Stap aerobics is bekend vir sy doeltreffendheid in fiksheid. In die besonder, dit is 'n uitstekende middel vir die verbranding van subkutane vet, en jy kan ook die hele liggaam laat toned. Die hoof sporttoerusting vir stap-aerobics is 'n stap-platform. As gevolg hiervan word die verlangde effek van vragte behaal. Bewegings wat gebaseer is op die gebruik van 'n stap-platform is meer intens as op 'n ewe oppervlak van die vloer, en daarom is die effektiwiteit van sulke oefeninge verskeie kere hoër.
Wat is 'n stap-platform?
Stap-platform is 'n klein draagbare stap (bank). Dit dien om die effek van aërobiese vragte te verbeter, en daarom moet die volgende in ag geneem word by die keuse van oefeninge op die stap-platform en die sporttoerusting self:
- algemene fisiese toestand van die liggaam, vet en spiermassa;
- gesondheidstatus, veral die hart en bloedvate (stap aerobics behoort tot die klas van kardio-opleiding , dus moenie intensiewe opleiding begin sonder behoorlike voorbereiding nie);
- Die verlangde resultaat, die doel van opleiding.
Stap-platform kan van verskillende groottes en aantal vlakke wees. Die hoogte wissel gewoonlik tussen 10 en 30 cm. Dit kan twee of drie vlakke wees. Die behoefte om een of ander soort te gebruik, hang af van die "gevorderde" opleiding. Daar is modelle waar die hoogte vasgestel is, en daar is dié waar dit aangepas kan word. Vandag word stap-platforms gemaak van spesiale duursame plastiek, waarvan die oppervlak rubber en kompak is - dit is nodig om beroepe op hulle veilig te maak, byvoorbeeld, sodat die voet nie gly nie.
Hoe om die stap-platform te gebruik?
Stap-platform in werklikheid, die ding is meer funksioneel en is nie net beperk tot aerobics klasse. Benewens die groot aantal spesiale oefeninge, kan hierdie toestel gebruik word vir die volgende:
- opstote;
- ondersteuning;
- rekmerke;
- oefeninge met ligte hommels.
Opleiding op die platform sal bykans alle spiergroepe uitwerk, as jy oefeninge korrek kies en die korrekte tegniek vir die implementering daarvan waarneem. Wanneer jy tradisionele stief aerobics oefen, werk die beenspiere - dye, kalwers, boude - goed. Afhangende van die vlak van opleiding en die uitslag wat u wil bereik, kan die opleiding op die stap-platform van verskillende moeilikheidsgraad wees. Aanvanklik is dit beter om jou liggaam toe te ken aan 'n ervare instrukteur wat nie net die nodige oefeninge vir jou vlak van opleiding sal toon nie, maar ook die korrektheid van hul prestasie sal monitor en jou vordering sal volg en meer intensiewe werklading bied.
Hoe om self 'n stap-platform te maak?
Stap aerobics kan by die huis beoefen word, met die nodige toerusting hiervoor aangeleer, en gelei deur videolesse, wat nou op die internet beskikbaar is - vir beginners en professionele persone van fiksheid. As daar egter nie 'n moontlikheid bestaan om te koop nie, dink baie mense oor hoe om die stagplatform van die huis te vervang. Onthou dat dit baie belangrik is om die stabiliteit van die konstruksie te waargeneem, sodat huisoefeninge met 'n stap-platform nie tot beserings lei nie.
En hoe om 'n stap-platform te maak, as daar niks geskik is om dit te vervang nie? Hierdie simulator kan op jou eie gedoen word deur 'n lang, dik en dik bord (nie minder as 'n halwe meter lank) te kombineer met 'bene' wat stabiel genoeg is om jou gewig te ondersteun en die hoogte wat optimaal is vir jou studies. Heg die dele so veel as moontlik aan - onthou die behoefte aan die platform om stabiel te wees en nie op die mees intense oomblik uitmekaar te val nie.