Stap - hoe om te oefen loop?

Versterk jou liggaam, word stewiger en maak die figuur ideaal om te loop. Enigeen kan aan hierdie sport deelneem. Hiervoor moet jy die reëls en tegnieke ken. Ons sal probeer om uit te vind hoe om reg te loop, en watter sportiewe stap vir beginners moet wees.

Soort sport - stap

Baie mense wat 'n gesonde lewenstyl lei, weet wat sport loop. Dit is een van die Olimpiese Spele , waarvan die kenmerk die teenwoordigheid van 'n konstante ondersteuning is. Van die gewone loop na al hierdie tegnieke word gekenmerk deur 'n ander pas, die lengte van die stap, en ook die bene. Atletiek loop kan gesondheidsverbetering genoem word, aangesien dit die werk van alle organe en stelsels positief beïnvloed. Om betrokke te wees by hierdie soort sport, kan jy gewig verloor en spiere versterk .

Wat is die verskil tussen hardloop en loop?

Sport loop uit hardloop is verskillende reëls, tegniek en spoed van beweging. Die hoof vereiste vir atletiese loop is om presies te strek en op die hak te leun. Een been is in kontak met die oppervlak, en die projeksie van die liggaam is in die vertikale posisie. Ervare atlete onderskei sulke verskille tussen hardloop en sport.

1. Wanneer die hardloop, dra die atleet tussen die aanrakinge op die grond albei bene gelyktydig en tydens die loop maak die beweging een been.
2. Wanneer jy hardloop, is 'n lae begin toegelaat, en tydens 'n staprit - 'n buitengewone volle een.
3. Reëls vir atletiese loop laat jou toe om jou voet in 'n reguit posisie te hou wanneer jy daarop trap, en wanneer dit gebuig is, is dit gebuig.
4. Hardloop soms vinniger as loop, maar die laaste sport is baie meer ritmies.
5. As jy te voet loop, kom 'n sesvoude las voor, wat ernstige skade kan veroorsaak. Stap is veiliger.

Reëls van sportloop

Trouens, atletiese loop is 'n afwisseling van stappe wat op so 'n wyse uitgevoer word dat die atleet altyd kontak gehad het met die grond. Dit is belangrik om te voldoen aan die volgende reëls:

1. Die voorste been moet heeltemal reguit wees vanaf die eerste kontak met die grond voor die vertikale.
2. Die loop tegniek word op 'n afstand deur die beoordelaars beoordeel. Insluitende die senior regter moet hulle van ses tot nege persone wees.
3. Regters het die reg om 'n waarskuwing aan atlete te gee wat geel lemme gebruik. Aan die een kant is 'n golwende horisontale lyn, en aan die ander kant - twee segmente verbind met 'n hoek van 150 grade.
4. Die regter waarsku nie meer as een keer oor een oortreding van die wandelaar se reëls nie.
5. Nadat die reël geskend is en die wandelaar 'n waarskuwing ontvang, moet die skeidsregter 'n rooi kaart aan die senior regter stuur. Atlete kan gediskwalifiseer word indien rooi kaarte van drie verskillende beoordelaars na die hoofregter gestuur is.
6. Die senior skeidsregter het die reg om 'n atleet op die finale skoot of die laaste honderd meter van die wedloop te diskwalifiseer.
7. Vir vroue moet die afstand 3,5 km in die arena wees, 10 km in die stadion en 20 km langs die snelweg. Vir mans - 3,5 km in die arena, 10, 20 km by die stadion en 20, 50 km op die snelweg.
8. Met elke nuwe voetstap moet die voorbeen met die grond in aanraking kom totdat die voet van die voet agter die rug nie van die grond af kom nie.
9. Die ondersteunende been moet nie by die knie buig nie.

Die korrekte tegniek van sportloop

Daar is 'n sport vir hierdie soort sport soos wandel tegniek. Die essensie is om die nodige las op die liggaam optimaal te bereken. Die gemiddelde spoed moet van ses tot tien kilometer per uur wees. Die tegniek van sportloop het sulke basiese reëls:

1. Hande moet teen elmboë gebuig word met 'n hoek van nie meer as negentig grade nie. Hulle help die atleet om rond te beweeg. As die hande korrek geposisioneer word, sal dit die beweging van die wandelaar aansienlik vergemaklik.
2. Terug atleet moet selfs gehou word. Die liggaam moet egter effens vorentoe gekantel word. Die hoofwaarborg vir sukses in loop is die behoud van die balans van die swaartepunt.
3. Tydens die eerste stap na die grond moet die hak raak, en dan die tone. Belangrik om te loop en te loop. Dit moet glad en selfs in die voet wees.
4. Jy kan nie jou bene buig nie.
5. Dit is nodig om ritmies te beweeg en nie asem te vergeet nie. Die inaseming en uitaseming moet diep en eweredig wees.
6. Om spiermassa van die bene te bou, kan jy 'n rugsak met 'n klein vrag op jou rug vat.

Skoeisel vir sportloop

Ten einde die klasse werklik gesondheidsvoordele te bring, is dit belangrik om die regte skoene te kies vir sportloop :

1. Skoene moet goed op jou been sit, maar moenie oes nie. As die skoene aan die voete hang, dan kan jy beseer word.
2. Die hak moet effens verhef wees.
3. Ideaal - skoene met dik rubber sole.
4. Die boonste van die sportskoene moet van asemende materiaal gemaak word. Leer of nylon gaas is 'n uitstekende oplossing.
5. Skoene moet een keer 'n half jaar verander word.

Stap is goed vir die liggaam

Voordat jy hierdie sport kies, is baie geïnteresseerd in hoe nuttig dit is om te loop. Met sy hulp kan jy:

• normaliseer die druk;
• laer cholesterol;
• versterk die beenstelsel;
• die produksie van insulien te verbeter;
• verhoog die hoeveelheid spiermassa;
• bring die liggaam in tonus;
• voorkom kardiovaskulêre siektes;
• verminder liggaamsgewig.

Atletiek loop - kontraindikasies

Alhoewel die voordele van sportloop duidelik is, het hierdie sport kontraindikasies. Moenie in sport loop nie:

• tydens beduidende breek in opleiding;
• met beserings van die skouer gewrigte en hande;
• indien aktief die atletiese loop van die spier betrokke is;
• met plat voete;
• tydens hipertensie;
• na die operasie op die buikholte;
• met hartversaking;
• indien die netwerk besmet is en gepaard gaan met koors;
• met bloedarmoede;
• in die teenwoordigheid van koronêre insuffisiënt;
• tydens degeneratiewe veranderinge in die ruggraat en gewrigte.

Atletiese loop - rekords

In totaal in die dissipline van atletiese loopatlete het drie rekords - twee wêreld en een olympic.

1. In Augustus 2014 het die Fransman Joanne Dini in Zürich 'n wêreldrekord onder mans gesit met 'n gevolg van 3 uur 32 minute en 33 sekondes.
2. Twee jaar gelede, in Londen, is die Olimpiese rekord deur Sergei Kirdyapkin ingestel. Sy resultaat is 3 uur 35 minute 59 sekondes.
3. Die wêreldrekord vir vroue is in 2007 gestig deur 'n sportvrou van Swede Monica Svensson. Haar tyd is 4 uur 10 minute en 59 sekondes.

Stap - Olimpiese kampioene

Sportlui uit die USSR, Australië, China en Pole kon in hierdie sport beduidende sukses behaal. Die grootste versameling Olimpiese goue medaljes van Robert Korzhenevsky. Hy het die wenner geword in die afstande van 50 en 20 kilometer. Die beroemde kampioene van renloop:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australië).
4. Robert Korzhenevsky (Pole).

Onder die vroue is daar die volgende Olimpiese kampioene:

1. Elena Nikolaeva (Rusland).
2. Olga Kaniskina (Rusland).
3. Elena Lashmanova (Rusland).