Die geskiedenis van die Nordic Walking het begin met die opleiding van Noorse skiërs, wat in die somer nie hul atletiese vorm en vaardighede wou verloor nie. Die tegniek van Nordic Walking met stokke is ontwerp om alle spiergroepe wat betrokke is by ski's op te lei en in stand te hou.
Gevolglik het die fisiese opleidingspesialiste van die atlete gevind dat Noors met stokke loop, nie net vir professionele skiërs nie. Hierdie tipe aktiewe fisiese aktiwiteit het begin om as 'n terapeutiese en regeneratiewe fisiese kultuur gebruik te word in die proses van rehabilitasie van mense met beserings en afwykings van die ruggraat- en muskuloskeletale stelsel.
Die gebruik van stap met Skandinawiese stokke
Die grootste voordeel van Skandinawiese loop is dat mense met ruggraat- en gewrigsprobleme die lading en gewig van hul lyf optimaal kan versprei wanneer hulle op stokke loop. So, hulle kan oefen in 'n spaarmodus, geleidelik verhoog die las en die ontwikkeling van gewrigte en spiere.
Die prioriteite en basiese beginsels van Skandinawiese stap met stokke sluit ook sulke faktore in:
- betrokkenheid by die opleiding van 90% van die spiere (met gewone loop slegs 45%);
- tonifisering van die hartspiere;
- versterking en verhoging van die uithouvermoë van die hele organisme;
- voordelige effekte op die respiratoriese stelsel en sirkulasie;
- ontwikkeling van gesamentlike mobiliteit;
- hoë energie vrag en aktiewe verbranding van kalorieë.
Hoe om Skandinawiese loop te oefen?
Die hoof fout van die begin atlete is verkeerde beheer van stokke, die meeste van hulle eerste trek net stokke op in plaas daarvan om hulle aktief te beheer en die las op hulle te versprei.
Die tegniek van Nordic walking met stokke kan aangeleer word deur die volgende oefeninge te gebruik, wat jou toelaat om die nodige vaardighede te verwerf.
- Die eerste fase is om 'n stok te bemeester. Dit hoef nie saamgeperste te word nie, wat onnodige spanning van die hand veroorsaak, dit moet 'n voortsetting van die hand word.
- As jy op 'n stok loop, hoef jy nie te leun nie, maar skep 'n afstotende beweging. Met voortdurende opleiding word 'n gladde beweging van die arm van die skouer ontwikkel sonder 'n kink en 'n las op die elmboog.
- Dit moet onthou word dat die krag van 'n druk van die grond afhanklik is van die doeltreffendheid en die las wat ontvang word, so sterk afstotings is die hoofpunt in die ontwikkeling van loopvaardighede .
- Die lyf moet effens gekantel word terwyl dit ry, met die rug en ruggraat nie gebuig nie.
- Die beweging van die hande en voete moet sinchroon wees en ooreenstem met teenoorgestelde kante - die regterhand met die linkervoet en die teendeel met die regtervoet.
- As jy loop, moet jy aandag gee aan die lading aan die voet. Daar moet geleidelik van die hak na die vingers gerol word. Ek gebruik die hele oppervlak.
Voordat u 'n oefensessie begin, moet u spiere en gewrigte opwarm met die maklikste oefeninge uit skoolgimnastiek. Aan die einde van die oefensessie moet jy 'n paar asemhalingsoefeninge of 'n kort rekkompleks doen.