Wanneer u die konsep van lae-kalorie noem, is u bedek met 'n bitter melancholie waarmee slegs bitter sjokoladestawe kan hanteer? Moenie moed verloor nie, dis jou stereotipes. Lae-kalorieprodukte vir gewigsverlies , volgens die meeste, is die voedsel wat minder as 100 kcal per 100 g gewig bevat, en word gekenmerk deur 'n hartseer gebrek aan smaak, leegheid in die maag en konstante ontevredenheid.
Trouens, die konsep van watter produkte met lae-kalorieë is heeltemal arbitrêr. Lae-kalorie is 'n seldery met sy 12 kalorieë, en lae-kalorie word beskou as 'n marshmallow - met 300 kalorieë. Vandag sal ons probeer om hierdie konsep in lae-kalorie kosse te breek, wat honger, nuttige lae-kalorie kosse en lae-kalorie lekkergoed (vir jou bevordering) bevredig.
proteïen
Die proteïen in ons liggaam word nie net verteer vir 'n lang tyd nie, dit brei ook hierdie proses uit vir koolhidrate en vette, wat ons toelaat om versadiging langer te voel. Met proteïen is ons nie bang vir spierkatabolisme nie, sowel as broosheid van bene, spykers en hare. Proteïen sal ons red van die risiko van rekmerke en selluliet, aangesien dit ons vel soepel maak.
So, watter proteïenprodukte is die laagste kalorie:
- maaskaas met vetinhoud van 1 tot 5%;
- kefir tot 2% vetinhoud;
- eierwitte;
- seekos;
- laevet see vis;
- tofu;
- natuurlike jogurt sonder bymiddels;
- hoender, kalkoen.
Trouens, al hierdie produkte het 'n redelik onbelemmerde smaak. Maar met speserye, kruie, ongeraffineerde olies, bessies en groente, kan jy volgeregte skep. Ons beveel aan om versadiging aan een van die bogenoemde proteïenprodukte vir elke ete te voeg.
Nuttige en lae-kalorie
Dis waar jy kan versprei, so dit is hier. Na alles, nuttige en lae-kalorie kosse wat vet verbrand - dit is niks meer as vrugte, groente, bessies en groente nie. As 'n gedeelte proteïen kos 100 g is, dan is hier ons minimum - al 200 gram!
Ons lys van top:
- komkommers;
- basiliekruid, dragon, koljander, dille;
- seldery;
- granate;
- pomelo;
- alle bessies;
- alle soorte kool;
- spinasie;
- pynappels;
- appels.
Al hierdie produkte kan veilig geëet word, en gekombineer met proteïenvoedsel. Soos vir slaaie, as jy op 'n dieet is, kook dit sonder sout, maar moenie bang wees om suurlemoensap en ekstra olyfolie by te voeg nie - hulle dra net by tot die gewigsproses.
Produkte vir bevordering
Ons het tot die mees "lekker" deel van ons lys gekom. So, hoe om jouself te behandel om op 'n dieet te wees, hoe om jouself te beloon vir sukses om gewig te verloor? Die antwoord is eenvoudig - kies lieflike lae-kalorie kosse vir 'n dieet:
- swart sjokolade sonder bymiddels, minimum 72%;
- malvalekkers;
- lekkergoed;
- hawermeelkoekies;
- vegan roomys;
- gedroogde vrugte en gedroogde bessies.
Natuurlik, sodat die proses om gewig te verloor, nie so pynlik lyk asof jou psige nie voortdurend ontneem word nie, van tyd tot tyd moet jy jouself iets verbode toelaat.
Byvoorbeeld, donker sjokolade, alhoewel kalorie, bevat slegs 'n bietjie suiker (indien die samestelling daarvan bestaan, is dit 72% of meer van kakaoprodukte). Daarbenewens kombineer ons besigheid met plesier: swart sjokolade is 'n uitstekende antioksidant,
Zephyr en pastilles is gunsteling deur dieetkosse lekkergoed, omdat hulle die natuurlikste is. By die keuse van hawermeelkoekies, maak seker dat dit regtig van hawermeel gemaak word. En soos vir Vegan-roomys, kan dit in die winkels vir vegetariërs / vegane gekoop word. Dit is gemaak van sojamelk en bevat veel minder kalorieë as ons gewone variant.
Wel, jy is meer as bewus van die voordele en soetheid van gedroogde vrugte en gedroogde bessies.