Soos u weet, is die lewe 'n beweging, en vir die beweging benodig ons energie. Die bronne van energie vir ons beweging is proteïene, vette en koolhidrate , maar waarom het ons dan vitamiene nodig wat "ryk aan dieet moet wees"?
Hoekom het ek vitamiene nodig?
Vitamiene is die skeppers van die toestande in die liggaam, waaronder daar energie vrystelling, groei, verval, die werk van elk van ons selle is. Hulle is die katalisators van enige biochemiese prosesse, geen metaboliese stadium verbygaan sonder hul deelname nie. Jy vra, doen vitamiene vir atlete meer betekenis as vir minder aktiewe mense? Die antwoord kan nie ondubbelsinnig wees nie, maar die feit dat atlete meer vitamiene benodig, bevestig groter energiekoste, meer kataboliese en metaboliese prosesse, en uiteindelik hul begeerte om spiere op te bou.
Wat is die funksies van vitamiene in atlete?
Om die rol van vitamiene in die lewe van professionele atlete te verstaan, sal ons oorweeg wat presies vitamiene voorgeskryf word in sport: hulle beskerm teen hipovitaminose, wat een derde tot een helfte van alle atlete raak.
Komplekse vitamiene is nodig vir enige veranderinge in die lewe:
- fases van aktiewe groei (kinderjare, adolessensie);
- veranderinge in die oefenmodus: volume, frekwensie, intensiteit;
- in tye van "droog", vas, groente;
- by verbruik van die verhoogde dosis vesel (by oortollige vereiste vir ², ², ² verhoog, by assimilasie vitamiene А, є, ² verswak);
- met 'n tekort aan vitamiene in die dieet (dit word bewys dat selfs 'n ideale dieet 20-30% minder vitamiene bevat as atlete benodig);
- diëte met 'n voedingswaarde onder 2000kcal / dag;
- gereelde en skielike veranderinge in klimaatstreke;
- bewuste verbetering van fisiese of geestelike vorm;
- probleme met metabolisme;
- postoperatiewe en post-traumatiese herstel;
- in die tydperk van ooroefening.
Hoe om vitamiene te neem?
In sportgeneeskunde is daar steeds teenstrydighede, wat vitamiene vir atlete is beter - monovitamiene of komplekse voorbereidings, en daar is geen spesifieke reëls vir die berekening van die dosering nie. Dit is bekend dat alle vitamiene op een of ander manier met mekaar in wisselwerking is, wat die effek verhoog of verminder. Maar dis nie alles nie. Makro- en mikro-elemente beïnvloed ook die verteerbaarheid van vitamiene, en die derde vraag ontstaan: wat vitamiene is nodig vir atlete met of sonder minerale toevoeging? Sommige farmakoloë glo dat die neem van minerale 'n aparte kursus moet wees, maar as jy nie 'n persoonlike apteker het nie, moet jy die beste komplekse vitamienaanvullings vir atlete vind.
Die komplekse "Alvitil" bevat uitsluitlik vitamiene, word in tablette en stroop vervaardig.
"Decamewith" bevat 10 belangrike vitamiene vir atlete en metionien.
"Multi-tabs": klassieke komplekse - B-groep vitamiene en mikro-elemente; multivitamien kompleks - 'n stel vitamiene plus minerale; Daar is ook 'n kompleks van "multi-tabs plus" met vetoplosbare vitamiene, en 'n kompleks vir die voorkoming van jodiumtekort.
Tri-vi-plus - vitamiene in kombinasie met sink, selenium en koper.
Bitam - vitamiene van groep B, mikroelemente, mefansuur. So 'n kombinasie van vitamiene sal nuttig wees vir atlete in bodybuilding, aangesien die middel proteïenstrukture beïnvloed, swelling verlig, bloedvate versterk en selgroei versnel.
Hierdie middels is sogenaamde "apteek" komplekse, jy kan ook baie vitamienaanvullings vind in sportvoedingwinkels, soos Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin en ander.