Om 'n pragtige liggaamsverligting te kry, is dit nodig om spiere te pomp en die vetterige laag te verminder. Om die eerste probleem op te los, is dit beter om kragladings te gebruik, en vir die tweede is droog ideaal. Daar is sekere reëls rakende opleiding en spyskaarte.
Wat beteken "droog die liggaam" beteken?
Liggaamsbouers en ander atlete wat spierspiere gebruik, gebruik 'n spesiale rigting wat droog genoem word. Dit impliseer 'n beduidende beperking in die gebruik van koolhidrate, wat subkutane vet verbrand. Om goeie resultate te kry, is dit nie genoeg om te weet wat dit beteken om die liggaam in sport te droog nie, want daar is sekere reëls en kontraindikasies, sonder om die gesondheidsgesondheid te benadeel.
Hoekom moet ons die liggaam droog?
As gevolg van intensiewe opleiding in die liggaam word metaboliese prosesse begin, wat nie toelaat dat 'n persoon gelyktydig spiermassa kry en gewig verloor nie. Droog word gebruik wanneer die meisie verstaan dat die spiere goed ontwikkel is, maar daar is geen gewenste verligting nie. Baie mense, wat oor die onderwerp praat - hoekom jy die liggaam vir 'n vrou moet droog, glo dat hierdie rigting help om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder, maar in werklikheid is daar 'n intense verbranding van vet.
Droog die liggaam - hoe lank?
Aangesien die proses om gewig te verloor deur nie koolhidraat te gebruik, kos is gevaarlik nie, is dit nodig om hierdie tegniek vir 'n lang tyd te gebruik. Effektiewe liggaamsdroging vir 'n meisie moet vyf weke duur, dit is die optimale tyd. Die eerste weke is insette, waarmee die liggaam gebruik kan word, en die laaste twee - na die naweek, sodat wanneer jy terugkeer na die normale spyskaart, nie stres ervaar en nie aanvul nie. Die moeilikste is die derde week wanneer die vrag maksimum is.Hoe om liggaam te droog vir meisies?
Om resultate te kry, is dit belangrik om sekere reëls te volg. Werk sal twee hoofrigtings hê: die spyskaart en sport verander. Met betrekking tot die eerste, dan moet binne die toegestane tydperk aan die proteïen dieet voldoen. Dit word aangeraai om koolhidrate geleidelik op te gee, wat nie stres vir die liggaam sal wees nie. Behoorlike liggaamsdroging vir meisies moet in ag neem op 'n aantal belangrike beginsels.
- Dit is die beste om voort te gaan met die kragopwekking regime, wat nie toelaat dat die spiere verminder nie. Om vet te verbrand, moet aërobiese vragte bygevoeg word. 'N goeie oplossing is drie kardio-oefensessies per week vir 'n halfuur, en dan word die tyd tot 'n uur verhoog.
- Jy kan nie die liggaam van die spyskaart verwyder vir die liggaam vir meisies vet nie, maar dit is steeds belangrik om die verskaffing van vitamiene en minerale te verseker. Sonder hulle sal ernstige gesondheidsprobleme ontstaan.
- Droog die liggaam vir meisies, wie se spyskaart is proteïen, laat die gebruik van 'n minimum hoeveelheid koolhidrate toe. Hulle moet voor middagete geëet word, sodat die liggaam die krag het vir hul vinnige verwerking.
- As jy wil, kan jy sportvoeding gebruik.
Voeding wanneer die liggaam vir meisies gedroog word
Om resultate te bereik met behulp van enige tegniek, is dit nodig om die basiese reëls in ag te neem. Dit word aanbeveel om 'n breuk dieet te volg en kos tot ses keer per dag te eet. Dit is nodig om baie water te drink, dus is die daaglikse koers 2,5 liter. Dit is verbode om twee uur voor en een uur na oefening te eet om die liggaam in staat te stel om die gestoorte vet te verspil. Nog 'n reël is dat ontbyt 'n belangrike en mees voedsame maaltyd is. Produkte om die liggaam te droog moet nie hoë kalorieë wees nie. Dit is nodig om tot twee uur van die dag te eet om 60-70% van alle daaglikse kos te eet.
Droog die liggaam vir meisies - spyskaart vir die week
Die program duur vyf weke en elkeen verskil van sekere beginsels om 'n spyskaart te bou. Die eerste week is inleidend en koolhidrate is nog steeds daarop toegelaat. Hul nommer moet soos volg bereken word: 1 kg van die meisie se gewig moet verantwoordelik wees vir 2 g koolhidrate. Die hoeveelheid proteïene is 30% en vet is 20%. Dit is nodig om die skadelike kos wat eenvoudige koolhidrate bevat, te laat vaar. Om die dieet droog te maak vir meisies het resultate opgelewer, in die tweede week moet die hoeveelheid koolhidrate verminder word, maar proteïene moet 80% van die daaglikse spyskaart wees. Dit word aanbeveel om elke dag 10 gram semels te verbruik.
Volgende week is daar weer 'n verlaging van koolhidrate in die helfte, maar om enige ongemak te vermy, moet jy 0.5 ste in die spyskaart insluit. soet sap. Dit is belangrik om die hoeveelheid voedsel wat met 1/3 verbruik word, te verminder. Die rantsoen van die vierde week kan twee vorige sewe dae herhaal word. In die vyfde week word die liggaam vir meisies gedroog, wie se spyskaart in beginsel soortgelyk is aan die eerste een, maak dit moontlik om die resultaat te konsolideer en voor te berei vir 'n terugkeer na die gewone spyskaart.
Resepte vir liggaamsdroging vir meisies
Van die produkte wat toegelaat word om te droog, kan jy baie geregte voorberei wat baie lekker sal wees. Om te kook, gebruik stoof, bak, kook en stoom. Resepte uit Turkye is baie gewild wanneer die liggaam gedroog word, aangesien pluimveevleis min vette bevat, dus is dit dieet, en dit is ook 'n uitstekende proteïenbron. 'N oorspronklike en maklik om te berei gereg is 'n kalkoen timbal.
bestanddele:
- filet - 250 g;
- lae-vet sagte oond - 3 eetlepels. lepels;
- ui - 1 stuk;
- Pietersielie - 1 eetlepel. lepel;
- Knoffel - 0.5 tand;
- suurlemoen - 1 stuk;
- sout en peper.
voorbereiding:
- Om dit te doen, sny die filette in dun stroke.
- Kaaskas meng met gekapte uie, knoffel, suurlemoensap en ander bestanddele.
- Plaas die vullae in 'n vorm, afwisselend met vleis.
- Bak moet teen 180 grade wees. Kooktyd - 20 min.
bestanddele:
- kool - 250 g;
- seldery - 100 g;
- Kaas met 'n klein vetinhoud - 40 g;
- olyfolie - 1 teelepel;
- filette - 200 g;
- eier - 1 stuk;
- groente en sout.
voorbereiding:
- Vul en eierkook, en sny dit dan in klein stukkies.
- Rooster die kaas op 'n rasper of sny dit in klein stukkies.
- Groente kap die strooi, voeg sout en groente by, en hou met jou hande om die sap te onttrek. Meng al die dele en jy kan bedien.
Sportvoeding wanneer die liggaam gedroog word
Gebruik hierdie tegniek om gewig te verloor, jy kan nie. Dit is slegs effektief as die doel is om bestaande spiere te teken. Om ten volle te verstaan wat dit beteken om die liggaam in sport te droog, moet jy aandag gee aan sportvoeding, wat 'n uitstekende assistent sal wees vir mense wat vinnig resultate wil kry. Daar is verskillende middels wat jou toelaat om aktief vet te verbrand, proteïene aan die spiere te lewer en met energie te versadig. Kies die soort sportvoeding moet individueel wees.
- Vetbranders . Voorbereidings help om die proses van vetverbranding te versnel. Vir die gevolg is dit belangrik om aktief betrokke te raak by sport.
- L-karnitien . Hierdie instrument verbrand nie vet nie, maar stuur dit na die beskikking.
- Proteïen . Vir die meisie word spiermassa nie vernietig nie, hierdie aanvulling is nodig, wat die spiere voed en die gevoel van honger verminder.
- Aminosure . Belangrik vir die behoud van spiere, en hulle verminder ook eetlus.
- Vitamiene en minerale . Tydens 'n streng dieet ontbreek die liggaam nuttige stowwe wat die gesondheid negatief beïnvloed.
Skade aan die liggaam vir vroue
Daar is gevalle waar 'n koolhidraat dieet skadelik is, daarom is dit belangrik om kontrasindikasies in ag te neem. Gebruik nie droog vir siektes van die pankreas, hart, lewer en niere nie. Die skade aan die liggaam droog beïnvloed ook die ernstige stres wat die liggaam ervaar, so baie voel onwel. Moet nie 'n koolhidraat dieet vir vroue in die posisie en borsvoeding gebruik nie. Tydens droog kan die volgende probleme voorkom:
- As gevolg van die afname in vet in die spyskaart, is daar probleme met spykers, vel en hare.
- Die meisie het nie maande lank menstruasie nie.
- Disorders in die werk van die reproduktiewe, hormonale en endokriene stelsel.
- Verhoogde senuweeagtigheid en prikkelbaarheid.