In die lys van die voordele van baie diëte, ontmoet jy die vermelding dat hierdie dieet goed is, want dit is nie nodig om daaraan te kook nie. Natuurlik, as jy op 'n dieet met seldery sop is , sal jy net een keer moet kook. Maar gaan jy so lank duur?
Om vir gewigsverlies te ry, moet nie vergeet dat kos ons nie net fisiologies, maar ook sielkundig moet versadig nie. Die proses van voedselinname vir 'n persoon is ontspanning, stresverwydering, plesier, hierdie gevoelens is miljoene jare in ons gelê. Na alles, voorheen, het 'n primitiewe man met groot moeite kos geëet, en om van haar te ontvang, was nie 'n val beskou nie.
Net om te verseker dat die dieet nie 'n 24-uur stres en ontevredenheid vir jouself en die hele wêreld word nie, stel ons voor dat jy 'n paar kalorie resepte vir gewigsverlies bemeester.
Die beste lae-kalorie kos vir ons resepte
Caloriese inhoud van die gereg hang af van wat ons produkte gebruik en hoe dit voorberei word. Daarom, begin ons yskas met bestanddele vir ons eenvoudige en lae-kalorie resepte vul.
Ons fokus op voedende en dieetprodukte:
- hoender eiers;
- avokado;
- beesvleis;
- kalf;
- neute;
- bessies;
- sampioene;
- seldery;
- radyse;
- komkommers;
- kool van alle soorte;
- blaargroentes;
- bokwiet, bruin rys, gierstok, rogepasta;
- lensies gegee;
- kekerertjies, bone;
- seekos en vis;
- suiwelprodukte sonder bymiddels met vetinhoud tot 2%.
Eerste kursusse
Lys van resepte vir lae-kalorie geregte vir gewigsverlies, sal ons begin met sop. Vloeibare kos is goed, want met 'n voldoende kalorie-inhoud is dit noodsaaklik en duur dit lank. Dit word bereik deur middel van 'n waterbasis - ons voel dat honger uitgeblus word sodra die maag gevul is, selfs al is dit vol water.
Natuurlik is dit nodig om 'n dieetdieet op groentesop te baseer, maar ons kan selfs sous bou, as ons leer hoe om dit verstandig te kook.
Om soepresepte meer kalorie vir verslanking te maak, moet jy die volgende doen:
- Vir sop kies vetvet vleis;
- Moet nie been, vel of byprodukte vir sop gebruik nie;
- tydens die kook, verwyder die skuim uit die oppervlak van die sop;
- Na die kook van selfs lae vet sous, laat dit afkoel, sit dit in die yskas vir die nag, en soggens die verharde vetfilm verwyder.
Tweede kursusse
Die tweede geregte moet ook op groente gegrond wees. Hulle is makliker om te versadig, omdat jy 'n groter gedeelte van die gedeelte kan bekostig en dit is moeiliker om te herstel. Trouens, groente bevat minder vet.
Voorbeelde van hoofkursusse:
- Bulgaarse Peppers, gebak met tamaties;
- goulash van kool;
- groentepot;
- Aubergines in Koreaans;
- sout met tamaties;
- ratatouille.
nageregte
Die mees pynlike onderwerp is resepte vir lae-kalorie-bak vir diegene wat gewig verloor. Om jou te bak, sal niemand aanbeveel om elke dag, op 'n dieet of nie te eet nie, maar soms kan jy selfs baie lae-kalorie-opsies vind.
Onthou - die beste dieet lekkergoed is altyd gebaseer op oond, of dit nou oond, kaaskoek of tuisgemaakte roomys is.
Resepte van geregte
Italiaanse Sop Met Groente En Bone
bestanddele:
- Rooibone - 450 g;
- water - 1,5 liter;
- rooi droë wyn - ½ item;
- basiliekroog - 2 teelepels;
- sout - ½ teelepel;
- gedroogde marjolein - 1 teelepel;
- peper - 1/3 taart;
- ui - 2 stuks.
- courgette - 400 g;
- seldery - 200 g;
- Bulgaarse peper - 200 g;
- wortels - 200 g;
- knoffel - 4 knoffelhuisies;
- tamatiepasta - 170 g;
- Gegratineerde kaas - 40 g.
voorbereiding
Boontjies slaap oornag in water. Skep in die oggend spoel 10 minute lank, dreineer die water, gooi nuwe water en kook tot kookpunt vir 10 minute. Vervolgens moet jy die hitte verminder, wyn, sout, peper, speserye byvoeg, laat kook, bedek en kook totdat die boontjies gereed is (sowat 1,5 uur).
Voeg gemaalde groente by en kook tot gereed. Voeg die tamatiepasta by, kook vir nog 10 minute en sit dit op die tafel met gerasperde kaas.
Eierplante in Koreaans
bestanddele:
- eiervrug - 3 stukke;
- Bulgaarse peper - 3 stuks.
- uie - 2 stuks.
- chili peper - 1 stuks;
- sout, knoffel - na smaak.
voorbereiding
Eierplante sny in dun stroke, geur met sout en laat oornag.
Eierplante spoel uit die sout, wring uit en braai in die blomkool, voeg uie, paprika en rooipepers by.
Verwyder uit die hitte, voeg die knoffel by, bedek en laat dit vir 5 minute staan.
Kaaskaas Ovenschotel
bestanddele:
- maaskaas - 750 g;
- Manka - 2 eetlepels;
- suiker - 4 eetlepels;
- rosyne of gekersde vrugte - 2 eetlepels;
- eiers - 3 stukke;
- suurroom - 300 g;
- Vanillien - 1 sakkie;
- groente-olie - 1 teelepel;
- Suurlemoenskil - 1 stuks.
voorbereiding
Klits maaskaas, 2 eetlepels. suiker, 2 eiers, vanillien en suurlemoensap tot homogeniteit. Voeg die mango, sweep. Voeg gesoute vrugte by, meng. Vorm (24cm) vreet die plant. botter, gooi die oondlaag en bak vir 30 minute in die oond by 'n temperatuur van 170 grade Room roomroom, 2 eetlepels. suiker, eier.
Wanneer die tyd van die eerste laag verval, kry die vorm, gooi die tweede laag en sit sowat 10 minute in die oond. Na die voorbereiding, mag die laag effens in die middel wring - dit is normaal.