Elke meisie wil goed lyk en gesond wees. 'N verpligte waarborg hiervan is die nakoming van die beginsels van behoorlike voeding. Vandag sal ons die beginsels van 'n gebalanseerde dieet oorweeg en u vertel hoe om na 'n gesonde dieet sonder pyn te gaan.
Basiese beginsels van rasionele gesonde eetgewoontes
'N Voorvereiste vir goeie gesondheid en een van die fundamentele beginsels van behoorlike voeding is die regime . In hierdie artikel sal ons jou vertel hoe om 'n gesonde dieet te begin. Ideaal gesproke, wanneer die liggaam gewoond raak aan etes deur die uur, dikwels deur en deur, stop die gevoel van honger jou pla, wat 'n ongetwyfelde plus is. Dit laat jou toe om nie die spysverteringstelsel te laai met ooreet nie en beskerm dus van onnodige oormaat kalorieë.
Tradisioneel is daar 3 etes: ontbyt, middagete en aandete. Om nie honger te ly nie, kan jy klein hapjes maak tussen hulle. Dit sal die intervalle tussen maaltye tot 3 uur verminder. Gevolglik sal die spysverteringstelsel voortdurend funksioneer, wat die algehele welsyn positief beïnvloed. Daarbenewens word in hierdie modus veel meer kalorieë verbruik as met wanvoeding, omdat die vertering van kos baie energie vereis. Daarom is 5 maaltye per dag perfek vir diegene wat nie honger kan hanteer nie.
Oorgang na 'n gesonde dieet
Die oorgang na 'n gesonde dieet moet aangepas word vir jou behandeling. Om elke dag te eet word aanbeveel op dieselfde tyd. Ontbyt is die eerste en belangrikste maaltyd. In die oggend kan jy byna alles eet - al die energie sal tyd verteer vir die dag. Die beste opsie vir ontbyt is egter terselfdertyd pap en 'n omelet. Stadige koolhidrate van verskillende graankosse gee die liggaam energie vir die hele dag, normaliseer vertering, beïnvloed die gesondheid van die maag positief. Omelette kan vervang word met 'n ander bevredigende gereg. Dit kan 'n stukkie gebraaide vis of vleis wees met garnering. 'N Goeie toevoeging tot ontbyt sal suur koeke of fritters wees. So 'n stel geregte lyk groot en oorbodig, en tevergeefs. Digte ontbyt is lankal beskou as die basis van 'n lekker en gesonde dieet, en moderne voedingkundiges bevestig dit.
Middagete sluit in snack (groente), sop, warm gereg, vrugte . Klein porsies en 'n verskeidenheid geregte sal nie net die maag versadig nie, maar ook die sogenaamde visuele honger versadig, as dit lyk asof jy niks het geëet nie. Aandete is die laaste maaltyd voor jy gaan slaap, so moenie die liggaam oorlaai nie. 'N Goeie oplossing sal 'n glas kefir wees, wat die vertering en normalisering van die derm mikroflora sal help.
In pouses tussen die hoofmaaltye kan jy lekkers maak: kwaliteit toebroodjies, 'n handvol neute, 'n piesang of 'n appel. Of enige ander opsies wat vir u reg is. Die belangrikste ding is om jouself te beskerm teen kitskos, mayonnaise, soet jogurt en maaskaas. Om beter resultate te behaal, word aanbeveel om 'n bietjie oefening by te voeg. Gesonde kos en sport vir 'n paar maande gee jou die vorm van jou drome.