Almal weet van die bestaan van die daaglikse norm van vitamiene, wat dokters noukeurig vir ons bereken het. Maar net met die moderne ritme van lewe en menslike voeding is dit uiters moeilik om hierdie delikate balans te handhaaf. Aangesien vitamiene betrokke is by die belangrikste chemiese reaksies, het 'n gebrek aan of 'n oormaat van hulle 'n skadelike uitwerking op die liggaam. As jy kennis gemaak het met algemene inligting oor vitamiene , verhoog jy jou kanse om gesondheid op 'n konsekwent hoë vlak te handhaaf.
Die daaglikse norm van vitamiene vir mense: vitamien C
Danksy vitamine C produseer die liggaam kollageen, wat die jeug en elastisiteit van die vel en weefsel ondersteun. Dit is nodig vir sterk bloedvate en ligamente, en dit moet gereeld geneem word, aangesien dit uit spanning, gifstowwe en senuweespanning verwoes word. As gevolg van die gebrek aan hierdie vitamien word spiergroei geïnhibeer. Die daaglikse norm is 70 mg.
Ascorbine suur kan maklik verkry word met kos, indien ingesluit in die dieet van sitrus, bessies, paprika, spinasie, kiwi.
Die daaglikse norm van vitamiene en minerale: B-vitamiene
Dit sluit in vitamiene B1 (benodig vir die gesondheid van die sentrale senuweestelsel, hart en lewer - 1,7 mg per dag), B2 (vir die bou van nuwe selle - 2 mg), B3 (vir vertering - 20 mg), B5 (vir normale vetmetabolisme 5 mg ), B6 (vir immuniteit en CNS - 2 mg). Hierdie groep sluit ook vitamien B8 (vir die lewer - 500 mg), B9 (vir die vorming van proteïenmolekules - 400 μg), B12 (vir beenmurg - 3 μg).
B-vitamiene kan verkry word van bokwiet, gis, neute, bone, eiers, lewer, vleis, pluimvee, kaas, seekos.
Daaglikse inname van vitamien A
Dit is een van die belangrikste vitamiene vir vroue, want dit maak die vel glad en soepel, vertraag die verouderingsproses en hou ooggesondheid. Om te verseker dat die liggaam nie aan sy gebrek ly nie, is dit voldoende om slegs 1 mg daagliks te ontvang.
Vitamien A, of retinol, kan verkry word met voedsel van eiergele, room, vetterige kaas, vislewer, asook alle lemoene vrugte en groente - appelkose, wortels, mango's, pampoene, ens.
Die daaglikse norm van vitamiene van groep D
Al die vitamiene van groep D neem deel aan die metabolisme van fosfor en kalsium , help hulle om te verteer. Hulle is veral belangrik vir 'n groeiende organisme, omdat hulle deelneem aan die vorming van die skelet. Daarbenewens is hulle betrokke by die geslags- en tiroïedkliere. Vir gesondheid is slegs 5 μg per dag genoeg.
Jy kan vitamien D kry van visolie, vetterige vis, romerige botter, eiergeel. Die mees wonderlike ding is dat ons liggaam hierdie vitamien onafhanklik onder die invloed van sonlig kan sintetiseer. Daarom kan 'n alternatief vir medikasie 'n solarium wees.
Daaglikse norm van vitamien K
Dit is hierdie vitamien wat verantwoordelik is vir bloedstolling, en die hoof simptoom van die tekort is periodieke bloeding van die neus. Vir die gesondheid benodig 'n volwassene 120 mg.
Vitamien K word in voedsel soos neute, spinasie, kool, blaarslaai en lewer aangetref.
Daaglikse norm van vitamien E
Sonder vitamien E word vitamiene van ander groepe nie geabsorbeer nie, en bowendien is dit nodig om die jeug van die liggaam te bewaar, aangesien dit uiters belangrik vir alle weefsels is. Dit is hy wat die dood van selle voorkom en jou toelaat om jonk en gesond te bly. Net 15 mg is genoeg vir gesondheid.
Vitamien E kan hul produkte soos graan, eiers, neute, uitgesproeide korrels en plantaardige olies ontvang.
Daaglikse norm van vitamien H
Hierdie vitamien het 'n tweede naam - biotien, en is baie gewild by vroue. Die gebruik versterk die hare en naels, maak die vel gesonder en gladder. Daarbenewens is dit nodig vir die gesondheid van die slymvliese, verhoed dat aknee en komone. Slegs 50 μg is genoeg.
Jy kan dit kry met kos uit lewer, melk, neute, gis, bone en blomkool.
Tabel van daaglikse vitamiene vir vroue:
Tabel van die daaglikse norm van vitamiene vir 'n volwassene:
