Dunne middellyf, stywe boude , slanke bene en 'n pragtige druk - die droom van baie vroue. Die doelwit is redelik haalbaar, as jy gereeld oefeninge vir die ideale figuur uitvoer. Dit is die beste om voorkeur te gee aan die basiese oefeninge wat die las op 'n groot aantal spiere gee.
Komplekse oefeninge vir die ideale figuur
Om ontslae te raak van ekstra pond en die spierverligting uit te werk, word dit aanbeveel om drie keer per week op te lei. Vir die resultaat moet jy die oefeninge in verskeie kringe herhaal.
5 oefeninge vir die perfekte figuur:
- Doe krale voor die heupe die horisontale bereik. Sorg dat jou knieë nie vorentoe beweeg nie. Vat die halter in albei hande en val dit af, lig dit voor jou.
- Om die pers by die huis uit te werk, doen die volgende oefening vir die ideale figuur: Sit op jou rug en hou jou hande bo-op sodat hulle bo-op die bors is. Uitasem, lig die boonste gedeelte van die lyf op en terselfdertyd een been, sodat dit as gevolg daarvan parallel aan die hande is. Na uitaseming, daal in die PI en herhaal alles na die ander been.
- Vir die volgende oefening, op jou rug, hou jou bene aan die knieë gebuig, en hande langs die liggaam of versprei hulle uitmekaar. Lig die bekken op en verlaag die liggaam reguit en maak die lyf op die boonste punt.
- Vir die skoonheid van die hande, doen optrede, vir watter doel die liggame neem, sodat die liggaam reguit is. Gaan af, buig jou arms in die elmboë, voor die bors die vloer raak, en keer terug na die FE.
- Staan op al vier, en trek een been en die teenoorgestelde arm vorentoe sodat hulle 'n reguit lyn vorm. Buig hulle dan so dat die knie aan die elmboog raak en reguit maak. Maak die vereiste aantal kere en herhaal aan die ander kant.