Plank word beskou as 'n effektiewe oefening wat vir almal moontlik is. In 'n statiese posisie is 'n persoon byna al die spiere van die liggaam. Daar is verskillende opsies vir hierdie oefening, byvoorbeeld die sybalk, wat 'n groot las op die spiere van die pers gee in vergelyking met die tradisionele opsie. Nog 'n belangrike voordeel is dat jy hierdie oefening oral en altyd kan uitvoer.
Watter spiere werk met die sylot?
Om hierdie vraag te beantwoord, sal ons uitvind watter resultaat hierdie oefening gee. Met 'n gereelde posisie kan jy pragtige en elastiese boude en kuitspiere kry. Daarbenewens kan jy vergeet wat celluliet is . Aangesien die klem hoofsaaklik op die bene is, behels die oefening al die spiere van hierdie deel van die liggaam. Nog 'n feit oor die gebruik van die systaaf - tydens oefening kry die las die rug en nek, wat 'n uitstekende profylaxis van osteochondrose is. Dit sal ook help met diegene wat pyn in hul rug en lelike houding het. Tydens die oefening is die spiere van die buik in 'n toon, wat 'n goeie pomp van die pers moontlik maak. Met gereelde uitvoering kan jy ook jou arms toeneem.
Hoe om die regte kantbalkoefening te doen?
Ten spyte van die feit dat die kroeg 'n eenvoudige oefening is, het dit sekere nuanses wat belangrik is om te oorweeg. Om die las en die verlangde resultaat van hierdie oefening te kry, moet dit behoorlik uitgevoer word.
Hoe om 'n sybalk korrek te maak:
- Plaas aan die regterkant, plaas klem op die regterhand, terwyl die kwas op dieselfde lyn met die skouergewrig geplaas word. Nog 'n opsie, wat as eenvoudiger beskou word - die klem moet wees op die arm wat aan die elmboog gebuig word en die palm vorentoe wys.
- Skeur die heupe van die vloer af, hou die bene bymekaar, en die sokkies moet uitsien. Om balans te handhaaf, is dit nodig om
druk die pers en boude. Die liggaam moet 'n reguit lyn vorm. - Lig jou linkerhand op, hou dit selfs. Die liggaam moet strak en reguit wees. Sluit die posisie en hou so lank as moontlik. Daarna is dit die moeite werd om 'n breek te neem en weer te herhaal.
Praat oor hoe om behoorlik 'n systaaf te maak, dit is die moeite werd om te noem oor die komplikasies van die oefening, wat die resultaat sal verbeter. U kan die kroeg met 'n verhoogde been uitvoer, wat tot 'n afname in die ondersteuning sal lei, wat beteken dat die lading op die liggaam toeneem. Voer sidebar kan op fitbole wees en hou die balans moeiliker.