Baie beginners, en soms "voortgesette" atlete kla van naarheid na opleiding. Dit gebeur met mans, en met vroue, en met aerobiese oefening, en met anaërobiese. Oorweeg die redes vir hierdie verskynsel en hoe om daarvan ontslae te raak.
Oorsake van 'n gevoel van naarheid
Eerstens moet duiseligheid en naarheid nie gevrees word nie. Baie atlete, wat ywerig die lading verhoog het, het dit deurgegaan. Die volgende faktore kan naarheid veroorsaak.
Oorvloedige etes voor oefening
As die tyd ontbreek, en jy het minder as 'n uur geëet voordat jy opgelei het, en selfs nogal taamlik, kan misselijkheid wel ontstaan. Die organisme in so 'n situasie kan nie die kragte op vertering lei nie, maar gooi dit op die spiere. Daarom is so 'n probleem. Dit benadeel die spysverteringstelsel.
Jy het lae bloedsuiker
As jy op 'n stywe dieet sit, eet bietjie, of eet niks 3-4 uur voor opleiding nie, maar terselfdertyd gee jouself 'n redelike ernstige las, dan is die natuurlike reaksie van die liggaam swakheid, naarheid, hoofpyn.
U het lae bloeddruk
Om uit te vind of jy 'n probleem daarmee het, kan jy die druk meet. As daar nie so 'n moontlikheid is nie, let net op jou gesondheid. Skop jou kop nie as jy skielik opstaan nie? As jy al lankal gesit het en dan opgestaan het, voel jy nie enige ongemak nie? As u enige van hierdie simptome het, praat u waarskynlik van probleme met druk, wat dikwels voorkom weens spanning, wanvoeding of gebrek aan slaap.
Nadat jy vasgestel het dat jy siek voel, kan jy maklik hierdie probleem oplos. Behandel jou liggaam versigtig en moenie dat jy werk "om te dra nie." Daarbenewens is dit bekend dat naarheid met sekere siektes van die spysverteringskanaal voorkom, maar dit gebeur net in die skaarsste gevalle. As al die redes wat beskryf word nie op u van toepassing is nie, moet u 'n dokter besoek.
Naar aanleiding van die oefensessie: wat om te doen?
As jy periodiek of voortdurend braak na opleiding, moet jy jou leefstyl aanpas. Die basis van swak gesondheid na opleiding is presies die verkeerde manier van lewe . Luister na sulke reëls, en bowenal, om hulle in die praktyk te bring, sal jy jou liggaam aansienlik help:
- Slaap ten minste 7-8 uur per dag. As jy minder slaap, het die liggaam nie tyd om die opgehoopte spanning te verlig nie, en uiteindelik kry jy 'n oorbelasting.
- In dae van opleiding vermy swaar kos, wat lank verteer word: vetterige, gebraaide vleisgeregte, ens.
- Die laaste maaltyd voor opleiding moet 1,5-2 uur duur voordat dit begin.
- As jy tydens 'n oefensessie duiselig voel, eet 'n klein sjokoladekroeg na jou oefensessie of voor dit, wat die liggaam maklik koolhidrate sal gee - die vinnigste energiebron.
- Kyk na jou emosionele toestand: as jy baie stres opgehoop het, neem die tyd om 'n bad te neem, na jou gunsteling musiek te luister of te doen wat jy lief is om te ontspan.
- Na 15-30 minute na oefening, neem 'n proteïen-skemerkelkie of suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud. Selfs as daar naarheid was, moet dit hieruit slaag.
- Moenie vergeet van die opwarming voor opleiding nie en strek daarna - dit stel jou in staat om die liggaam vir die vrag voor te berei en dit makliker te oordra.
Deur jou daaglikse skedule te normaliseer, sal jy nie net na jou opleiding ontslae raak van naarheid en duiseligheid nie, maar oor die algemeen voel jy beter, gelukkiger en gesonder. Die menslike liggaam raak maklik gewoond aan die korrekte regime en funksioneer baie beter daarin.