Voeding vir gewigsverlies in opleiding

Een hoë intensiteit opleiding, glo my, sal nie genoeg wees om gewig te verloor nie. Daarbenewens is jou gewigsverlies veel meer afhanklik van voeding, as op die beskikbaarheid van opleiding, die laaste sal afhang van jou figuur - sy slimheid, verligting, elastisiteit. Eenvoudig gestel, gaan in vir sport - dit is baie lofenswaardig, maar moenie die reëls van 'n gebalanseerde dieet ignoreer nie en maak jouself 'n dieetplan om gewig te verloor tydens oefening. Ons sal u hiermee help.

Die basiese behoefte is proteïene

Proteïene en ons sonder opleiding is dringend nodig, en vir diegene wat die fisiese vrag van die rekenmeester oorskry, is die proteïene produk nr 1. As jy die verhouding van proteïene verhoog in jou fiksheid dieet vir gewigsverlies, sal gewigsverlies (wat onvermydelik is met sportvragte) net plaasvind weens die verlies aan spierproteïen. As gevolg hiervan, as jy gewig verloor, sal jy lyk soos 'n nat kat, wat in 'n emmer water verlaag en uitgehaal word. Jy wil nie maer wees nie, of hoe?

In die spyskaart stel ons proteïene voor met lae vetinhoud (maar nie nul nie):

• maaskaas;
• eiers;
• melk;
• jogurt;
• jogurt;
• harde kase;
• dieet vleis;
• vis en seekos.

water

Verhoging van die proteïeninhoud in jou dieetprogram vir gewigsverlies, moenie vergeet van water nie - wanneer proteïene verdeel word, word gifstowwe gevorm wat ons liggaam vergiftig. As daar genoeg water is, sal die liggaam vinnig en effektief die onttrekking van "vullis" hanteer.

Daarbenewens verloor jy tydens die opleiding meer vloeistof as in die alledaagse lewe. Drinkwater tydens hoë intensiteit opleiding en naslaan is nie 'n know-how nie, maar 'n behoefte om die water-sout balans te normaliseer.

Voor en na

Jou dieet voor oefening vir gewigsverlies moet twee uur voor die klas gehou word en dit moet 'n volle maaltyd wees. Andersins sal die kragte nie oplei nie. As daar geen moontlikheid is om goed te eet nie, stel ons voor dat jy kortliks voor die lesse begin met die toevoeging van energie met die hulp van dieetprodukte. Dit moet koolhidrate wees - piesangs, appels, brode, gedroogde vrugte en neute.

Na opleiding (as jy gewig verloor), is daar niks wat jy nodig het nie. Koolhidraat-proteïen venster bestaan ​​vir diegene, wat spiermassa opbou, terwyl jy gewig verloor, in die eerste twee uur, kos is taboe. Die rede vir so 'n harde reël is ook eenvoudig: na die opleiding word metabolisme versnel, die liggaam werk in intensiewe oefenmodus, die produkte van die afbreek van vette en proteïene word afgeskakel, die liggaam skei energie om dit aan groei en spierherstel te stuur. As jy op daardie oomblik iets eet, sal jou vet nie verdeel word nie, die liggaam sal die vars aangekomde kalorieë aanneem. En na twee uur lank kan jy proteïen kos eet (nou nuttig vir spiere) - omelette, kefir, maaskaas en eiers.