Die meeste voedingsdeskundiges word aangeraai om daagliks die hoeveelheid kalorieë wat geëet word, te tel. Danksy dit sal jy jou gewig kan monitor en beheer. Dit is al lankal die vereiste aantal kalorieë per dag bereken, vir vroue is dit ongeveer 2100 tot 3000 kcal en vir mans van 2600 tot 3200 kcal. Maar om die getal presies te maak, kan jy spesiale formules gebruik wat jou sal help om die benodigde aantal kalorieë spesifiek vir jou te bereken:
Die Harris-Benedictiese formule
Vroue: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Mans: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, waar:
M - liggaamsgewig (kg); P - groei (cm); G-ouderdom (jare).
Die Mifflin-San Jerura formule
vroue:
10 x gewig (in kg) + 6.25 x hoogte (cm) - 5 x ouderdom (jare) - 161
mans:
10 x gewig (in kg) + 6.25 x hoogte (cm) - 5 x ouderdom (jare) + 5
Dit is beter om die tweede opsie te kies, want dit is meer modern en help om baie aspekte in ag te neem.
Die aantal kalorieë vir gewigsverlies
Baie vroue, om van ekstra pond ontslae te raak, is gereed om die kalorie-koers met 2 of selfs meer kere te sny. Dit is nie korrek nie, aangesien die minimum hoeveelheid, vir die normale funksionering van die liggaam, 1200 kcal is. Die aantal kalorieë om gewig te verloor is nodig, verminder geleidelik. Eerstens, verminder dit met 10%, as daar geen resultaat is nie, dan met nog 10%, is die belangrikste ding nie verder as die minimum nie.
Kalorie tafel vir sommige produkte:
Dieet volgens aantal kalorieë
'N Benaderde daaglikse spyskaart waarmee jy ontslae kan raak van ekstra pond.
- Ontbyt. Die ideale opsie vir 'n oggendmaaltyd is 'n pap wat op die water gekook word. Komplekse koolhidrate sal die liggaam vir 'n lang tyd versadig. Om die gereg te diversifiseer, kan jy jou gunsteling vrugte of bessies byvoeg.
- Middagete. Probeer om te verseker dat hierdie ete vol was en uit die eerste en tweede skottel bestaan het. By middagete moet u bord proteïene en koolhidrate teenwoordig wees.
- Aandete. In die aand is dit die beste om iets lig te eet, byvoorbeeld 'n groenteslaai. As dit nie genoeg is vir jou nie, voeg dan 'n paar seekos of hoenderbors by.
So 'n spyskaart sal jou toelaat om gewig te verloor, maar terselfdertyd kry die nodige hoeveelheid kalorieë vir normale funksionering.