Baie mense weier fisiese oefeninge, beskou hulle as kompleks en uitputtend. Hierdie mening is nie waar nie, want daar is eenvoudige, maar effektiewe oefeninge, byvoorbeeld 'n kroeg. Sy het feitlik geen kontraindikasies nie, maar terselfdertyd gee so 'n rek 'n uitstekende las vir baie spiergroepe.
Om mee te begin wil ek graag oor die voordele van hierdie oefening praat, want dit is net groot. Eerstens is dit die moeite werd om die effektiwiteit van die oefenbalk vir die pers te noem, want dit is altyd in spanning. Die boude, rug, buik en dye is ook gelaai. Daar is versterking van die rug, wat 'n pragtige postuur veroorsaak. Verbeter bloedsirkulasie, wat help om van selluliet en oortollige vet ontslae te raak. Hier is dit gepas om 'n ander aktuele onderwerp te oorweeg - hoeveel kalorieë verbrand oefenbalk, en sodra jy 'n klassieke weergawe kan doen, kan jy 4-6 kcal per 1 minuut verloor.
Hoe korrek om 'n oefenband te doen om gewig te verloor?
Dit is belangrik om die korrekte beginposisie te neem, wat die moeite werd is om uit te werk tot die kleinste detail. Om dit te implementeer, kyk na die hoofpunte:
- Sit die klem neer en maak die posisie so dat die ruggraat reguit is. Van die bekken na die bokant van die liggaam moet 'n reguit lyn vorm. Onophoudelike afbreking in die laer rug, stel jou voor dat die rug teen die muur gedruk word. Die kop moet gekantel word sodat die ken loodreg op die ruggraat is.
- Hande het so geplaas dat die elmboë onder die skouers was, en die borsels het 'n driehoek gevorm.
- Trek in jou maag en hou die pers altyd die hele tyd in die rek. Moenie jou asem inhou nie.
- Om balans te handhaaf, moet jy die gluteus spiere maksimaal oplewer, en dit sal hulle ook toelaat om te werk.
- Die bene moet reguit wees, buig hulle dan nie in die knieë nie. Let asseblief daarop dat vir die stabiele posisie van die saak
dit is die heupgewrig wat reageer. - Plaas die stop so naby as moontlik aan mekaar, aangesien dit die las verhoog. As dit moeilik is om in die rek te bly, versprei jou bene effens.
Baie mense is geïnteresseerd in hoeveel om die oefenbalk te hou, en dus is die minimum tydsinterval 20 sekondes. Tyd moet geleidelik verhoog word tot 'n minuut, en dan nog meer. Dit is belangrik om te verstaan hoeveel keer 'n dag die oefenbalk moet doen. As jy goeie resultate wil kry, is dit die moeite werd om die oefening 3-4 keer per dag te herhaal, maar as jy wil, doen dit meer dikwels. Danksy dit sal die spiere konstant 'n las kry.