Intuïtiewe voeding - wat beteken dit, beginsels en reëls

Baie mense droom om gewig te verloor sonder beduidende beperkings op voedsel, en dit het moontlik geword danksy 'n nuwe stelsel genaamd "intuïtiewe voeding". Die hoof beginsel is dat die liggaam weet wat dit nodig het om behoorlik te werk, dus moet jy na jou begeertes luister.

Wat beteken intuïtiewe voeding?

Daar is baie voorbeelde waar 'n persoon hom met diëte en fisiese inspanning dra, maar bereik nie die gewenste resultaat nie. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam bloot sulke beperkings protesteer. Die sielkunde van ooreet en intuïtiewe voeding is direk verwant, aangesien hierdie tegniek die gebruik van alle produkte in die hoeveelheid wat deur die liggaam benodig word, toelaat. Ideaal, maar dit lyk onrealisties. Stephen Hawks het intuïtiewe voeding aangebied nadat hulle dit op homself ervaar het. Hy voer aan dat jy resultate kan bereik as jy leer:

• om die seine van jou eie liggaam te herken;
• beheer jou eetlus;
• om te verstaan ​​wanneer daar hongersnood is, en wanneer daar 'n ooreet is.

Intuïtiewe voeding - beginsels en reëls

Daar is sekere beginsels wat jou help om te leer hoe om jou liggaam te verstaan ​​en gewig te verloor:

1. 'N Volledige verwerping van dieet, want tydelike beperkings op voedsel gee slegs korttermyn resultate.
2. Moenie die gevoel van honger ignoreer nie, want die liggaam mag dink dat daar 'n krisis is en dit is nodig om die toekoms op te doen. Daarbenewens is dit belangrik om te verstaan ​​dat honger en eetlus verskillende dinge is. Die beginsels van intuïtiewe voeding is gebaseer op die fraksionele gebruik van voedsel, en die gedeelte moet ongeveer 200 g wees.
3. Moenie kos as die hoof skuldige van oortollige gewig neem nie. Moenie jouself skrik omdat jy lekkers wil eet nie, want die liggaam dui op 'n gebrek aan glukose.
4. Intuïtiewe voeding is gebaseer op die erkenning van 'n gevoel van versadiging. Gebruik 'n skaal van 1 (sterk gevoel van honger) tot 10 (ooreet). Oriëntering moet 'n waarde van 5-6 punte wees.
5. Moenie kos neem vir die grootste vreugde in die lewe nie. Dit is belangrik om te herstruktureer om plesier te kry van gehalte, nie kwantiteit nie.
6. Intuïtiewe voeding, waarvan die reëls eenvoudig en verstaanbaar is, impliseer die weiering om die stres en aanmoediging deur kos te gryp. In plaas van 'n koek, koop beter 'n nuwe rok, en raak ontslae van slegte bui met musiek en so aan.
7. Hou jouself lief met al die nadele, want jy kan net gewig verloor met 'n positiewe houding.

Intuïtiewe voeding of behoorlike voeding?

Trouens, dit is nie reg om hierdie begrippe te vergelyk nie, want hulle is baie soortgelyk. Die ding is dat baie mense die verkeerde idee het oor behoorlike voeding, want dit is nie 'n streng dieet nie, maar die beginsel wanneer 'n persoon nuttige produkte het. Die beste oplossing, volgens kenners - intuïtiewe voeding, waarvan die spyskaart gebaseer is op die beginsels van 'n gesonde dieet. Die enigste verduideliking, as jy regtig 'n nuttelose burger of 'n sjokolade-kroeg wil eet, ontken jy nie die plesier nie.

Nadele van intuïtiewe krag

Die nadele van hierdie voedingsmetode is onbeduidend, dus die moeite werd om die dieet op te stel. Die skrywer bied nie 'n spyskaart aan nie, dus moet jy alles self doen, met die fokus op die bestaande reëls en die fundamentele aspekte van 'n gebalanseerde dieet. Baie, wat die tekortkominge van intuïtiewe voeding beskryf, let daarop dat jy altyd "gunstelinggeregte" byderhand moet hê, om nie op broodse, kitskos en so aan te leun nie.

Die stelsel van intuïtiewe voeding is bedoel vir die ontwikkelde en intelligente mense wat goeie wilskrag het , hul begeertes en so meer verstaan. Nog 'n nadeel van hierdie metode is die gebrek aan dissipline, wat die risiko loop om te misluk. Die ontwikkelaar het geen beperkinge gegee oor die tyd, periodisiteit en volume van krag nie, so daar is altyd die versoeking om af te breek en iets oorbodig te eet. Daarbenewens is daar geen presiese figuur nie, wat gelei moet word deur mense wat gewig wil verloor.

Hoe oorskakel na intuïtiewe voeding?

Dit is moeilik om die eerste stap te neem. Daarom, om oor te skakel na intuïtiewe voeding, word aanbeveel om op die volgende reëls te konsentreer:

1. Daar is 'n behoefte aan die tafel om jouself te beskerm teen alle afleiding, dit wil sê TV, die internet en gesprekke oor ernstige onderwerpe. Alle aandag moet gekonsentreer word op kos.
2. Die oorgang na intuïtiewe voeding beteken dat jy net by die tafel moet sit as jy honger voel, maar as jy die eerste tekens van versadiging het, moet jy dadelik van die tafel af opstaan.
3. Bepaal jou smaakvoorkeure en stel voor elke ete vir jouself 'n vraag wat ek graag wil eet.
4. Begin om meer te beweeg, en die resultaat van intuïtiewe voeding sal selfs beter wees. Kies 'n rigting in die sport wat plesier sal bring.

Oefeninge vir oorskakeling na intuïtiewe voeding

Daar is verskeie truuks wat die oorgang na 'n nuwe spyskaart sal vergemaklik. Dit word aanbeveel om 'n persoonlike hongerskaal te maak. Vir hierdie oefening vir intuïtiewe voeding, moet jy 'n liniaal teken of druk, waaroor jy verskillende vlakke van sensasies moet skryf, byvoorbeeld "honger", "vol", "ooreet" ensovoorts. Teenoor elke graduering, beskryf jou eie sensasies in die liggaam. Regdeur die dag is dit belangrik om hierdie skaal gereeld te monitor om die intensiteit van honger te bepaal.

Dagboek van intuïtiewe voeding

Begin eet, fokus op jou eie gevoelens, is nie maklik nie, want om ontslae te raak van gedagtes oor kos is baie moeilik. Om intuïtiewe voedingsresultate te gee, word aanbeveel om 'n dagboek te hou waar u die lys van voedsel wat geëet word en u eie gevoelens tydens hul gebruik moet neerskryf. Na 'n rukkie sal dit moontlik wees om 'n analise te doen om te verstaan ​​wanneer die metabolisme aktief is, wanneer die kos lank verteer word en daar 'n gevoel van swaarkry is, wat verder aptyt veroorsaak en so aan. Gaan voort om die gevoelens neer te skryf deur aanpassings aan te bring.

Intuïtiewe dieet vir gewigsverlies

Dit is die moeite werd om te sê dat nie alle mense die tegniek aanbied om gewig te verloor nie, aangesien nie almal die basiese beginsels van intuïtiewe voeding korrek kan volg nie. Daarbenewens moet daarop gelet word dat dit nie geskik is vir mense wat aan 'n stel oortollige gewig blootgestel is nie. Vir diegene wat belangstel om gewig te verloor op intuïtiewe voeding, is dit belangrik om te weet dat goeie resultate bereik word deur mense wat 'n balans vind tussen koolhidrate, proteïene en vette . Om die reëls van gesonde eetgewoontes te vergewis, moenie vergeet om jouself met lekker te pamper nie.

Boeke oor intuïtiewe voeding

As u belangstel in die voorgestelde metode om gewig te verloor, word dit aanbeveel om die volgende boeke te lees:

1. Svetlana Bronnikova « Intuïtiewe voeding. Hoe om op te hou om oor kos te bekommer en om gewig te verloor . " Die gewildste boek onder mense wat harmonie wil vind in hul verhouding met kos. Volgens die resensies help die inligting wat in hierdie werk aangebied word om jouself en jou liggaam te verstaan ​​en houdings teenoor kos te verander.
2. Evelyn Tribol: boek Intuïtiewe Voeding. 'N Nuwe Revolusionêre Benadering tot Voeding . " Die skrywer van hierdie werk het langs die stigter van hierdie tendens gewerk. Die boek help om jou dieet anders te kyk, om sinvol te leer en is geïnspireer om te lewe.
3. Dr. Mazourik « Intuïtiewe voeding. Hoe is gewaarborg om gewig te verminder? ". Die skrywer van die boek op sy eie voorbeeld vertel hoe hy sy eetgewoontes kon herstruktureer en gewig verloor. Die bladsye in die toeganklike taal beskryf die meganismes van honger en versadiging, en ander reëls van intuïtiewe voeding. Die skrywer fokus op die probleem van emosionele ooreet.