'N Sportdieet vir gewigsverlies is nodig vir mense wat gereeld baie fisiese aktiwiteit kry. Dit is baie belangrik dat hierdie dieet minerale, aminosure en vitamiene insluit .
Die sportdieet vir gewigsverlies vir vroue en mans is nie net gemik op die verlies van oortollige kilogram nie, maar ook vir die regstelling van die liggaam, of eerder die probleemareas.
Belangrike reëls en komponente van die dieet
Elke dag moet 'n persoon tot 50 aktiewe stowwe ontvang. Daarbenewens moet die sportdieet vir mans en vroue vir gewigsverlies op koolhidrate en proteïene gebaseer wees. In so 'n dieet moet wees:
- Koolhidrate, wat die hoofbronne van energie is. Mense wat in sport betrokke is, is dit nodig dat die daaglikse spyskaart van 55% uit koolhidrate bestaan. Daar is 'n verhouding wat jou sal help om die hoeveelheid te bereken wat jy benodig: vir 1 kg gewig benodig jy 5 g koolhidrate.
- Proteïen, wat 'n onontbeerlike stof vir die spiermassa van die liggaam is. Die hoeveelheid is ongeveer 15% van die totale massa produkte. Vir atlete word dit aanbeveel om proteïen shakes te gebruik.
- Vette waarvan die hoeveelheid nie meer as 30% van die totale aantal produkte per dag mag wees nie. Slegs dit is nodig om nuttige vette te kies, byvoorbeeld, neute, olyfolie of avokado.
- Vitamiene en minerale benodig vir normale liggaamsfunksionering.
- Water, wat tydens sport, in groot hoeveelhede verlore gaan. Gegewe dit, moet jy die balans voortdurend invul. Om dit te doen moet jy elke dag minstens 1,5 liter water drink.
Om van die dieet af te kom, moet jy sekere reëls volg:
- Die sportdieet kan lank genoeg duur en dit kan selfs in die voedingsisteem vir atlete gerangskik word.
- Die dieet moet gevarieer word sodat jy nie verveeld raak met so 'n dieet nie.
- Die daaglikse spyskaart mag nie meer as 1800 kcal bevat nie.
- Eet klein etes en minstens 4 keer per dag.
Spyskaart van sportdieet vir gewigsverlies
U kan die dieet selfstandig aanpas deur meer geskikte produkte vir uself te kies.
Voorbeeld menu:
Ontbyt - Pap, op die water gekook, melk, eiers en vrugte.
Middagete - maer vleis of vis, gestoomde of gekook, gestoofde groente en vrugte.
Snack - laevet-kefir of jogurt, sowel as vrugte .
Aandete - gebak in die oond vis en hoenderbors, sowel as 'n slaai van groente.
Onthou dat bykomend tot goeie dieet vir gewigsverlies gereelde oefening vereis.