As jy besluit om gewig te verloor , kan jy die oggend vir 'n hardloop van 10-15 minute in die oggend stap. Na alles, is dit beter as niks? Daarbenewens benodig jy nie veel nie, dus, effens dye, boude, pers, bene, hande, ens. versterk. So 'n half jaar hardloop, baie verstaan dat hulle glad nie hul vorms verander het nie. Die vraag is: hoekom?
Hierdie vraag kan beantwoord word deur 'n gesonde dokter. En as dit nie beskikbaar is nie, sal ons probeer om die waarheid aan u bekend te maak: hoe om hardloop om gewig te verloor.
Kom ons begin met 60 minute ...
In die liggaam word energie in twee vorms gestoor - glikogeen ('n maklik verteerbare energiebron) en vette (voor dit, die katabolisme se arms kom tot die laaste plek). Natuurlik is daar ook proteïene (dié in die spiere), hulle word erger as glikogeen verteer, maar beter as vette. Daarom, as daar geen glikogeen is nie, het die liggaam met groot plesier jou spiere as vet.
As jy 10-20 minute hardloop, gebruik die liggaam glikogeen, sonder om oor enigiets te bekommer. U rus, glikogeen word herstel. Die metabolisme tree dus tot 40 - 50 minute op. Dan is die hele glikogeenreserwe uitgeput.
Vette verdeel stadig, die liggaam kan nie risiko's vat en hanteer nie, want sonder 'n konstante toediening van glikogeen is dit vreesaanjaend. Daarom word spiere wat maklik verteerbaar is, gebruik.
Dit gebeur as jy regtig gewig wil verloor en 60 of meer minute moet hardloop.
Kom ons hardloop 'n honderd meter
Dus, die vraag hoe om te hardloop om gewig te verloor, is nog oop. Maar jy weet nou ten minste hoe om nie te hardloop nie.
So hoeveel kilometers moet jy hardloop om gewig te verloor deur ongeveer 100 meter teen 'n maksimum tempo te hardloop? Vir diegene wat gewig wil verloor, is 'n intervalloop geskep.
Eerstens hardloop jy 100 meter om te dra, dit is 'n sprint teen maksimum spoed. Verder - 100 meter in treë en 100 meter met draf. Die feit is dat dit nie belangrik is om te hardloop nie, maar hoe om te hardloop om gewig te verloor.
Dus, tydens 'n sprint, verdeel die liggaam net vir 100 m alles wat hy in 40 minute se draf bereik het. Daarna word dit tydens die trappe herstel, die vet verdeel om die glikogeenreserwe te vul. En in die laaste 100 meter-draf herstel hy die balans van glikogeen en spandeer dit gelyktydig
Vet word presies vet, en nie proteïene afgebreek nie, want binne ons is 'n gunstige omgewing vir lipiedmetabolisme geskep. Baie suurstof en baie bloed wat na die vet selle gevloei het, is die sleutel om vet te verdeel.
En nog een nuans: wanneer dit beter is om hardloop om gewig te verloor. In die oggend is ons glykogeen reservaat feitlik nul, want in 'n droom spandeer ons ook energie.
Daarom, in die oggend, is jy vinniger as op enige ander tyd van die dag, begin jy jou vetwinkels verteer.
Hierdie lopie moet twee keer per week vir 30 minute beoefen word.