Vir normale en natuurlike werk van die liggaam benodig hy vitamiene. Herlaai hulle afwesigheid met behoorlik geselekteerde kos. Vitamien B12 is baie belangrik vir die liggaam, maar ongelukkig kan dit nie onafhanklik vervaardig word nie.
Produkte wat 'n groot hoeveelheid vitamien B12 bevat
Elke persoon moet kennis neem en weet vir hulself watter kosse baie vitamien B12 bevat. Dit sluit in:
- lewer, hart, niere, long;
- poeiermelk;
- konyn vleis;
- beesvleis;
- verskillende soorte kaas;
- bifidolakt;
- kabeljou.
Die menslike liggaam is 'n komplekse meganisme, en vitamien B12 (saam met ander vitamiene) speel 'n baie belangrike rol daarin. Op sy verlaagde vlak hou dit op om normaalweg te funksioneer. En met betrekking tot ander soorte nuttige mikroelemente, B12 bring nog meer voordele.
Wat is die belangrikste vitamien B12?
Die meeste van alle vitamiene B12 word in vleisprodukte aangetref. Sy bron is voedsel van dierlike oorsprong.
In hierdie geval is dit opmerklik dat dit baie moeilik vir vegetariërs is . In hul liggaam is B12 altyd op 'n krities lae vlak, soos blyk uit hul voorkoms. Bleek vel, bros naels, lewelose en droë hare - dit alles is die gevolg van die gebrek aan vitamien B12.
Om die gebrek aan sianokobalamien te vermy, bepaal vir jouself die lys van voedsel wat die meeste vitamien B12 bevat en probeer dit gereeld in die dieet insluit. Daarbenewens is die daaglikse norm vir 'n volwassene onbeduidend, dit is slegs 3 μg. Dit is moontlik om hierdie koers te oorskry, maar binne redelike perke. Moet nie die vleisprodukte hardnekkig aanval nie, dit kan lei tot gewigstoename en maagprobleme. Al is dit goed in moderering.
Kos ryk aan vitamien B12: