitamiene. Normaliseer die werk van sweetkliere. In voedselprodukte:
- spinasie;
- sampioene;
- gis;
- sojabone;
- lewer en niere.
B9 of foliensuur is verantwoordelik vir die werking van die senuwee- en bloedsomloopstelsels, die sintese van selle, in die menslike liggaam word nie geproduseer nie. In produkte:
- kaas;
- kaviaar;
- lewer en niere;
- blaargroentes;
- tamaties;
- graan.
B12 of kobalamien verbeter geheue, konsentrasie, is verantwoordelik vir die werk van die senuweestelsel, groei en goeie aptyt. Dit bevat:
- eiers;
- melkprodukte;
- die lewer.
B13 of orot suur is betrokke by die sintese van vitamiene, hepatosiete, verantwoordelik vir voortplantingsfunksie, lewergesondheid . In produkte:
- melksuur serum;
- gekoaguleerde melk.
B15 (pangaminsuur) en B 17 (laetral) is vitamienagtige stowwe.
Dis alles. Ons het die inhoud van absoluut al die B-vitamiene in voedsel afgesonder. Die gevolgtrekking self ontstaan: vitamiene van groep B is van groot belang in die normale werk van die hele organisme. Hulle neem almal deel aan ernstige metaboliese prosesse, die sintese van selle en is ook verantwoordelik vir ons gesonde en aantreklike voorkoms. Hulle is almal wateroplosbaar, versamel nie en word uitgeskei. Wees jouself aan gedagtes om gewig te verloor, moenie vergeet van die behoeftes van jou liggaam en vul die voorrade van vitamiene B aan nie!