Praat oor watter kosse baie proteïen bevat en 'n bietjie vet. In die eerste plek is dit nodig om te verstaan dat proteïene die basiese boumateriaal van ons liggaam is. Om hierdie belangrike bestanddeel saam met kos te kry, moet jy weet watter kosse baie proteïene bevat, omdat dit uit die kos is wat die meeste daarvan opgeneem word.
Watter kosse is hoog in proteïen?
As ons praat oor watter kosse baie proteïene is, moet ons eers vleis noem. Wit vleis is nuttiger, in vergelyking met rooivleis as gevolg van meer proteïene. Een van die mees voedsame - hoendervleis, per 100 g produk - 32 g proteïen, met baie min cholesterol en vet. In donker vleis is daar egter proteïene, maar dit het ook baie skadelike cholesterol en vet. Dit is beter om vis en maer vleis te eet. Probeer om uit die dieetworsies, spek, gebraaide vleis uit te sluit. Die lewer en niere bevat 'n groot hoeveelheid vet en sout, dus moenie hulle misbruik nie.
Praat oor watter soort plantvoedsel 'n baie proteïen is, dit is die moeite werd om boontjies te noem. Dit is een van die beste produkte, vir vegetariërs word dit beskou as een van die beste bronne van hierdie nuttige element. Proteïene is ryk aan sojabone, bone, lensies, ertjies. Bone bevat ook 'n groot hoeveelheid vesel en 8 essensiële aminosure .
Watter ander kosse bevat baie proteïene?
Natuurlik kan ons nie die neute (grondboontjies, amandels, cashewnye) noem nie, wat baie proteïenryk is. Die meeste proteïene is in die Brasilië-noot. Slegs 30 gram van die produk bevat 'n daaglikse koers vir 'n persoon. Daarbenewens bevat hulle 'n groot aantal omega-3-vetsure en aminosure.
'N kwart van 'n glas amandels is tot 8 gram proteïen. In hierdie amandel is baie min vet. Grondboontjie word ook as 'n uitstekende proteïenbron beskou, soos grondboontjiebotter (in 30 gram van die produk is 8 gram proteïen). Die enigste minus grondboontjies is dat dit baie vet bevat, so dit moet gematig word.
Heelwat proteïene is in verskillende suiwelprodukte, veral in kaas, room, jogurt en melk. Hulle kan ook die menslike liggaam voorsien van die nodige vitamiene en minerale. Die teenwoordigheid in die melk van 'n groot hoeveelheid kalsium laat jou toe om gesonde bene en tande te hou. Dit help om die ontwikkeling van siektes soos artritis en osteoporose te voorkom. Diegene wat wil ontslae raak van oortollige gewig is veral goed, sal suiwelprodukte wees wat lae vet is. Gemiddeld bevat 100 gram kaas 9 gram proteïen.
Ryk aan proteïene is seekos. Hulle is redelik goed en terselfdertyd nie 'n vetbron nie. Dus, in 90 g salm is 5 g vet en 20 g proteïen. 100 g tuna bevat 24 g proteïen, en 100 g kabeljou bevat 20 g proteïen.
'N aansienlike hoeveelheid proteïene word in aspersies aangetref. Dit kan gekook word, gebraai, gebraai en gekook. Hierdie groente is baie voedsaam. 'N Halfglas voorbereide aspersies bevat 2 g proteïen.
Baie van hierdie bruikbare stof in eierwitte, daarbenewens, het hulle min cholesterol, maar terselfdertyd 'n groot hoeveelheid proteïene. Dit bevat ook nie vet nie, maar dit het essensiële aminosure. In 'n glas eierproteïene is 26 g proteïen. Maar in een porsie blomkool is 3 g proteïen. Bloemkool bevat ook 'n groot hoeveelheid vitamien K, en word onderskei aan die teenwoordigheid van anti-inflammatoriese eienskappe. Dit bevat baie vesel .
Daarbenewens moet kos gekies word wat groot hoeveelhede proteïen bevat. U moet aandag gee aan avokado's, koejawel, datums, spinasie, broccoli, suikermielies, spruitjies, mandaryne, appelkose, piesangs, klapper, appels, vye, sojamelk en tofu.