Moenie vergeet dat vir normale ontwikkeling en groei van die liggaam ons 'n sekere hoeveelheid koolhidrate per dag benodig nie. Maar, wat om te doen as jy besluit om op 'n dieet te gaan en jouself te beperk tot allerhande kosse wat tot vetsug kan lei. In hierdie geval is dit nodig om die norme van koolhidrate per dag streng te hou.
Hoeveel koolhidrate per dag is nodig?
Om mee te begin, let op dat nie alle koolhidrate ewe nuttig vir die mens is nie. Dus, voedingsdeskundiges verdeel alle koolhidrate in eenvoudige en komplekse. Die eerste word ook vinnig genoem, wat vir homself praat. Hierdie voedingstowwe word vinnig in die bloed geabsorbeer, terwyl hulle 'n minimum voedingswaarde het. Terwyl laasgenoemde baie langer geabsorbeer word, maar die positiewe eienskappe van die liggaam bring nie 'n bietjie nie. Daar is 'n derde tipe koolhidraat-vesel. Dit is hoofsaaklik nodig vir die skoonmaak van die liggaam.
Raak die vraag oor die nodige hoeveelheid koolhidrate per dag, dit is opmerklik dat slegs 'n minimum deur voedingspesialiste goedgekeur word. 'N Dag moet ten minste 50 gram koolhidrate ontvang. Die maksimum volume word verkry uit die berekening van 2-3 gram koolhidrate per kilogram verlangde liggaamsgewig. Bereken die volume wat u ontvang het gedurende die dag op die etikette. Byvoorbeeld, op 'n pakkie lekkers word geskryf dat 100 g van die produk 90 g koolhidrate bevat. As jy onderskeidelik 50 g lekkers eet, sal jy 45 g ontvang.
As jy kyk na die hoeveelheid koolhidrate wat 'n groep nodig het per dag, dan is dit natuurlik die moeite werd om die uitsluiting van eenvoudige koolhidrate uit die dieet te oorweeg en vervang dit met komplekse, byvoorbeeld, pap in die oggend. Dit sal 'n aanklag van krag en krag gee vir opleiding of fisiese inspanning. Let op die goue reël van koolhidrate: ons eet vrugte tot 17:00, en pap tot 14:00. Slegs in hierdie geval sal die geëet nie in ekstra pond opsy gesit word nie.