Die meeste vroue is bang om betrokke te raak by simulators, bloot as gevolg van die verskansde stereotipe wat sê dat slegs Schwarzenegger die gimnasium verlaat . Trouens, klasse in die gimnasium kan in hierdie sin redelik onschadelik wees. Verder, na ses maande kan jy nie eers gewig verloor nie! Die waarheid is, dit hang nie af van die simulators nie, maar op jou - as jy na 'n oefensessie na 'n kafee hardloop en moegheid eet, sal jou liggaam baie positief reageer op die inname van kalorieë .
Daar is verskeie reëls van opleiding in die gimnasium, wat nie doen nie, die effek sal baie lank moet wag:
- drink baie water tydens oefening;
- moenie na die raad van almal luister nie - die beginner is gereed om die nuweling te "help"; daarom, om nie teenstrydig te wees nie, luister net na die afrigter;
- Doen 'n stel klasse in die gimnasium nie meer as 2-3 keer per week vir 'n uur nie;
- Vir die doeltreffendheid van opleiding in die gimnasium na kragopleiding, maak 'n strek.
Miskien is die grootste voordeel van opleiding in die gimnasium tydbesparing. Om by die huis betrokke te wees, kan jy dieselfde resultate behaal, maar sal net meer krag en weke op hul prestasie spandeer. Simulators, gewig en allerhande voorraad help om die proses van liggaamsvorming te bespoedig.
oefeninge
Oefeninge vir die pers:
- Twisting - ons sit ons voete op die bank, ons lê op die vloer, hande agter die kop. Ons maak die klim, op die elmboë na die bekken. Elke uitasem uitasem. Jy kan ook met uitgestrekte hande doen, aanraak met 'n bank. Ons doen drie benaderings 30 keer elk.
- Vir die middel - sit op die vloer, sit ons voete op 'n klein staanplek (byvoorbeeld op 'n stap-platform) haal ons 'n halter op, hou ons rug reguit en maak beurte van die liggaam.
Oefeninge vir die boude:
- 'N Skuinsbank is in 'n lae posisie vasgestel. Ons lê op die bank met die heupe, ons vas die voete agter die skouer, arms kruis op die bors. Ons lig deur die liggaam op uitasem.
- Ons lê op die mat, ons buig die bene onder onsself tot die maksimum, ons sit 'n halter op die wasbak. Ons lig die bekken van die hommels op, maak die bekken vas en verlaag, sonder om die vloer aan te raak.
- Die agterkant van die dy - die swaartepunt wat ons na die hakke oorplaas, kyk ons voor ons, in die hande vat ons die nek. Ons vat die bekken terug en lig die staaf op die bene.
Oefeninge vir bene en rug:
- Druk een been - sit een voet op die platform, effens skuins om die vrag op die heupe te verhoog. Ons buig die been in die knieë sodat die knie en sokkie in een rigting kyk. Ons voer 15 herhalings per been.
- Ons gaan sit op die bank, leun vorentoe, ons neem handdoeke in ons hande, ons sit ons bene terug. Ons het ons hande in die rigting van die elmboë versprei. Ons probeer om die lemme so veel as moontlik te hou.