Baie mense ontspan met die aanvang van koue weer en laat hulself oormaat in terme van kos. Versamel kilogram vir die winter word gedwing met die aanvang van hitte om te soek na 'n metode om vinnig gewig te verloor en terug te keer na die vorm. Om dit te vermy, kan jy effektiewe winterdiëte gebruik.
Behoorlike voeding in die winter
In die koue seisoen gaan die liggaam in verminderde energieverbruik, wat manifesteer in verminderde doeltreffendheid en slaperigheid. Daar is 'n verlangsaming en metaboliese prosesse, wat lei tot 'n stel oortollige gewig , veral as jy dit met die verkeerde kos optel. Kos in die winter moet voldoen aan verskeie eenvoudige reëls wat deur voedingkundiges goedgekeur word:
- Vaste is verban en die vernaamste produkte vir gewigsverlies is proteïenvoedsel: maer vleis, vis, suur-melkprodukte en peulgewasse.
- Nog 'n belangrike komponent van die dieet is seisoenale groente, wat baie vitamiene, minerale en ander voedingstowwe bevat. Hulle sluit in kool, pampoen, beet, raap en ander.
- Moenie vergeet van vrugte en veral oor sitrusvrugte wat die belangrikste verskaffers van vitamiene gedurende die koue seisoen is nie. Aandag verdien en gedroogde vrugte, maar hulle kan nie in groot hoeveelhede geëet word nie.
- Winter dieet kan koolhidrate in die spyskaart insluit, want sonder hulle sal immuniteit verminder, en die risiko van infeksie met koue siektes sal groei. Om energie te kry, kan jy heelgraanbrood, graan, brood en so aan eet.
- Baie mense vergeet van water in die koue tyd en dit is 'n groot fout, aangesien die daaglikse volume nie minder as 1,5 liter moet wees nie. Dit word ook aanbeveel om tuisgemaakte kompote, vrugte drankies, vars gekapte sap en tee te drink.
- Nodig moet die liggaam warm kos kry, en dit kan beide kos en drank wees. Daar word ook aanbeveel om addisionele speserye te gebruik.
- Moenie vergeet dat die dieet moet wissel nie, dus moenie op dieselfde produkte konsentreer nie.
- U kan nie vet heeltemal opgooi nie, dus gebruik groente-olies, byvoorbeeld.
- Kies 'n breuk kos, eet kos in klein porsies. Dit is belangrik vir die handhawing van metaboliese prosesse en om ontslae te raak van honger.
Hoe om in te skakel om gewig te verloor in die winter?
In die winterkoue aande is dit baie moeilik om 'n koppie tee met lekkers op te gee. Moenie vergeet dat die hitte voor en al die kilogram wat verkry is, die voorkoms bederf nie. Om in te pas om gewig te verloor in die winter, moet jy motivering vir jouself vind. Byvoorbeeld, dit kan nuwe klere wees. Die gewenste doel sal nie toelaat om terug te trek nie. Daar is verskeie diëte wat sal help om nie in die winter te ontspan nie, of jy kan net die reëls van dieetkunde volg.
Winter effektiewe diëte
Daar is baie tegnieke wat daarop gemik is om die vorm te handhaaf of om van oortollige gewig ontslae te raak. Voedingsdeskundiges beveel nie aan om streng diëte te gebruik nie, want in die koue seisoen benodig die liggaam ondersteuning. Haal 'n winterdieet op omdat gewigsverlies aangepas moet word volgens jou eie voorkeure, sodat daar geen begeerte is om iets verbied en skadelik te eet nie. Selfs die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes kan die goeie resultate behaal.
Groente-dieet in die winter
Groente is die hoofprodukte vir mense wat gewig wil verloor. Hulle bevat baie vesel, wat die liggaam van skadelike stowwe reinig, wat belangrik is om ontslae te raak van oortollige gewig. Bevat sulke produkte, vitamiene, minerale en ander stowwe. Dieet in die winter moet sekerlik groente insluit, byvoorbeeld verskillende soorte kool, daikon, seldery, radyse, wortels en aartappels, maar slegs in klein hoeveelhede. Hulle word vars geëet, sowel as gekook, gebak en gestoom. Om so 'n winter dieet te hou vir langer as 'n week is onmoontlik. Voorbeeld menu:
- Ontbyt : gekookte eier met groen, koolsalade met wortels en groen tee;
- middagete : groentesop met brood en slaai;
- Snacks : Gebakte Pampoen Met Heuning;
- Aandete : bloeiwyse van blomkool in beslag.
Dieet ekstra winter
Goeie resultate vir 'n kort tyd kan verkry word met behulp van 'n sopdieet. Die basis van die dieet is koolsop, berei uit die beskikbare bestanddele. Gedurende die eerste dae van die dieet moet jy eers die eerste gereg eet, en op die derde kan jy groen groente in die spyskaart insluit, behalwe boontjies. Vir die volgende dag kan jy groente en vrugte by die dieet voeg, maar jy kan nie aartappels en piesangs eet nie. Die winterdieet vir gewigsverlies, die spyskaart van die vyfde dag wat die insluiting van laevetmelk, die sesde beesvleis en die sewende bruin rys insluit, gee uitstekende resultate. Dit bly die resep vir 'n koolsop.
bestanddele:
- kool - 1 kop;
- ui - 6 stukke;
- tamatiepasta - 3 el. lepels;
- seldery - 'n klomp;
- groen peper - 2 stuks.
- laurier, soetrissie en gemmer.
voorbereiding:
- Was alle groente, maak skoon soos nodig en sny.
- Vou dit in 'n kastrol, giet water en kook.
- Voeg na laai, voeg laurier, gemmer en peper by. Kook tot klaar.
- Vir 'n beter absorpsie, voeg 'n druppel olyfolie by.
Vrugte Dieet in die winter
Vir gewigsverlies in die koue, is pomelo's die beste, wat die proses van vetverbranding versnel, lewenskragtigheid gee, koste met goeie bui en versadigings met bruikbare stowwe. Sitrus is ryk aan natuurlike antioksidante, normaliseer die spysverteringstelsel en verbeter lewersfunksie. Dieet in die winter om gewig te verloor, impliseer die insluiting in elke hoofmaaltyd van 'n halwe pomelo. Voorbeeld menu:
- Ontbyt : 'n paar gekookte eiers en groen tee;
- Middagete : 55 g laevetkaas;
- Aandete : 200 gram vis gekook vir 'n paartjie en dieselfde groenteslaai toegedraai met olyfolie en 'n stukkie swart brood.
Winter kefir dieet
Die metode om gewig te verloor, gebaseer op die gebruik van 'n suur melkproduk, is gewild as gevolg van sy eenvoud en doeltreffendheid. So 'n winter dieet moet duur nie minder as drie dae, maar 'n maand later kan jy deur 'n tweede kursus. Gedurende hierdie tyd sal dit moontlik wees om na twee kilogram terug te stel. Periodiek kan jy 'n dag van aflaai op kefir gebruik. Dieet in die winter word uitgevoer, gelei deur 'n voorbeeldige spyskaart:
- Ontbyt : 2 eetlepels. lepel vol mango, 'n roosterbrood van swart brood met 'n bietjie olie, 'n gekookte eier en tee;
- snack : 1 eetlepel. jogurt;
- aandete : sampioen sop en kool met hoender ;
- snack : 1 eetlepel. kefir en twee gebakte appels;
- aandete : 'n groente-oond met pruimedante en tee, en voordat jy bed toe gaan 1 eetlepels. kefir.
Proteïen dieet in die winter
Die gewildste en bruikbare opsie om gewig te verloor in die koue, wat 'n byna volledige verwerping van koolhidrate impliseer. Voedingkundiges raai nie aan in die winter om hulself te beperk tot eet nie, want dit is gevaarlik vir die gesondheid. Proteïen dieet vir die winter vir gewigsverlies gee 'n kans vir 'n week om 1-3 kg te gooi. Die dieet moet lae-vet vis, vleis, eiers en suur-melkprodukte insluit, maar moenie vergeet van groenteproteïenprodukte, byvoorbeeld peulgewasse nie. Moenie groente en onversoete vrugte verban nie. Voorbeeld menu:
- Ontbyt : 'n stukkie gekookte beesvleis, 100 gram suurkool met ertjies en tee;
- middagete : 100 gram groenteslaai, 'n stuk gekookte hoender en swartbrood;
- aandete : 'n sny vis, 'n paar gekookte aartappels en 100 g gekookte beet met suurroom.