Die sukses van opleiding in die gimnasium, maak nie saak watter doel jy vir jouself gestel het nie, hang in groot mate af van die regime en dieet . Die voedingstelsel in 'n aktiewe oefenproses hang hoofsaaklik af van die hoofarea van opleiding - liggaamsstrukturering en spierbou of gewigsverlies.
Hoe moet jy voor oefening eet?
Etes voor opleiding in die gimnasium moet 'n stel nuttige elemente bevat wat die drie hoofkomponente van ons dieet bevat - koolhidrate, proteïene en vette. Die belangrikheid van elke komponent is as gevolg van die eienskappe en vrag:
- Koolhidrate is die hoofverskaffer van energie en glikogeen, wat die brein en spiere met 'n nodige energie voorsien. Fisiese vragte benodig brandstof, wat glikogeen is, wat geproduseer word deur koolhidrate te verteer.
- Proteïene word benodig as deel van voeding voor kragopleiding. Proteïene voorsien aminosure met hardwerkende spiere, sodat na die produksie van proteïene in hulle toeneem en spiermassa opbou.
- Vette is daardie deel van voedsel wat kategories kontraindikasie is, beide voor die kragvrag, en voor anaërobiese oefensessies. Vette bly langer in die maag, wat tydens oefening spysversteurings kan veroorsaak, insluitende naarheid en maagkrampe.
Wel, as die dieet voor die opleiding sal bestaan uit gekookte of stoom lae vet vleis, verkieslik - 'n filet kalkoen of hoender, 'n klein gedeelte rys of bokwiet, 'n sny brood met semels. Geskikte omelet met groente, maer kotelet of biefstuk met aartappels. Binne 30 minute. Voor opleiding kan jy 'n bietjie vrugte eet - 'n appel, 'n paar bessies van aarbeie of frambose.
Na 20-30 minute oefen, is dit beter om niks te eet nie. As laaste uitweg kan jy 'n melkskok of 'n glas kefir drink. Voeding na opleiding in die gimnasium moet daarop gemik wees om die spiere te herstel en te versterk, dus voorkeur moet gegee word aan lae-vet proteïen kosse.