Behoorlike voeding moet verdeel word, wat belangrik is vir die handhawing van metabolisme en om hongersnood te beveg. Die daaglikse spyskaart moet aandete insluit, wat die maklikste ete is. Dit is belangrik om te verstaan wat om te eet vir aandete met behoorlike voeding, om oortollige gewig te verloor en die resultate wat reeds behaal is, te ondersteun. Daar moet kennis geneem word dat lang pouses in kos lei tot die feit dat die metabolisme vertraag, daar is probleme met die spysverteringstelsel en gevolglik word die gewigsverliesproses vererger of selfs heeltemal stop.
Wat om te eet vir aandete met behoorlike voeding?
Die aandete moet lig genoeg wees om net jou honger te bevredig en nie jou maag te oorlaai nie. Vir fraksionele etes moet die kalorie-inhoud van die spyskaart nie 20-30% van die totale daaglikse waarde oorskry nie.
Die ideale aandete met behoorlike voeding moet insluit:
- Suiwelprodukte . Die spyskaart kan bestaan uit maaskaas, kefir , jogurt, ens. Die kalsium wat in sulke produkte voorkom, sal gewigsverlies bevorder, en die proteïen is belangrik vir selle en weefsels.
- Groente . Dit sluit baie vesel in, wat belangrik is vir die spysverteringstelsel, asook verskeie vitamiene, minerale en ander stowwe. Hulle kan vars, sowel as gaar geëet word.
- Vis en seekos . Dit sluit in vetsure, proteïen en kalsium - stowwe wat nuttig is vir gewigsverlies en gesondheid.
- Pluimveevleis . As deel van so 'n vleis bevat 'n minimum hoeveelheid vet, maar dit bevat 'n nuttige proteïen. Kook vleis kan gestoom word, gekook, gebak of gestoof word, byvoorbeeld, met groente.
- Eiers . Jy mag proteïene eet sonder eiergeel. Byvoorbeeld, jy kan eiers kook of 'n omelet uit hulle kook.
Vanuit hierdie wye verskeidenheid produkte kan jy baie verskillende geregte voorberei wat geskik is vir aandete met behoorlike voeding wanneer jy gewig verloor.
Onder die verbod is eenvoudige koolhidrate, soos lekkers, aartappels, soet vrugte, ens. Vermy geregte wat vir 'n lang tyd verteer sal word en opgeblaas word.
Aandete-opsies met behoorlike voeding:
- Slaai van groen groente en gebakte seekos met kaas;
- gevul met groente vis en Griekse slaai;
- Omelet met tamaties en 'n stukkie gekookte filet;
- gestoomde hoenderbroodjies en gestoofde groente;
- rys en gebakte vis;
- gestoofde hoenderlewer, heelgraanbrood en kakao;
- filet kalkoen met appelsous, groenteslaai en tee;
- Kalfsvleisstoofpotjie met sampioene en slaai van groen groente.