Dit is geen geheim dat kalorie telling die mees effektiewe manier is om gewig te verloor nie. Die feit is dat kalorieë die hoeveelheid energie is wat saam met kos in die liggaam ingaan. As jy minder energie spandeer as wat dit doen, stoor die oormaat die liggaam in die vorm van vetselle, sodat jy oorgewig kan kry. Om hierdie proses in die teenoorgestelde rigting te draai, dit wil sê, om gewig te verloor, is dit net nodig om meer kalorieë te spandeer as om te ontvang. Daar is net twee maniere om dit te bereik: beweeg óf, verhoog verbruik, of eet minder, en verminder die koms van kalorieë. Die beste manier is om hierdie twee te kombineer, en beheer word gehelp deur 'n dagboek van gewigsverlies.
Hoe om 'n dagboek te hou om gewig te verloor?
U verbeel u waarskynlik 'n getekende notaboek waarin verskillende data aangeteken word, asook lang en pynlike berekeninge met 'n sakrekenaar en die gebruik van tabelle. Vandag, in die era van hoë tegnologie, is alles baie makliker. Baie webwerwe op die internet bied gratis diens onder 'n persoonlike dagboek van verslanking.
Tipies, in so 'n dagboek moet jy jou lengte, gewig, gewig, tipe dieet, die verlangde gewig van gewigsverlies spesifiseer en die stelsel self sal bereken hoeveel jy kalorieë per dag benodig om eweredig en veilig gewig te verloor. As 'n reël, hierdie syfer wissel van 1000-1500.
Tipies, in hierdie diens kan jy kalorieë tel en verloor tydens sportopleiding. Dit word aanbeveel om 'n kalorie-tekort geleidelik te skep: om 300 kalorieë uit die dieet te gebruik en voeg 'n fisiese vrag by wat 300 kalorieë neem. Dit sal jou toelaat om gewig te verloor teen die vinnigste moontlike pas.
Die dagboekprogram om gewig te verloor, vereis dat jy slegs produkte en hul gewig moet invoer, en kalorie-inhoud en komponente van BZHU sal self bereken. Dit is baie gerieflik en eenvoudig.
Daarbenewens het die dagboek die geleentheid om die aanvanklike data en sy prestasies te merk. U sal duidelik sien dat hulle gewig begin verloor het met sekere gewig en spesifieke liggaamsvolumes (hulle kan as gewoonlik ook daar vasgestel word) en almal sal selfs die kleinste stap in die rigting van die vermindering van hierdie aanwysers merkbaar wees. Natuurlik, hiervoor is dit nodig om 'n skaal en 'n sentimeter band by die huis te hê en ten minste 1-2 keer per week metings te maak. Weeg in die kundiges aanbeveel en doen dit elke dag.
Baie meisies is geneig om 'n dagboekdagboek te maak, waardeur hulle die voorskrifte van die gekose stelsel streng volg. Dit is regtig baie gedissiplineerd en dit help om probleme te hanteer.
Voorbeeld van 'n dagboek om gewig te verloor
Eerstens moet die korrekte dagboek van gewigsverlies insiggewend wees. Oorweeg 'n voorbeeld van data wat daarin ingestel moet word:
- Ouderdom: 24 jaar.
- Hoogte: 170 cm.
- Gewig: 70 kg.
- Doel: 60 kg.
- Terme van prestasie: 2 maande.
- Dieet: gebalanseerde (b / w = 30/30/40), lae-kalorie.
- Die nodige kalorie-inname vir die handhawing van die gewig: 2000 kcal.
- Die kalorie-inhoud van die dieet vir vinnige gewigsverlies (700 gram per week) moet minder wees as 750 kcal. Daarom word die kalorie-inhoud van die dieet verminder, byvoorbeeld, met 500 eenhede, en ons voeg 'n maklike oefening by om 250 kalorieë elke dag te verbrand.
- Totaal: daagliks kan jy tot 1500 kalorieë per dag eet + draf in die oggend .
- Elke dag word 'n rantsoen aangeteken en bereken, punte word gemaak oor gewigsveranderinge en bywoning van oefensessies.
Deesdae, om 'n dagboek van gewigsverlies te skep, beteken nie net om gewig reg te verloor nie, maar ook om te leer om bewustelik voeding te behandel, elke geëetde produk te beheer en wilskrag en dissipline te ontwikkel.
Trouens, daar is niks moeilik in hoe om behoorlik 'n dagboek van gewigsverlies te hou nie. Die belangrikste ding is om die beplande kursus te volg, en die res sal geleidelik self kom!