As 'n reël bied verskillende voedselstelsels 'n spesifieke dieet aan, maar nie almal is gereed om streng volgens die voorskrifte te eet nie. Dit is nie net 'n probleem nie, so ook die organisme-rebelle: elke keer as jy die verkeerde ding heeltemal wil hê. As u nie wil ly nie, eet op 'n voorgeskrewe dieet, kan u u persoonlike plan opstel volgens die reëls vir gesonde eetgewoontes. Dit sal jou toelaat om maklik gewig te verloor en selfs heerlik te eet in hierdie tydperk. Oorweeg wat jy op 'n dieet kan eet.
Wat kan ek op 'n dieet drink?
Die belangrikste ding wat daagliks dronk kan en behoort te wees, is gewone drinkwater. Dokters beveel aan dat vroue 1.5-2 liter water per dag drink. Neem water moet 'n halfuur voor etes wees, of 1-2 uur na die eet. Dit is ook nuttig om water op 'n leë maag te drink - dit laat jou toe om die liggaam wakker te maak, metabolisme te begin en die organe vir ontbyt voor te berei. Natuurlik moet jy ten minste 10-20 minute drink voordat jy eet.
Maar bykomend tot water, kan jy ook groen tee onbeperk gebruik. Ten koste van ander rasse is wetenskaplikes steeds besig om te argumenteer, maar groen kundiges word uniek toegelaat. Natuurlik kan suiker of suiker plaasvervangers nie bygevoeg word nie - jy moet nie ekstra leë kalorieë kry of die liggaam met pille van twyfelagtige samestelling vergiftig nie.
Maar die drankies wat self kalorieë bevat, moet uitgesluit word - of dit sap of koeldrank is. Om melk of kefir te ontvang word beskou as 'n ete, nie 'n drankie nie, so moenie te veel met hulle oordryf nie.
Wat kan jy eet as jy gewig verloor?
Jy het waarskynlik gehoor van die feit dat vir gewigsverlies uit die dieet vet, meel en soet kos uitgesluit moet word. Ons sal konsentreer op wat die dieet, ontneem van alles skadelik, moet bestaan.
- Laevetvleis, pluimvee, vis, seekos. Ideaal vir vleis, kalfsvleis, hoenderborsies, pols, inkvis. Kies produkte in die winkel, kies dadelik uit die lys van wat die laagste vetinhoud het, en jou dieet sal merkbaar makliker word.
- Groente. Groente kan en moet alles geëet word, en vars en gaar (maar nie gebraai nie). Aartappels, mielies, ertjies, bone, boontjies word die beste gebruik in gekookte vorm en voor ete. Hulle het baie eenvoudige koolhidrate, maar vir 'n hele werksdag sal jy die kalorieë wat jy ontvang het, spandeer. Gekookte wortels, beet en pampoen is te vol suikers, hulle moet baie verkort of verwyder word. Maar vir die aandete is dit beter om tamaties, komkommers, pepers, aubergines, courgette , kool, broccoli, "pekinku" te kies.
- Vrugte. Die mees hoë-kalorie-vrugte is piesangs en druiwe. Dit is beter om hulle van die dieet te uitsluit. Alle ander vrugte is ook beter om voor ete te eet, en nie daarna nie, sodat die eenvoudige suikers wat deel van hulle uitmaak, vir 'n aktiewe dag gebruik kan word.
- Graan. Van brood vir 'n dieet wat net volgraan of semels, en in baie beperkte hoeveelhede geskik is. Van graan - bruin rys, bokwiet, hawermeel (maar nie graan nie!).
- Lae-vet en lae-vet suiwelprodukte. Kies die opsies wat die laagste persentasie vet toon.
Nou weet jy alles wat jy kan eet met 'n dieet. Ons bring u aandag aan die algemene skema waardeur u reg en gevarieerd kan eet en u dieet self kan opstel.
- Ontbyt: enige graan, vrugte, tee OF 'n gereg met 2 eiers, groente, tee.
- Middagete: enige sop, 'n stuk brood, ligte groenteslaai.
- Snack: 'n Gedeelte van die suur-melk-drank met 'n lae vetinhoud.
- Aandete: vleis / pluimvee / vis en enige groentegarnering.
As dit nodig is, kan die hapjie vir 'n rukkie oorgedra word voordat jy gaan slaap. Dit is veral waar vir diegene wat ly aan probleme met spysvertering.